Si vous souhaitez rester productif sur le long terme, vous devez consciemment intégrer des pauses dans votre vie quotidienne. C’est ce que souligne la neuroscientifique Daya Grant, qui explique ses stratégies personnelles dans un article sur le portail d’information américain « CNBC Make it ».
Elle crée spécifiquement des « espaces blancs » – des moments pour prendre de la distance par rapport aux tâches et aux objectifs. Ces pauses consciemment planifiées vous permettent de recharger vos batteries, de vous vider la tête et de recentrer votre attention.
Planifiez consciemment les temps d’inactivité
Le terme « espace blanc » est souvent utilisé en informatique ou en graphisme. Il s’agit d’espaces vides intentionnellement laissés dans les textes ou les mises en page. Les informations sont plus lisibles, plus claires et attirent l’attention sur des points individuels, ce qui allège le fardeau du lecteur. Le principe peut également être appliqué à votre propre temps.
Car Grant souligne que beaucoup de gens sous-estiment l’importance du temps libre. « C’est difficile d’établir des priorités quand on a un emploi du temps chargé, mais c’est essentiel », dit-elle.
C’est pourquoi elle bloque régulièrement dans son calendrier des moments pendant lesquels elle ne fait consciemment rien – pas de réunions, pas de choses à faire. Dans ses « White Spaces », elle utilise de petits rituels pour façonner consciemment la transition entre les activités quotidiennes.
Enregistrez vos pensées par écrit
Cela inclut, par exemple, une journalisation régulière. Chaque jour, Grant prend cinq à dix minutes pour écrire ses pensées. Le contexte : tout ce qui reste inexprimé dans l’esprit attire l’attention.
En mettant ces réflexions sur papier, elle libère sa mémoire de travail et crée de l’espace pour de nouvelles idées. Même à la fin de la journée de travail, elle trace des limites claires, note les tâches à accomplir et termine consciemment le travail.
Respiration alternée par le nez
Les exercices de respiration jouent également un rôle pour retrouver de l’énergie sur de courts instants. Le neuroscientifique aime particulièrement utiliser la respiration alternative par le nez. Si votre énergie baisse de temps en temps, vous pouvez utiliser cette technique de respiration ciblée. Elle contrôle consciemment sa respiration par les narines.
Voici comment fonctionne l’exercice :
- Placez votre pouce droit sur votre narine droite et votre annulaire sur votre gauche.
- Inspirez calmement par les deux narines.
- Fermez votre narine droite avec votre pouce et expirez lentement par la gauche.
- Inspirez à nouveau par la narine gauche.
- Fermez maintenant la narine gauche et ouvrez la droite. Expirez par la narine droite.
- Inspirez par la narine droite.
- Fermez à nouveau à droite et expirez à gauche – c’est ainsi que commence le cycle suivant.
Grant recommande de répéter cette séquence de respiration plusieurs fois ; quelques minutes suffisent.
exercice et méditation
Le mouvement et la méditation complètent le concept de Grant. Elle prévoit de faire au moins 30 minutes d’activité physique chaque jour, du yoga à la musculation en passant par les promenades en famille. De plus, elle médite en silence pendant 20 à 30 minutes le matin. Elle souligne que sans ces deux éléments, la fatigue et le stress deviennent vite perceptibles. « L’exercice favorise les fonctions cognitives. Il augmente la vitesse de traitement de l’information et améliore l’apprentissage et la mémoire », explique le scientifique.
