Un manque d’exercice, le stress et une alimentation malsaine sont des facteurs importants qui peuvent déclencher ou aggraver l’hypertension artérielle.
Si vous ne souhaitez pas prendre de médicaments contre l’hypertension artérielle, il est souvent conseillé de vous promener et de faire plus d’exercice au quotidien.
Mais une étude montre quelle autre forme d’exercice peut être plus efficace contre l’hypertension artérielle.
Abaisser la tension artérielle avec les étirements
Des chercheurs de l’Université de Saskatoon au Canada ont découvert quelle activité sportive a le plus grand effet sur l’hypertension artérielle.
40 hommes et femmes souffrant d’hypertension artérielle légère ont participé à l’étude. Pendant huit semaines, la moitié des participants devraient faire 30 minutes de marche chaque jour, tandis que les autres participants devraient faire 30 minutes d’exercices d’étirement.
Tous les participants ont adhéré au régime DASH, dans lequel le sel, le sucre et la viande rouge ne peuvent être consommés qu’en petites quantités. Des aliments sains tels que des légumes, des fruits, du poisson, de la volaille, des haricots et des noix finissaient régulièrement dans l’assiette.
Après deux mois, la tension artérielle des participants a été à nouveau mesurée. Les deux groupes ont montré une tendance à la baisse de l’hypertension. Mais le groupe qui s’étire a connu une baisse nettement plus importante.
Pour un cœur fort : deux exercices simples aident
L’ensemble d’exercices d’étirement de l’étude comprenait 21 exercices différents qui étiraient le dos, les épaules, les hanches, les fesses et les jambes. Il est préférable de s’orienter sur des exercices de yoga tels que le chien vers le bas, le virage vers l’avant ou le virage du pigeon si vous n’êtes pas encore familier avec les étirements.
Chaque exercice a été effectué deux fois et maintenu pendant 30 secondes. Il y avait une pause de 15 secondes entre chaque exercice. Au total, il faut 30 minutes pour faire tous les exercices
Comment les exercices d’étirement sont utiles en cas d’hypertension artérielle
« Lorsque vous étirez vos muscles, vous étirez également tous les vaisseaux sanguins qui mènent au muscle, y compris les artères », explique le professeur Phil Chilibeck, co-auteur de l’étude.
L’étirement réduit la rigidité des artères, ce qui réduit la résistance à la circulation sanguine. En association avec une alimentation équilibrée, une réduction de la tension artérielle peut être obtenue sans recours à des médicaments.
Cependant, les résultats de l’étude ne signifient pas que la marche est mauvaise par rapport aux étirements. En fait, les participants qui marchaient présentaient une réduction plus importante du tour de taille que ceux du groupe témoin.
La graisse du ventre, en particulier, est considérée comme un facteur de risque d’hypertension artérielle et de maladies cardiovasculaires. C’est pourquoi il est très important de s’entraîner en endurance, que ce soit sous forme de marche, de jogging, de vélo ou de natation.
Dans le meilleur des cas, les deux types de formation sont combinés.
