Une promenade quotidienne autour du pâté de maisons ou dans le parc a un impact direct sur votre santé – physique, mentale et émotionnelle.
L’étude : Ce sont les bienfaits d’une marche quotidienne
Selon une étude menée par les organismes de santé Publich Health England et le Royal College of General Practitioners, une simple marche rapide de dix minutes chaque jour peut réduire le risque de mourir prématurément de 15 %. Des maladies telles que le diabète, l’hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires peuvent être évitées car la marche renforce les vaisseaux sanguins et entraîne en même temps le cœur.
L’exercice régulier réduit le risque de décès
Une analyse complète réalisée par l’Université du Queensland sur 85 études à long terme a révélé que les personnes régulièrement actives présentaient un risque de décès de 20 à 40 pour cent inférieur et un risque de 30 à 40 pour cent inférieur de mourir d’une maladie cardiovasculaire.
L’analyse a également observé un risque plus faible de cancer, mais cela n’a pas pu être clairement lié à l’exercice régulier. Cela ne signifie pas que l’exercice n’a aucun effet sur le risque de cancer, mais plutôt que le lien est beaucoup plus compliqué, car d’autres facteurs (tels que les gènes, l’environnement, le tabagisme, l’alimentation ou simplement le hasard) peuvent jouer un rôle plus important dans le cancer.
L’analyse a également montré que les personnes qui respectent la recommandation habituelle d’exercice de 150 minutes par semaine présentent également un risque plus faible de mortalité générale et cardiovasculaire. Un peu d’exercice régulier vaut bien mieux que pas d’exercice du tout.
Voici comment l’exercice affecte votre santé mentale
- L’exercice stimule la circulation sanguine dans tout le corps, qui transporte plus d’oxygène vers le cerveau. Cela augmente les performances de mémoire et de concentration.
- L’air frais en marchant vous fournit également de l’oxygène. Il existe de nombreux articles et études sur l’exercice en plein air, comme ceux de la caisse d’assurance maladie AOK, qui soulignent l’importance de sortir quotidiennement.
- Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines, de la sérotonine et de la dopamine. Ce sont des substances messagères associées à l’humeur, à la motivation et à la récompense interne.
- L’exercice améliore le sommeil et réduit l’agitation intérieure. Un meilleur sommeil a à son tour un effet positif direct sur la concentration, l’humeur et la résistance au stress le lendemain.
- Votre confiance en vous peut également être augmentée grâce à l’exercice et au sport.
Comment votre corps bénéficie d’une activité physique régulière
- L’exposition au soleil neutralise une carence en vitamine D et renforce le système immunitaire. Il a été prouvé que les personnes actives possèdent davantage de cellules immunitaires et sont donc beaucoup plus capables de lutter contre les infections virales et bactériennes.
- Lorsque vous faites de l’exercice, de la sérotonine est libérée. Cela aide à lutter contre les fringales, ce qui vous permet de maintenir plus facilement le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids.
- Une marche active également les muscles abdominaux. Les organes digestifs sont doucement massés pendant la marche et les sucs digestifs sont stimulés. Il est donc particulièrement adapté après avoir mangé.
- Lorsque vous marchez, vous renforcez tout le système musculo-squelettique en sollicitant tous les muscles et de nombreuses articulations. Cela garantit que les articulations conservent leur fonction, ce qui évite les douleurs liées aux mouvements à mesure que nous vieillissons.
- Des promenades régulières vous permettront également de paraître jeune plus longtemps. La peau est mieux approvisionnée en sang, ce qui conduit à un teint beau et sain.
