Se lever à 5h du matin, faire du sport puis aller travailler : est-ce là la recette du succès pour bien utiliser sa vie ? Selon de nombreuses tendances sur les réseaux sociaux et livres de coaching, se lever tôt vous aiderait à vivre une vie plus efficace et plus réussie.
Cependant, les experts du sommeil notent que cette approche ignore de nombreux facteurs importants. Parce que tout le monde n’est pas un lève-tôt.
« Tout ce mouvement repose en fait sur l’hypothèse que se lever tôt crée de la discipline et que la discipline mène automatiquement au succès », explique le psychologue du sommeil Günther Amann-Jennson de Frastanz, dans le Land autrichien du Vorarlberg. Mais l’erreur de réflexion est de placer la discipline au-dessus de la biologie. Parce que le sommeil suit clairement des lois biologiques et que chaque personne possède une horloge interne génétique qui ne peut pas être modifiée.
Les gens de jour sont des alouettes, les gens de nuit sont des hiboux
Fondamentalement, la recherche fait une distinction entre les gens de jour et les gens de nuit. « Les alouettes aiment se lever le matin, elles ont de l’appétit dès qu’elles se lèvent et elles sont mentalement et physiquement productives le matin », explique la neurologue Birgit Högl de l’Université de médecine d’Innsbruck. « Les hiboux aiment dormir un peu plus longtemps et sont à leur apogée mentale l’après-midi. »
Se lever tôt n’est pas toujours compatible avec la vie quotidienne et avec la durée de sommeil recommandée de sept à neuf heures, explique Högl. Donc si vous vouliez vous lever à cinq heures, il faudrait vous coucher vers 21 heures. « Pour les personnes précoces qui aiment se coucher tôt, cela peut être une option si l’on peut prendre en compte la durée totale du sommeil, mais pas pour les personnes du soir. »
Le psychologue du sommeil Amann-Jennson suppose qu’environ 20 à 25 pour cent des gens sont des alouettes et environ 20 à 30 pour cent sont des hiboux. La plus grande partie de la population – environ 50 pour cent – se situe entre les deux et est classée dans un chronotype intermédiaire – comme les pigeons. La recette du succès pour un lève-tôt ne convient donc pas à de nombreuses personnes.
« Vous devez bien réfléchir à votre poids et à la manière dont vous le pesez »
Au lieu de lutter contre le besoin de sommeil, il existe d’autres moyens de réussir. « Si vous considérez le sommeil comme la base de la santé, de la performance et de la satisfaction, vous trouverez bien sûr un bien meilleur moyen d’y parvenir à long terme qu’avec de simples recettes de réussite », explique Amann-Jennson. Ce chemin ne commence pas par se lever plus tôt, mais par la volonté de prendre au sérieux ses propres limites biologiques et psychologiques.
«Je dirais que si vous avez une durée de vie limitée et une journée limitée de 24 heures, vous devriez bien réfléchir à votre poids et comment», conseille Högl. Afin de rester en bonne santé à long terme, outre une alimentation saine, de l’exercice physique et un environnement social sain, il est également important de dormir suffisamment.
C’est ainsi que vous obtenez un sommeil réparateur
Selon Amann-Jennson, le coûteux matelas à triple rembourrage n’est pas crucial pour une bonne nuit de sommeil. Et l’expert du sommeil Högl cite quatre exigences dont vous devez tenir compte pour un sommeil réparateur.
- Obscurité: La chambre doit être aussi sombre que possible. Des stores enrouleurs, des rideaux opaques ou un masque de sommeil sont utiles ici. Si vous souhaitez raccourcir le temps d’endormissement ou l’avancer un peu, vous pouvez tamiser la lumière une à deux heures avant de vous coucher.
- Calme: Pour garantir un sommeil réparateur, il doit être aussi calme que possible. Même de petites sources de bruit qui ne vous réveillent pas peuvent perturber votre sommeil de manière subliminale.
- Température: La température de la chambre ne doit pas être trop chaude. La meilleure façon de s’endormir est lorsque la température corporelle de votre corps baisse. Cela fonctionne si vous pouvez libérer la chaleur du corps vers l’environnement. Cela se produit généralement via les mains et les pieds.
- Heure du repas : Le dernier repas de la journée doit être basé sur le sommeil. Il ne devrait pas être trop tard le soir ni trop près de l’heure du coucher. Cependant, il est également déconseillé de se coucher l’estomac complètement vide.
Le manque de sommeil peut nuire à la santé à long terme
Selon Högl, quiconque dort trop peu risque d’altérer sa mémoire de travail, sa maîtrise du langage, sa régulation émotionnelle ou sa capacité de prise de décision. La sensibilité à la douleur est également plus élevée. Des études à long terme montrent que les personnes qui ne dorment pas suffisamment de manière chronique courent un risque plus élevé de maladies métaboliques, de diabète et d’hypertension artérielle, explique l’expert.
« D’un point de vue biologique, 95 pour cent des gens manquent de sommeil, de petite à grande taille », explique Amann-Jennson. Le manque de sommeil n’est pas seulement un problème individuel, mais aussi un problème social. Les écoles, par exemple, commencent trop tôt et les horaires de travail ne sont pas compatibles avec l’horloge interne de nombreuses personnes.
Le manque de sommeil affecte également les interactions sociales : « La fatigue rend les gens moins empathiques et beaucoup plus agressifs. » Nous le savons, critique Amann-Jennson. Cependant, personne ne peut changer cela.
