Les projets sains échouent souvent à cause du travail, des rendez-vous et des tâches ménagères – tout simplement parce qu’il n’y a pas assez de temps pour faire de l’exercice et avoir une alimentation équilibrée.
Malheureusement, il ne suffit pas de manger sainement et de faire de l’exercice le week-end. Même pendant la semaine, il est important de vaincre votre moi intérieur le plus faible. Les conseils suivants sont utiles. Le meilleur : si vous prenez le temps de faire quelques routines le dimanche, vous en bénéficierez pour toute la semaine.
1. La pré-cuisson en vaut la peine
Au lieu de satisfaire votre faim avec des sucreries ou des fast-foods malsains, vous pouvez préparer votre déjeuner le week-end.
Cela permet non seulement d’économiser de l’argent et du gaspillage, mais aussi des calories, recommande le Centre des consommateurs de Basse-Saxe. Les bols, les salades et les wraps sont parfaits à cuisiner à l’avance pour préparer les repas. Vous pouvez simplement conserver les aliments préparés au réfrigérateur. Le matin, le déjeuner peut facilement être transporté au travail dans une boîte à lunch –
2. Planifiez votre semaine
Pas le temps de faire du sport ? Il est préférable de prévoir des séances de sport ou des entraînements dans votre calendrier. Que l’entraînement ait lieu à la maison ou en salle de sport, noter à l’avance les exercices prévus peut faire gagner beaucoup de temps.
3. Sortez tôt les vêtements de sport
Les matins stressants, vous trouvez de nombreuses excuses pour expliquer pourquoi vous ne pouvez pas faire d’exercice aujourd’hui, parmi tous les jours. Si vous sortez vos vêtements de sport pour la semaine le dimanche, vous gagnez un temps précieux le lundi matin.
Les vêtements de sport vous rappellent également que vous avez décidé de faire du sport. Cela peut augmenter la motivation et augmenter la probabilité que vous terminiez réellement la formation.
4. Permettez-vous aussi d’enfreindre les règles
Un « jour de triche » est un jour où vous vous écartez consciemment de votre alimentation saine et mangez de manière moins restrictive. Si vous avez du mal à maintenir une alimentation saine, il peut être judicieux de choisir un jour de la semaine où il est permis de manger davantage.
Manger a également une composante sociale, et lors d’occasions spéciales ou de réunions entre amis ou en famille, vous ne voudrez peut-être pas trop vous limiter. Un cheat day peut vous permettre de profiter de ces situations sociales sans règles alimentaires strictes.
