Après un an d’inactivité, la journaliste Dianne Bourne, 48 ans, voulait retrouver la forme – sans salle de sport et sans programmes coûteux. Comme le rapporte le journal régional britannique « Manchester Evening News », celui-ci a testé en janvier la « marche japonaise ». Il s’agit d’alterner trois minutes de marche rapide et trois minutes de marche lente sur 30 minutes.
La marche fractionnée venue du Japon améliorerait l’endurance plus rapidement
Selon le Manchester Evening News, la méthode est basée sur des recherches menées à l’Université Shinshu au Japon. L’objectif est d’améliorer la condition cardiovasculaire plus efficacement grâce à des changements d’intervalles qu’avec un objectif rigide de 10 000 pas. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des chaussures confortables et une montre pour garder l’heure.
Des changements mesurables étaient évidents après seulement deux semaines. Sa fréquence cardiaque au repos est passée de 75 à 70 au début et à 62 battements par minute à la fin du mois. Dans le même temps, elle a considérablement augmenté sa vitesse et a réussi près de 4 000 pas en 30 minutes au lieu de 3 000.
Dix kilos de perte de poids – mais pas seulement grâce à l’exercice
Il s’est également passé quelque chose sur la balance : elle a perdu au total une dizaine de kilos, soit environ 4,5 kilos. Cependant, elle souligne au « Manchester Evening News » que seule une alimentation plus consciente rendait possible la perte de poids. Sa conclusion : « La marche japonaise » est une initiation simple et gratuite pour tous ceux qui souhaitent reprendre progressivement une activité physique régulière.
Pourquoi la « marche japonaise » peut faire plus de 10 000 pas
En plus de l’auto-expérimentation, des portails spécialisés rendent également compte des effets de la méthode sur la santé. Le portail de santé « Aponet » rapporte que la marche fractionnée apporte des bénéfices mesurables.
Selon Aponet, la marche japonaise peut :
- abaisser la tension artérielle
- vous accompagner dans la perte de poids
- renforcer les muscles des jambes
- Prévenir la perte musculaire liée à l’âge
Les scientifiques du sport classent cet entraînement comme une variante douce de l’entraînement par intervalles – avec beaucoup moins de tension sur les articulations. Cependant, le format spécifique est moins important que la régularité du mouvement.
