Ce n’est pas seulement le manque de sommeil qui peut entraîner de la fatigue, d’autres circonstances influencent également le niveau de fatigue, même si vous dormez les sept à huit heures recommandées chaque nuit.
1. Vérifiez vos niveaux de fer
Si vous n’avez pas assez de fer dans votre corps, vous remarquez rapidement que vous manquez de force, d’endurance et de capacité de concentration. En cas de manque de fer, moins d’oxygène est transporté vers les muscles et les autres cellules du corps.
Mangez des aliments riches en fer comme des légumineuses, des flocons d’avoine, des œufs, des noix, des épinards, du pain de seigle complet ou du bœuf maigre et combinez-les avec des aliments riches en vitamine C (par exemple les agrumes, le brocoli, l’églantier, le cassis, le poivron ou le chou de Bruxelles et le chou frisé).
La vitamine C facilite l’absorption du fer par l’organisme. Si vous soupçonnez une carence en fer, faites-la examiner par votre médecin de famille.
2. Buvez-vous suffisamment ?
Même si le corps n’est que légèrement déshydraté, cela a un impact négatif sur le niveau d’énergie. Le sang devient plus épais, ce qui rend plus difficile pour le cœur de le pomper efficacement dans tout le corps.
Des symptômes d’épuisement en sont le résultat. De quelle quantité de liquide le corps a-t-il besoin ? Si vous souhaitez savoir quelle quantité d’eau vous devez boire quotidiennement, utilisez la formule « 0,03 x poids corporel ». Cela signifie qu’avec un poids d’environ 70 kilogrammes, vous devriez boire environ 2,1 litres par jour, de préférence de l’eau.
3. Pas d’alcool avant de se coucher
Un verre de vin le soir peut être relaxant, mais l’alcool présent dans le sang a un effet négatif sur le cycle du sommeil.
Quiconque a trop bu ne dort généralement pas toute la nuit, mais doit aller aux toilettes la nuit et est ainsi réveillé du sommeil. Si vous souhaitez quand même en boire un verre, vous devez le faire trois à quatre heures avant de vous coucher.
4. Les glucides simples fatiguent
Les aliments malsains riches en sucre et en glucides simples ont un indice glycémique élevé, ce qui entraîne d’importantes fluctuations du taux de sucre dans le sang.
Cela conduit non seulement à des fringales, mais aussi à de la fatigue. Assurez-vous de manger des aliments à faible indice glycémique (par exemple riz brun, saumon, patates douces, salade).
5. Sauter le petit-déjeuner ?
Si vous êtes constamment fatigué, votre corps a besoin d’une nouvelle énergie le matin pour commencer la journée. Pour un corps fatigué, le petit-déjeuner est comme l’essence du moteur d’une voiture.
Si vous sautez le petit-déjeuner dans ce cas, vous privez votre corps des substances dont il a besoin dès le début de la journée pour faire fonctionner votre métabolisme et votre cerveau. Un petit-déjeuner sain doit être riche en protéines et contenir des grains entiers et/ou des flocons d’avoine.
6. Manque d’exercice
Bien sûr, il arrive que vous relâchiez votre routine de remise en forme et que vous retrouviez des amis au lieu de transpirer, ou que vous vous installiez confortablement sur le canapé – surtout si vous êtes déjà épuisé.
Mais cela peut avoir exactement l’effet inverse et vous rendre encore plus faible. Dans une étude menée par l’Université américaine de Géorgie, des scientifiques ont découvert qu’une activité physique régulière (20 minutes trois fois par semaine suffit) augmente les niveaux d’énergie et soulage la fatigue.
De plus, le système cardiovasculaire est stimulé et les muscles sont mieux approvisionnés en oxygène.
