Connaissez-vous le dicton « Mangez comme un empereur le matin, comme un roi à midi et comme un mendiant le soir » ? Une étude a confirmé cette affirmation. Les chercheurs sont arrivés à la conclusion qu’un petit-déjeuner copieux peut avoir un effet positif sur le poids.
Calories le matin ou le soir – quel est le meilleur moyen de perdre du poids ?
Les chercheurs disent : Augmenter votre apport calorique le matin est bon pour perdre du poids.
Pour l’étude, 30 sujets en surpoids ont été soumis à un régime deux fois pendant un mois chacun. La première fois, vous devriez manger 45 pour cent de vos calories quotidiennes le matin. La deuxième fois le même montant le soir.
Le nombre de calories au déjeuner est resté stable à 35 pour cent pour les deux tours. La quantité totale de calories par jour était également la même dans les deux cas.
Les chercheurs n’ont trouvé aucune différence dans la consommation globale de calories. Mais il est intéressant de noter qu’après un mois de petit-déjeuner copieux, les participants ont déclaré avoir beaucoup moins faim.
Les chercheurs ont conclu qu’un petit-déjeuner copieux peut aider à prévenir les fringales et aider les gens à respecter leurs objectifs nutritionnels.
Envie d’essayer l’astuce du petit-déjeuner ? Ces conseils vous aideront
- Essayez de manger 45 pour cent des calories au petit-déjeuner. Assurez-vous qu’il s’agit d’un petit-déjeuner sain. Les sucreries contiennent beaucoup de calories, mais elles donnent aussi rapidement faim.
- Fiez-vous à des ingrédients rassasiants qui contiennent beaucoup de fibres et de protéines. Par exemple, préparez du porridge ou des œufs brouillés avec du pain complet.
- 35 pour cent du total des calories devraient se retrouver dans votre assiette à midi et les 20 pour cent restants le soir. Comme pour le petit-déjeuner, les calories contenues dans ces repas doivent provenir d’aliments sains et sains.
