Beaucoup de gens le savent : vous vous réveillez au milieu de la nuit et vous n’arrivez tout simplement pas à vous rendormir. Cela n’est souvent pas dû à des circonstances extérieures, mais plutôt à de petites erreurs de comportement qui maintiennent inconsciemment le corps éveillé. Les experts du sommeil expliquent à quoi vous devez faire attention dans de tels moments.
1. Ne regardez pas l’horloge
Quiconque se réveille la nuit prend instinctivement son téléphone portable ou regarde le réveil. Mais c’est exactement une erreur courante. Jennifer L. Martin, spécialiste américaine du sommeil de l’Université de Californie, explique : « Les gens réfléchissent immédiatement à la durée de leur sommeil avant de devoir se lever. »
Cette rumination met le corps sous stress, ce qui favorise la libération d’hormones activatrices comme le cortisol – ce qui rend beaucoup plus difficile le retour au sommeil. Votre conseil : Renversez le réveil ou mettez votre smartphone hors de portée pour ne pas succomber à la tentation.
2. N’allumez pas de lumières vives
Lorsque vous vous levez la nuit – par exemple pour aller aux toilettes – évitez les lumières vives. La lumière, en particulier celle à forte teneur en bleu, inhibe la libération de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela amène le corps à signaler : « Il fait jour » – et il est difficile de s’endormir.
Mieux : utilisez une veilleuse faible ou de petites sources de lumière indirecte. Cela maintient les niveaux de mélatonine stables et le corps peut se rendormir plus rapidement.
3. Ne vous roulez pas inutilement dans votre lit
De nombreuses personnes se tournent sans cesse d’un côté à l’autre la nuit dans l’espoir de se rendormir à un moment donné. Mais cela conduit souvent au contraire : le cerveau associe le fait d’être au lit avec le fait d’être éveillé et agité.
Les médecins du sommeil conseillent : ne restez au lit que si vous êtes vraiment fatigué. Levez-vous, allez dans une autre pièce et faites quelque chose de calme, comme quelques pages d’un livre ou des mots croisés.
Important : évitez les lumières vives et les appareils électroniques, car la lumière bleue de l’écran vous réveille également.
Conclusion : Même de petits changements peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement la nuit. Ne regardez pas l’horloge, pas de lumière vive et ne ruminez pas au lit : si vous suivez ces trois règles de base, vous augmenterez considérablement vos chances d’obtenir un sommeil constant et réparateur.
