À l’approche de l’heure du coucher, le même drame se joue dans de nombreuses familles : l’enfant jure qu’il « n’est vraiment pas » fatigué. Les parents aspirent à quelques minutes tranquilles à la fin de la journée – l’ambiance au sein de la famille atteint rapidement son point le plus bas.
C’est combien de temps les enfants devraient dormir
Le sommeil est sans aucun doute un véritable sujet controversé. Pas seulement en famille, mais aussi entre amis ou avec les grands-parents. Peut-être que les enfants se couchent trop tôt – ou trop tard ?
Enfin, dormir suffisamment est important pour le développement des enfants, car ils peuvent assimiler la nuit ce qu’ils ont vécu pendant la journée.
Concentration à l’école : pourquoi le sommeil est si important pour les écoliers
Les enfants des écoles primaires ont besoin de suffisamment de sommeil pour être éveillés et prêts à aller à l’école. L’enseignante américaine Stacy Karlsen a donc publié un tableau qui indique quand les enfants doivent se coucher – en fonction de l’heure à laquelle ils doivent se lever le matin.
Cet aperçu s’adresse aux enfants âgés de cinq à douze ans et vise à servir de guide aux parents. Important à savoir : Chaque enfant est différent – le besoin réel de sommeil peut varier jusqu’à deux heures. Néanmoins, le tableau offre une base utile pour mieux évaluer le rythme de sommeil de l’enfant.
Sommeil autodéterminé : bon en théorie – difficile en pratique
Une alternative à une heure de coucher fixe peut être le sommeil dit autodéterminé. Les enfants décident eux-mêmes quand ils se couchent et quand ils se lèvent – sans réveil. Mais pour de nombreuses familles, ce modèle ne peut être mis en œuvre que pendant les vacances.
L’astuce : les parents observent combien d’heures après que l’enfant se réveille tout seul. Cela permet d’estimer la quantité de sommeil dont l’enfant a réellement besoin pour être reposé et équilibré.
De combien de sommeil les enfants ont-ils besoin, à quel âge ?
Le tableau de Stacy Karlsen commence avec les enfants de cinq ans, qui ont besoin en moyenne d’environ 11,5 heures de sommeil. Mais les jeunes enfants ont besoin de bien plus :
- Nouveau-nés: jusqu’à 20 heures de sommeil par jour
- A 3 mois: environ 14h30
- A 6 mois: environ 14 heures – généralement divisées en 12 heures la nuit et 2 heures le jour
- A partir de 2 ans: env. 13 heures
- A partir de 3 ans: environ 12,5 heures – la sieste de l’après-midi est souvent omise
Ces chiffres sont basés sur les données du Centre fédéral pour l’éducation sanitaire (BZgA).
Des rituels fixes vous aident à vous endormir
Quel que soit leur âge, les enfants bénéficient de structures claires. Des heures de coucher fixes et une routine fiable avant de se coucher facilitent l’endormissement. Les rituels du sommeil comme une histoire, une musique douce ou une chanson de bonne nuit vous aident à vous calmer.
Quand le sommeil devient un problème : Quand vous avez besoin de soins médicaux
Les enfants peuvent également souffrir de troubles du sommeil, même à partir de six mois. Le BZgA parle d’un trouble nécessitant un traitement si :
- l’enfant se réveille trois fois ou plus au moins quatre nuits par semaine,
- il reste éveillé en moyenne 20 minutes la nuit et
- ne se rendort qu’avec l’aide de ses parents.
Si de tels symptômes surviennent régulièrement et ne s’améliorent pas avec les routines ou les rituels, vous devriez consulter un médecin.
