La plupart des fumeurs disent après avoir arrêté : "Si seulement j’avais su ça plus tôt"

FOCUS en ligne : Quelle est la raison la plus courante pour laquelle les fumeurs ne parviennent pas à arrêter de fumer ?

Stefan Frädrich : Ils échouent souvent parce qu’ils ne sont pas correctement informés. Beaucoup de gens font l’erreur d’essayer d’arrêter sans préparation. Ils essaient simplement et c’est généralement une très mauvaise idée.

Car si vous voulez arrêter, vous vous posez d’abord beaucoup de questions : est-ce que je prends du poids ? Quelle est la gravité des symptômes de sevrage ? Ai-je besoin de médicaments de remplacement ? Ces questions suscitent de l’incertitude. Et que fait un fumeur lorsqu’il est incertain ou stressé ? Il prend la cigarette. Il y a tellement de pièges dans lesquels vous pouvez tomber. Mais si vous les connaissez et savez à quoi vous attendre, il n’y a aucune raison d’être incertain et nerveux. Et puis arrêter, ça marche.

La volonté seule ne suffit donc pas ?

Frédéric : Ce n’est pas nécessairement une question de volonté. On dirait que je dois combattre quelque chose. Il s’agit de comprendre les mécanismes et de prendre la décision souhaitée. Le processus se déroule comme suit : je découvre ce qui se passe dans le corps, quels sont les pièges psychologiques, pourquoi je fume en premier lieu, etc. Et puis je fume la dernière cigarette.

« Devenir non-fumeur est en fait assez simple »

Est-ce si simple ?

Frédéric : Oui! Après avoir arrêté, la plupart des gens disent : « Oh mon Dieu, c’était facile ! Si seulement j’avais su cela avant. Nous rendons souvent les choses énormes dans notre tête. Mais avec une bonne préparation, nous disons : « C’est tout ? Eh bien, je vais le faire maintenant.

Vous n’avez pas besoin de cigarettes tant que vous n’avez pas commencé à fumer. Personne qui fume aujourd’hui n’a fumé étant enfant. Il y a donc toujours eu un moment dans la vie où la cigarette n’en faisait pas partie. Et vous pouvez revenir dans cet état.

Y a-t-il des moments meilleurs ou pires pour arrêter de fumer ?

Frédéric : En fait, c’est toujours un bon moment. J’ai moi-même arrêté de fumer dans une situation de stress dégoûtant. Je venais de subir une opération des ligaments croisés et j’avais un nouveau patron épouvantable avec lequel je me disputais presque quotidiennement. Il est donc possible de s’arrêter même dans des phases comme celle-ci. C’est une erreur de croire que la cigarette aide à lutter contre le stress. Au contraire : c’est la nicotine qui provoque le stress.

« Les symptômes de sevrage après la dernière cigarette sont surestimés »

Quelle est la connaissance clé que je dois acquérir pour vraiment arrêter de fumer ?

Frédéric : Que vous ne devez pas avoir peur des symptômes de sevrage. Le tabac n’est pas de l’héroïne ou quoi que ce soit du genre. Les symptômes de sevrage physique ne sont en réalité que légers. Ce qui est plus difficile, ce sont les conséquences psychologiques, cette dépendance psychologique. De nombreux fumeurs cherchent automatiquement une cigarette lorsqu’ils attendent le bus ou pendant une pause-café.

Il y a donc beaucoup de tentations ?

Frédéric : Oui, il existe de nombreuses situations déclencheurs. Vous devez comprendre cela. Mais cela peut aussi être réappris. Nous vivons de nombreux changements dans nos vies que nous acceptons constamment. Et arrêter de fumer est un changement tout aussi simple. Fumer est comme une démangeaison artificielle que l’on gratte constamment. Démangeaisons, grattez, démangeez, grattez – arrêtez de vous gratter et ça arrêtera de démanger !

Arrêter de fumer a-t-il quelque chose à voir avec le renoncement ?

Frédéric : Combien de cigarettes fumez-vous vraiment avec plaisir ? La plupart d’entre eux sont simplement éliminés sans les remarquer consciemment. Ne pas fumer n’a rien à voir avec un abandon, bien au contraire : je gagne quelque chose.

En tant que non-fumeur, je suis en meilleure santé, j’ai plus d’argent en poche, plus d’oxygène dans mon corps et globalement plus d’énergie. Il s’agit plutôt du fait que le fumeur abandonne : il renonce à la paix et à la détente. Il a toujours la prochaine cigarette en tête et se demande s’il a assez de cigarettes ou s’il a son briquet avec lui. Votre esprit en est constamment occupé ! En tant que fumeur, vous ne réalisez pas combien d’énergie et de temps vous perdez pour vous-même.