Vous avez travaillé dur tout au long de la journée, avez réussi à accomplir de nombreuses tâches sur votre liste de choses à faire et vous êtes couché épuisé tard dans la soirée – vous méritez vraiment une nuit de sommeil.
Le corps en a également besoin, car les cellules se régénèrent pendant la nuit, ce qui profite non seulement au corps mais aussi au cerveau.
Le sommeil aide également à équilibrer les niveaux d’hormones, soutient la mémoire et joue également un rôle important dans la régénération musculaire.
Mais que faire si vous n’arrivez pas à vous endormir et que vous vous retrouvez à vous retourner sans cesse dans votre lit ?
En fait, cela pourrait être dû à trois erreurs qui ont un impact négatif sur le sommeil et vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil. La chercheuse sur le sommeil, le Dr Rebecca Robbins, explique.
Erreur 1 : Boire de l’alcool le soir
L’alcool peut avoir un effet somnolent, c’est vrai – on ne l’appelle pas « un dernier verre » pour rien. Cependant, les niveaux d’alcool la nuit peuvent entraîner des troubles du sommeil.
Plus précisément, il peut augmenter les symptômes de l’apnée du sommeil et retarder l’apparition du sommeil paradoxal. Cependant, cette phase constitue la partie la plus profonde du cycle du sommeil et représente près de 20 à 25 % du sommeil. Cela le rend particulièrement important pour la régénération du cerveau.
Afin de ne pas mettre en danger votre sommeil, vous devez réduire au minimum votre consommation d’alcool.
Erreur 2 : la chambre est trop chaude
Si le thermomètre indique entre 18 et 20 degrés dans la chambre, alors la température ambiante est optimale pour dormir. Une valeur supérieure à cette valeur peut rapidement conduire à des nuits agitées avec un sommeil interrompu ou des cauchemars – c’est un problème courant, surtout en été.
Erreur 3 : Faites attention aux heures de sommeil
Un mythe courant veut que certaines personnes peuvent se contenter de cinq heures de sommeil, ce qui est suffisant pour leur santé.
Cependant, diverses recherches montrent que nous avons besoin d’au moins sept heures de sommeil par nuit pour une santé et un bien-être optimaux.
Bien sûr, il y a aussi des gens qui n’ont pas besoin de dormir sept heures par nuit. Cependant, un manque constant de sommeil peut avoir des conséquences négatives sur l’organisme et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de mortalité précoce.
À l’inverse, trop de sommeil peut aussi être le signe d’un problème de santé.
Voici quatre conseils pour vous aider à mieux dormir
- Créez un horaire de sommeil que vous suivez tous les jours si possible.
- Résistez aux siestes diurnes. Il est alors plus difficile pour vous de vous endormir la nuit suivante.
- Préparez votre chambre. Pour ce faire, assurez-vous de pouvoir dormir confortablement sur l’oreiller et le matelas.
- Développez une routine calme au coucher. Éteignez le smartphone car la lumière bleue de l’écran perturbe le cycle de sommeil.
