Les chercheurs affirment que sept à huit heures de sommeil sont idéales. Cependant, la science sait aussi que cela n’est pas vrai pour tout le monde. Nos gènes influencent également la quantité de sommeil dont nous avons besoin. Certaines personnes se sentent en forme, productives et équilibrées après six heures de sommeil, d’autres seulement après neuf heures. Si vous n’en avez toujours pas assez après huit heures de sommeil, vous aurez peut-être simplement besoin de plus de temps pour vous reposer, voire moins.
« Sept à huit heures constituent une durée de sommeil optimale pour environ 80 % de la population », explique Thomas Penzel, chercheur sur le sommeil à la Charité Berlin. Le directeur scientifique du centre interdisciplinaire de médecine du sommeil estime que cinq à dix pour cent ont besoin de moins de sommeil et que le même nombre a besoin de plus de sommeil. Vous pouvez découvrir à quel groupe vous appartenez grâce à l’astuce des fêtes, expliquée dans le texte ci-dessous.
La fatigue peut être causée par des influences extérieures
Cependant, la fatigue peut aussi être causée par un manque de sommeil réparateur. Les influences externes peuvent être la lumière ou le bruit, mais aussi des soucis ou du stress. Les parents de jeunes enfants en particulier peuvent souvent vous dire à quel point vous pouvez ne pas vous sentir reposé le matin si vous avez été réveillé plusieurs fois pendant la nuit.
Causes physiques de la fatigue
Penzel évoque également des causes internes pouvant entraîner de la fatigue, comme l’apnée du sommeil, des difficultés à s’endormir et à rester endormi, ou encore le syndrome des jambes sans repos.
Ces carences et maladies favorisent la fatigue
Selon Penzel, la fatigue persistante peut également être liée à des maladies telles que le cancer, la maladie d’Alzheimer ou même le rhume, car les personnes atteintes de ces maladies ont souvent besoin de plus de sommeil. D’autres causes peuvent être :
- un dysfonctionnement de la glande thyroïde
- Carence en fer
- Carence en vitamine B12
- Carence en vitamine D
- Médicaments tels que les anti-allergiques
- trop peu de liquide
- diabète
- trop peu de mouvement
Il est tout à fait normal que nous soyons un peu plus fatigués de temps en temps tout au long de la journée, par exemple vers l’heure du déjeuner.
Qu’est-ce qui peut vous aider à ne pas être fatigué tout le temps
Selon Penzel, toute personne souffrant de fatigue persistante malgré un sommeil suffisant peut d’abord essayer de maîtriser elle-même ce problème.
Par exemple, il est important pour un sommeil réparateur de bouger suffisamment. Le chercheur sur le sommeil conseille également de bien manger. Cela implique de ne pas manger trop copieusement le soir et de prendre votre dernier gros repas au moins deux heures avant de vous coucher. Une sieste l’après-midi peut également aider. « Cependant, cela ne devrait pas durer plus de 30 minutes », explique Penzel, sinon la qualité du sommeil nocturne peut en souffrir parce que vous n’êtes pas fatigué.
Si vous n’arrivez pas à vous endormir le soir et avez du mal à vous réveiller le matin, il peut être utile de « reprogrammer » votre horloge interne. « Il est utile d’éteindre les lumières plus tôt, d’arrêter de faire de l’exercice le soir et de se détendre avant de se coucher. » Des heures de coucher régulières peuvent également vous aider à avoir un sommeil réparateur.
En revanche, des films très excitants le soir ou des substances d’éveil comme le café sont contre-productifs.
Découvrez de combien de sommeil vous avez besoin
Il peut également être utile de déterminer la quantité de sommeil dont votre corps a réellement besoin. Vous pouvez par exemple profiter de vacances plus longues, recommande le psychologue et chercheur sur le sommeil Hans-Günther Weeß dans son livre « Le sommeil fait des merveilles ».
Il est préférable de ne pas régler d’alarme pendant deux semaines et de voir combien d’heures de sommeil vous vous réveillez au cours de la deuxième semaine. Les résultats de la première semaine de vacances sont moins significatifs car vous risquez de dormir plus longtemps à cause de l’épuisement. Une fois que vous savez de combien de sommeil votre corps a besoin, vous devez vous assurer de lui accorder ce temps dans votre vie quotidienne.
Si aucun des conseils ne vous aide, il est conseillé de consulter un médecin de famille ou un médecin du sommeil. Quiconque ne peut généralement pas rester éveillé plus de trois heures doit absolument consulter un médecin.
