Imaginez inverser votre routine habituelle : plus de douches quotidiennes, mais seulement une fois par semaine. Pour certains, cela ressemble à un choc hygiénique, pour d’autres, cela ressemble à une contribution à la santé et à l’environnement.
En fait, les experts discutent depuis des années de la fréquence à laquelle prendre une douche est réellement nécessaire d’un point de vue médical et de la question de savoir si nos habitudes de douche font plus de mal que de bien à la peau.
« Sans bain » ou « Réduction du nettoyage » : Douche quotidienne – oui ou non ?
Les dermatologues soulignent que la peau peut s’adapter à moins d’eau et de savon, mais que les recommandations générales n’ont pas de sens. Ce qui est crucial, c’est de s’intéresser à la barrière cutanée, au quotidien et à votre odeur corporelle.
La couche supérieure de la peau forme une barrière protectrice avec une fine pellicule de graisse. Il empêche la peau de se dessécher et éloigne les irritants, les allergènes et les germes. Selon la Techniker Krankenkasse, des douches chaudes et fréquentes et les tensioactifs agressifs des gels douche peuvent diluer cette couche protectrice, rendant la peau plus sèche, plus rugueuse et plus sensible à l’eczéma.
De longues douches quotidiennes peuvent aggraver les symptômes, surtout si vous avez déjà la peau sèche, une névrodermite ou en hiver. De plus, le microbiome cutané, c’est-à-dire l’ensemble des micro-organismes présents sur la peau, réagit de manière sensible à un nettoyage excessif.
Cela ne veut pas dire que les douches fréquentes sont intrinsèquement mauvaises. Mais : si vous vous douchez très souvent et avec beaucoup de mousse, vous éliminez à plusieurs reprises les huiles naturelles produites par la peau elle-même.
Que se passe-t-il si vous ne vous douchez qu’une fois par semaine ?
Si vous réduisez considérablement la fréquence de vos douches, votre peau changera sensiblement dans un premier temps. À court terme, il est normal que :
- la production de sébum continue inchangée,
- La sueur et les huiles cutanées restent plus longtemps à la surface,
- L’odeur corporelle peut être plus perceptible.
Cependant, avec le temps, un nouvel équilibre peut émerger. La peau est moins dégraissée, le film hydrolipidique se stabilise et de nombreuses personnes rapportent moins de sensations de tensions et une peau moins sèche. Surtout pour les peaux sensibles ou sujettes à l’eczéma, réduire la douche quotidienne à quelques douches par semaine peut apporter un soulagement notable.
Cependant, « ne se doucher qu’une fois par semaine » n’a pas de sens dans toutes les situations de la vie. Quiconque travaille physiquement, fait beaucoup de sport ou transpire beaucoup a besoin d’une hygiène personnelle fiable et fraîche, pour son bien-être et pour se protéger contre les infections. Le portail de santé netdoktor.de souligne que les aisselles, les pieds et les zones intimes en particulier doivent être nettoyés régulièrement.
Entre hygiène et environnement : à quelle fréquence est-il judicieux de se doucher ?
Outre la santé de la peau, l’environnement joue également un rôle. L’Agence fédérale de l’environnement souligne que l’eau chaude, notamment pour les douches et les bains, représente une part importante de la consommation d’énergie domestique. Si vous vous douchez moins longtemps et moins souvent, vous réduisez non seulement le stress sur votre peau, mais également votre consommation d’énergie et d’eau.
D’un point de vue dermatologique, une recommandation pragmatique a été établie :
Beaucoup de gens réussissent bien lorsqu’ils :
- ne frottez pas de savon sur tout votre corps tous les jours,
- compter sur des averses courtes et plutôt tièdes,
- Nettoyer spécifiquement et régulièrement les zones sensibles.
Pour les adultes en bonne santé sans problèmes de peau particuliers, il n’est généralement pas problématique de se doucher moins souvent, de se laver tout le corps environ deux à trois fois par semaine et de laver certaines zones du corps entre les deux. L’essentiel est que vous vous sentiez bien dans votre peau et que vous preniez en compte les exigences sociales et professionnelles.
Étape par étape vers des habitudes de douche plus douces
Si vous souhaitez modifier vos habitudes de douche, une approche étape par étape peut vous aider :
- Raccourcir le temps de douche Réglez l’horloge : cinq minutes suffisent généralement dans la vie de tous les jours. Cela protège la barrière cutanée et économise l’eau.
- Réduisez le savon sur des zones sélectionnées : Utilisez des produits nettoyants notamment pour les aisselles, les pieds et les zones intimes. Les bras et les jambes n’ont souvent pas besoin de savon lorsqu’ils sont normalement sales.
- Réglez la température de l’eau : Choisissez de l’eau tiède plutôt que très chaude pour réduire la quantité d’huile sur la peau.
- Surveillez votre peau sur plusieurs semaines : Remarquez si la sécheresse, les démangeaisons ou les rougeurs disparaissent lorsque vous vous douchez moins.
- Trouvez votre niveau de douche personnel : En fonction de la quantité d’exercice que vous faites, de votre travail et de votre type de peau, le « vrai » aspect peut être différent : d’une courte douche quotidienne à seulement quelques douches par semaine.
