Les faits :
Selon la croyance populaire, le sommeil n’est pas seulement le meilleur remède. En effet, selon des études, un sommeil bon et sain aurait un effet miraculeux sur tout le corps. Il renforce le système immunitaire, régénère le corps et l’esprit et nous maintient éveillés et productifs pendant la journée. Le sommeil est la station-service la plus importante et la seule du corps. Il est normal que nous nous réveillions jusqu’à 20 fois par nuit. Néanmoins, nous pouvons être bien reposés et ne pas nous sentir fatigués pendant la journée.
La quantité de sommeil requise dépend de chaque individu
La somnolence diurne est l’indicateur le plus important d’un sommeil insuffisant. Si les phases d’éveil ne durent qu’une minute, nous ne nous en souvenons plus le lendemain matin. Des recherches ont montré que le nombre d’heures dont une personne a besoin pour se sentir vraiment en forme est très individuel.
70 à 80 pour cent des personnes ont besoin de sept à huit heures, d’autres peuvent également se contenter de six heures. Cependant, si cela descend en dessous de quatre heures (Napoléon, par exemple, se vantait de ne pas avoir besoin de plus de quatre heures de sommeil par nuit), cela devient dangereux pour la santé.
La phase de sommeil profond est essentielle à la récupération
Pour une véritable récupération, il est important que vous entriez dans la phase de sommeil profond, qui a généralement lieu – en fonction de la durée du sommeil – quatre fois par nuit (la première phase de sommeil profond est d’ailleurs celle qui a la plus grande valeur de récupération). Elle alterne avec la phase dite REM, la phase de rêve. Le terme est l’abréviation de Rapid Eye Movement et est ainsi appelé parce que nous bougeons souvent nos yeux rapidement avec nos paupières fermées sans que nous nous en rendions compte. Durant cette phase, qui représente environ 20 à 25 % du sommeil, nous faisons la plupart des rêves.
Nous éprouvons une fatigue diurne lorsque nous sommes arrachés à nos phases de sommeil profond la nuit. Cela peut se produire à cause du bruit, mais aussi du ronflement accompagné de pauses respiratoires (ce qu’on appelle l’apnée du sommeil). Si vous souffrez d’apnée du sommeil, vous devez absolument consulter un médecin du sommeil et faire vérifier votre sommeil. Si elle n’est pas traitée, l’apnée du sommeil augmente le risque d’hypertension artérielle, d’accident vasculaire cérébral et d’obésité.
À propos des experts
Le professeur Thomas Kurscheid est médecin généraliste, nutritionniste et médecin du sport et possède son propre cabinet à Cologne. Sa spécialité est la médecine préventive. Le Dr Gerd Wirtz est neurophysiologiste, modérateur médical et expert en santé numérique. Sa spécialité est la médecine du futur.
En collaboration avec le médecin spécialiste de la longévité, le Dr Dominik Shower Kurscheid & Wirtz, donnent des conseils pratiques en matière de santé et un aperçu des innovations en médecine dans leur podcast « Healthy & Healthy – Live Better and Longer ».
40 pour cent des Allemands dorment mal
Une enquête YouGov commandée par l’agence de presse allemande montre que 40 % des Allemands déclarent mal dormir.
En fait, le nombre de personnes souffrant de troubles du sommeil n’a cessé d’augmenter ces dernières années. C’est fatal, car un bon sommeil n’est pas seulement synonyme de qualité de vie. Des moutons pauvres augmentent également le risque d’hypertension artérielle et de maladies cardiovasculaires. Après une nuit plus ou moins blanche, vous manquez de capacité de concentration et vous vous sentez légèrement étourdi et désorganisé, comme si vous aviez consommé trop d’alcool.
Mieux dormir, comment ça marche ?
- Faites suffisamment d’exercice pendant la journée : Vous n’êtes donc pas seulement fatigué mentalement, mais aussi physiquement. Faites au moins les 10 000 pas recommandés par jour.
- Surveillez votre poids : Les personnes en surpoids sont sujettes au ronflement et à l’apnée du sommeil. La fatigue diurne qui en résulte vous prive de la force nécessaire pour faire de l’exercice. Vous aurez également plus faim. Les deux agissent comme un accélérateur de votre excès de poids. Obtenez un avis médical sur ce que vous pouvez faire à ce sujet.
- Couchez-vous à heures régulières : Les humains sont des créatures d’habitudes, c’est pourquoi il est conseillé de maintenir une heure constante pour s’endormir. Si vous vous couchez parfois à 4 heures du matin et parfois à 23 heures, vous vous compliquez inutilement l’endormissement.
- Réduisez la consommation de téléphone portable et de médias avant de dormir : Les experts recommandent un délai d’attente d’au moins une heure entre le dernier épisode de votre série préférée ou le dernier like sur Instagram et le coucher. La raison en est les fréquences dites bleues émises par ces écrans. Ils nous maintiennent éveillés et empêchent la libération de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Ne buvez de l’alcool qu’avec modération : Un verre de vin ou de bière peut faciliter l’endormissement, mais deux verres vous empêchent d’entrer dans les phases si importantes du sommeil profond. Il en va de même pour la caféine ; 90 % des personnes ressentent des effets négatifs sur leur sommeil si elles boivent du café trop tard dans la soirée.
- Évitez de faire de l’exercice peu de temps avant de vous coucher : L’effort fait monter la température du corps et pour un sommeil réparateur et profond, le corps doit se rafraîchir et se calmer. C’est pourquoi il est conseillé d’ouvrir les fenêtres ou au moins de baisser le chauffage dans la chambre.
Le contrôle pratique : Si vous souhaitez suivre votre sommeil, procurez-vous une montre intelligente ou un bracelet de fitness. Portés au poignet, les appareils vous indiquent en détail à quoi ressemblaient vos périodes de repos la nuit et vous fournissent également des informations sur vos unités de mouvement pendant la journée. Ils mesurent non seulement la tension artérielle et le pouls, mais également la teneur en oxygène du sang et peuvent également déterminer de manière relativement fiable les différentes phases du sommeil en fonction de vos mouvements. Pour ceux qui veulent ne presque rien sentir à leur poignet, les bracelets de fitness avec anneaux sont tout à fait judicieux. Les capteurs de sommeil placés sous le matelas sont un peu moins chers, mais tout aussi précis.
