J’ai perdu plus de 20 kilos en 8 semaines – avec une photo en tête

« Comment as-tu fait ça? » C’est la question que j’entends le plus souvent depuis août 2025. Famille, amis, coéquipiers, lorsqu’ils me revoient pour la première fois, ils veulent tous savoir.

Ensuite, je reste là, légèrement gêné, plutôt fier, et je raconte l’histoire. Comment j’ai perdu plus de 20 kilos en un peu moins de huit semaines. J’en dis beaucoup. Peut-être trop. Peut-être que mon histoire pourra aussi en inspirer d’autres.

Alors : comment ai-je fait ça ?

Le régime

Depuis des années, ma résolution du Nouvel An est toujours la même : enfin perdre du poids. Je me sens enfin mieux. Soyez plus sportif. Loin des vêtements XL, qui commençaient à me pincer le ventre. Parfois moins, souvent plus de 100 kilos.

Je n’ai pas pu le faire depuis des années. Trois jeunes enfants, beaucoup trop peu de temps, beaucoup trop d’excuses. Et la nourriture est souvent la seule récompense à court terme disponible dans ma vie quotidienne.

Le 30 juin 2025 je l’ai changé. Il n’est jamais trop tard pour prendre des résolutions pour le Nouvel An. J’ai radicalement changé mon alimentation. Beaucoup moins. Nettement plus sain. Beaucoup plus conscient. Débarrassez-vous des sandwichs de la boulangerie. Débarrassez-vous des sucreries et de la mayonnaise. Et arrêtez aussi de manger les restes des enfants.

A la place, il y avait du gaspacho, de la salade de couscous et le matin juste une banane ou une pomme. Seulement un petit et vrai petit-déjeuner le samedi matin. Bien sûr, c’était difficile. Surtout les premiers jours où les habitudes s’installent et la faim tiraille. Où l’envie de passer de la chaise de bureau au réfrigérateur est si grande. Non! Laissez-le !

Ma femme m’a été d’une grande aide. D’une part, elle l’a accepté, mais avec moins d’acharnement. J’ai trouvé cela plus facile à réaliser parce qu’elle ne mordait pas dans une tranche de délicieuse pizza pendant que je sautais le déjeuner.

Au bout de deux ou trois jours, j’avais le bon sentiment d’avoir réussi et je ne voulais plus le mettre en péril. Après deux semaines, je suis monté sur la balance pour la première fois. 5 kilos en moins. 98 toujours dessus. 84 étaient l’objectif.

Comment ai-je fait ça ?

Le sport

« Injection de perte de poids, n’est-ce pas !? » J’ai entendu cette phrase assez souvent aussi. Non, elle n’était pas impliquée. Mon seul « dopage » était la marche. Je sors tous les soirs lorsque ma femme et mes enfants s’endorment. Une heure, une heure et demie, dans les champs, sous le soleil du soir.

Sans chaussures de sport, sans transpiration. Allez-y. J’ai allumé le podcast, tout comme la combustion des graisses. C’est plus difficile en hiver, lorsque le froid s’insinue dans vos vêtements et que l’obscurité bloque votre vue. Mais au printemps et en été. Merveilleux.

Plus tard, le vélo et le jogging ont été ajoutés. Mais pas excessivement. Je ne voulais pas continuer pendant deux semaines et ensuite perdre à nouveau tout intérêt.

Au bout de cinq semaines, 10 kilos supplémentaires avaient disparu. Je me suis arrêté juste en dessous de 90 ans. J’ai pris du muscle grâce au cyclisme. Il ne restait plus autant de graisse facilement brûlable. Au cours des deux semaines suivantes, j’ai progressivement chuté jusqu’à 86 kilos.

Très proche du but, mais c’était difficile.

Comment ai-je fait ça ?

Retour à la nouvelle normalité

Après sept semaines, nous sommes partis en vacances. Italie. La Dolce Vita. Je voulais essayer un retour facile à mes anciennes habitudes alimentaires. Offrez-vous quelque chose ici, offrez-vous quelque chose là – et voyez ensuite si je peux maintenir le poids.

J’ai fait de l’exercice en montant et descendant la colline à côté de notre maison. Voici une bière. Voici une pizza. Mais pas trop.

Deux semaines et demie sans balance. S’il fait encore en dessous de 90 après les vacances, alors ce n’est pas grave, me suis-je dit. «Maintenant, il est temps de perdre du poids», a déclaré ma femme en regardant mon visage.

De retour à la maison, je suis rapidement allé aux toilettes. La balance indiquait 82 kilos. Ma nouvelle normalité.

Je monte désormais sur la balance plusieurs fois par jour. Matin, soir, mon affirmation quotidienne qui me fait du bien. Je mange à nouveau ce que j’aime, juste avec modération. J’ai aussi moins faim qu’avant.

J’ai défié l’effet yo-yo pour l’instant. Cela fait maintenant cinq mois que je pèse 82 kilos.

Une image devant vos yeux

Comment ai-je fait ça ?

Tout le temps, j’avais une image en tête. Moi, récemment âgé de 40 ans, père de trois enfants, aimant la vie, je suis allongé par terre. Obésité, hypertension artérielle, crise cardiaque. Et ma dernière pensée : Merde, pourquoi n’as-tu rien changé ?