De quoi les enfants ont-ils besoin pour grandir en bonne santé ? Pour Oliver Abbushi, spécialiste en médecine interne et en médecine générale à Munich-Deisenhofen, il existe cinq domaines fondamentaux que les parents doivent surveiller : des choses simples qui font une grande différence à long terme.
1. Nutrition : équilibrée et sans panique
« C’est comme ça avec les enfants : la nutrition est bien sûr très, très importante », déclare le médecin dans une interview accordée à FOCUS en ligne. Ce qui est crucial, c’est une « alimentation riche en fibres, riche en vitamines et variée » dans laquelle « pas trop de sucreries, pas trop de glucides » ne soient au menu.
Dans le même temps, Abbushi appelle au calme. Les enfants ne doivent ni devenir trop obèses ni manger trop peu. Des phases au cours desquelles les enfants mangent plus ou moins peuvent survenir. « Il peut arriver que l’enfant soit un peu plus maigre pendant quelques mois », explique-t-il. Cela se régule souvent tout seul sans avoir à « tout faire rebondir ».
2. Exercice : sortez au grand air
« L’exercice, c’est le point suivant, est tout simplement extrêmement important pour les enfants », souligne Abbushi. L’idéal est de faire régulièrement du sport en club, qu’il s’agisse de gymnastique, de football, de volley-ball ou de tennis.
Mais le quotidien compte aussi : faire du vélo, jouer dehors et faire de l’exercice. Les enfants ne doivent pas être conduits tout le temps dans la voiture. Même le mauvais temps n’est pas une raison pour rester à l’intérieur. « Ensuite, vous pouvez enfiler une veste même sous la pluie », explique le médecin. Faire de l’exercice en plein air rend les enfants plus résilients et renforce le système immunitaire.
3. Réseaux sociaux : ni trop tôt, ni trop
Abbushi critique le contact précoce et intensif des enfants avec les médias numériques. « Il ne faut pas laisser les enfants plonger trop tôt dans le cloud des réseaux sociaux », prévient-il. C’est particulièrement problématique lorsque les enfants restent assis sur leur téléphone portable ou leur ordinateur pendant des heures et « font défiler, font défiler, font défiler ».
La surstimulation constante des stimuli submerge le cerveau de l’enfant. « En une minute, je ne sais pas combien de sujets différents un enfant aussi pauvre en cerveau doit traverser », explique Abbushi. Résultat : manque de concentration, impatience et manque d’exercice. Ce n’est « pas une bonne chose » pour la santé en général.
4. Affection et contacts sociaux : fondamentaux pour la santé
«L’un des facteurs les plus importants, ce sont les contacts sociaux», explique Abbushi – pour les enfants comme pour les adultes.
L’important est de se sentir aimé et entre de bonnes mains. « Se sentir entre de bonnes mains, se sentir aimé, avoir des contacts avec des gens, des relations personnelles », tout cela est « incroyablement important, également pour votre santé ». Cela commence dès l’enfance avec des parents « qui les comprennent » et dont les enfants sentent « qu’ils les aiment et qu’ils prennent soin d’eux ».
5. Le sommeil : essentiel au développement et au bien-être
Le sommeil joue également un rôle central. Abbushi donne une ligne directrice claire pour un enfant de dix ans : « Ils devraient en fait se coucher au plus tard vers 9 heures du matin, puis dormir jusqu’à 7 heures du matin. » Cela correspond à une dizaine d’heures de sommeil.
La règle de base est la suivante : plus les enfants sont jeunes, plus ils ont besoin de sommeil. En vieillissant, vos besoins diminuent, mais « avant l’âge de seize ou dix-sept ans, vous devez absolument dormir régulièrement, si possible, huit heures par nuit ».
Les recommandations d’Abbushi montrent que la santé des enfants est avant tout une question de vie quotidienne. Il ne s’agit peut-être pas de règles compliquées, mais elles ont un impact qui dure toute une vie.
