1. Assaisonner avec des herbes au lieu du sel
Une alimentation riche en sel peut augmenter la tension artérielle. Le régime dit « Dash » est donc considéré comme le meilleur régime pour l’hypertension artérielle. L’approche la plus importante de cette méthode : évitez l’ajout de sel lors de la cuisson en assaisonnant avec des herbes et des oignons.
2. Surveillez votre poids
L’obésité est un facteur de risque majeur d’hypertension artérielle. Des recherches ont montré que chaque kilogramme en moins sur la balance peut réduire la tension artérielle de 1,5 mmHg. L’objectif est un indice de masse corporelle sain compris entre 18,5 et 24,9.
3. Exercice
Les sports comme le jogging, le vélo ou la natation abaissent la tension artérielle. Prévoyez au total 150 minutes par semaine pour faire de l’exercice qui vous fait transpirer légèrement.
4. Évitez le stress
Un stress constant peut augmenter la tension artérielle. Essayez d’éviter le stress dans la vie quotidienne et déconnectez-vous le soir. Des exercices spéciaux de relaxation ou de yoga conviennent pour cela.
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