- Dans la vidéo : Dormez mieux – avec ces conseils, ça marche
Un mauvais sommeil est un problème sérieux. Cela peut affecter le risque de maladies cardiovasculaires et favoriser l’obésité, la dépression et la démence.
Un test réalisé par la Swiss Sleep House Bern montre si vous vous reposez suffisamment la nuit. Le « Schlafhaus » est un point de contact pour les personnes souffrant de troubles du sommeil en Suisse. Là-bas, des neurologues, des psychiatres et des pneumologues travaillent ensemble sur des thérapies individuelles pour traiter les patients ayant des problèmes d’endormissement et de maintien du sommeil, des cauchemars et d’autres problèmes de sommeil.
Huit déclarations révèlent à quel point vous dormez bien
La Swiss Sleep House Bern nomme huit catégories importantes pour un sommeil sain. Cela inclut, entre autres choses, combien de temps et d’efficacité vous dormez et si vous ronflez. Sur la base de ces catégories, Sleep House a développé un test rapide pour la maison.
Il se compose de huit déclarations qui s’appliquent ou non à vous. Pour pouvoir évaluer le test à la fin, notez combien des énoncés suivants (imprimé en gras) vous êtes d’accord.
1. Je dors six à huit heures par jour et je n’ai pas besoin de rattraper mon retard le week-end.
La quantité de sommeil suffisante varie d’un corps à l’autre. Une ligne directrice approximative est de six à huit heures. Statistiquement parlant, les personnes qui dorment pendant cette durée vivent le plus longtemps, explique la Swiss Sleep House Bern.
2. Je me couche et je me lève à la même heure plus de cinq jours par semaine. Je ne fais pas de travail posté.
Notre corps aime les habitudes, tant en ce qui concerne l’alimentation que le sommeil, disent les experts bernois. Des heures de sommeil et de réveil constantes sont bonnes pour lui. Un écart d’une demi-heure est acceptable, mais cela ne devrait pas durer une heure entière, même le week-end. Ainsi, si vous vous levez régulièrement à 7 heures du matin en semaine, vous devriez vous réveiller au plus tard à 8 heures le week-end.
3. Je me couche à l’heure qui me convient le soir et je me lève facilement le matin. Je ne fais pas de travail de nuit.
Bâiller ou avoir les yeux qui brûlent le soir sont un signal de fatigue qu’il ne faut pas ignorer. Selon votre type de sommeil personnel, également appelé chronotype, la fatigue peut devenir perceptible dès 21 heures. pour certaines personnes, tandis que pour d’autres, cela peut ne pas être perceptible avant 2 heures du matin ou plus tard. Les scientifiques ont établi à cet effet les termes « chouette » (type tardif) et « alouette » (type précoce). Vous devez tenir compte de votre propre rythme interne, qui est génétiquement déterminé, lorsque vous vous endormez.
Voulez-vous savoir quel type vous êtes? L’Institut Leibniz pour la recherche sur le travail de la TU Dortmund a développé à cet effet un test en ligne.
4. Je peux généralement m’endormir facilement ou rester éveillé moins de 30 minutes la nuit.
Faites attention à ne pas rester éveillé au lit trop longtemps avant de vous endormir. Si vous remarquez que vous n’arrivez pas à vous endormir et que vos pensées tournent en rond, les experts du sommeil vous recommandent de vous lever à nouveau et de faire quelque chose de calme jusqu’à ce que la fatigue s’installe.
5. Je ronfle moins de deux fois par semaine et je n’ai remarqué aucune pause respiratoire.
Les ronflements et les pauses respiratoires perturbent le sommeil. Les personnes touchées se sentent peu rétablies le lendemain et souffrent parfois de maux de tête, de problèmes de concentration et de fatigue. Selon Swiss Sleep House Bern, les conséquences à long terme peuvent inclure des problèmes d’érection, de l’hypertension artérielle et de l’obésité.
6. Je ne m’endors pas involontairement pendant la journée, par exemple en travaillant, en lisant, en conduisant ou en discutant. Je n’ai pas besoin de faire une sieste.
La fatigue diurne est le signe d’un mauvais sommeil la nuit.
7. Je n’ai aucun des symptômes suivants la nuit : cauchemars, mouvements fréquents, parler, donner des coups de pied, frapper, tomber du lit, manger pendant mon sommeil ou inconfort dans mes jambes.
Tous ces problèmes affectent votre sommeil et peuvent empêcher votre corps de récupérer correctement pendant le sommeil.
8. Je suis satisfait de la qualité de mon sommeil et je ne prends pas de somnifères.
Un bon sommeil est réparateur. Nous nous sentons en forme pendant la journée et non affectés négativement par la nuit précédente. Nous n’avons pas besoin de prendre des somnifères.
Évaluation du contrôle du sommeil
Avec combien d’affirmations êtes-vous d’accord ?
- 7 à 8 : Vous bénéficiez d’une très bonne qualité de sommeil.
- 5 à 6 : La qualité de votre sommeil doit être améliorée.
- 0 à 4 : La Swiss Sleep House Bern recommande des conseils en matière de sommeil dans cette zone car il peut y avoir un risque pour la santé.
Si vous obtenez de bons résultats sur la plupart des points, vous devriez quand même demander l’aide d’un professionnel si l’un des éléments suivants s’applique :
- Syndrome des jambes sans repos
- Somnambulisme
- Cauchemars
- Trouble du comportement en sommeil paradoxal
Mauvais sommeil – que faire ?
Il existe des laboratoires du sommeil dans de nombreuses villes allemandes qui analysent la qualité de votre sommeil et recommandent et proposent des thérapies appropriées si nécessaire. Vous trouverez ici une liste de tous les laboratoires certifiés par la Société allemande pour la recherche sur le sommeil et la médecine du sommeil (DGSM).
La DGSM donne entre autres les conseils suivants au quotidien qui peuvent améliorer votre sommeil :
- Restez dehors une demi-heure le matin.
- Dès l’après-midi, évitez les boissons caféinées.
- Une séance d’entraînement l’après-midi.
- En début de soirée, privilégiez les repas légers.
- Évitez la lumière vive et froide le soir.
- Les relations sexuelles avant de s’endormir sont recommandées en médecine du sommeil.
- Gardez votre chambre fraîche, calme et sombre.
- Ne regardez pas le réveil la nuit.
