Nous le savons presque tous : si vous ne dormez pas bien, le lendemain est un désastre. Vous êtes moins résilient, plus irritable et vous ne parvenez pas à accomplir votre travail de manière joyeuse et motivée. Mais un mauvais sommeil ne nuit pas seulement à votre humeur, il présente également de réels risques pour la santé.
Cela a également été confirmé en 2024 par une étude américaine dirigée par la scientifique Soomi Lee du Laboratoire pour le sommeil, le stress et la santé de la Pennsylvania State University. Pour son étude, elle a évalué les données de 3 700 participants de l’étude « Midlife in the United States » à dix ans d’intervalle.
Plus précisément, les participants ont été interrogés sur la santé du sommeil, c’est-à-dire la régularité, la durée, la satisfaction, la vigilance pendant la journée, ainsi que le nombre et le type de maladies chroniques.
Des chercheurs américains identifient quatre types de sommeil
Les chercheurs ont initialement utilisé les données pour identifier quatre modèles de sommeil différents :
- bons dormeurs : Avoir des habitudes de sommeil optimales, c’est-à-dire un sommeil régulier, suffisant et profond.
- Personnes souffrant d’insomnie : Souffrez régulièrement de problèmes de sommeil. Vous ne pouvez pas vous endormir ou rester endormi et ne pas vous réveiller frais et dispos le matin. Si cela se produit au moins trois fois par semaine pendant un mois, les experts parlent d’insomnie (trouble du sommeil).
- Rattrapage du week-end: Ne pas dormir suffisamment pendant la semaine et essayer de rattraper son retard le week-end ou les jours de congé.
- Preneur de sieste : Bien qu’ils dorment bien, ils font souvent des siestes pendant la journée.
Ces types de sommeil présentent un risque accru de maladie
Deux groupes présentaient un risque accru de maladies chroniques. Les personnes les plus touchées étaient celles souffrant d’insomnie, c’est-à-dire le groupe souffrant de troubles du sommeil. Avec eux, le risque était pour
- maladies cardiovasculaires (hypertension artérielle, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral),
- Diabète,
- La dépression et
- Fragilité (diminution des performances physiques et mentales)
augmenté de 72 à 188 pour cent.
Mais ceux qui faisaient des siestes présentaient également un risque légèrement accru de diabète, de cancer et de fragilité. Tout comme pour les bons dormeurs, aucun risque accru de maladie n’a été constaté chez ceux qui rattrapaient leur retard le week-end.
Chercheur : Plutôt improbable que le type de sommeil ait changé
Même si les habitudes de sommeil ne semblent pas liées à l’âge, les chercheurs ont constaté que les personnes âgées et les retraités étaient plus susceptibles de faire une sieste. De plus, les personnes moins instruites et les chômeurs étaient plus susceptibles d’avoir des problèmes de sommeil.
Les données ont également montré qu’il était peu probable que les gens modifient leurs habitudes de sommeil au cours de la période d’observation de dix ans. « Ces résultats peuvent indiquer qu’il est très difficile de changer nos habitudes de sommeil, car la santé du sommeil fait partie intégrante de notre mode de vie global », a déclaré Lee dans un communiqué universitaire accompagnant l’étude.
« Cependant, cela pourrait également indiquer que les gens ne comprennent toujours pas à quel point leur sommeil est important et comment se comporter de manière soucieuse de leur santé. » Il y a certaines choses que les gens pourraient faire pour améliorer leur sommeil.
6 conseils – qui aident à résoudre les problèmes de sommeil
Nous vous dévoilons six conseils pour vous aider à mieux dormir :
- Faites suffisamment d’exercice pendant la journée : Vous n’êtes donc pas seulement fatigué mentalement, mais aussi physiquement. Par exemple, allez vous promener ou faites de l’exercice pendant la journée.
- Surveillez votre poids : Les personnes en surpoids sont sujettes au ronflement et à l’apnée du sommeil. La fatigue diurne qui en résulte vous prive de la force nécessaire pour faire de l’exercice. Vous aurez également plus faim. Les deux agissent comme un accélérateur de votre excès de poids. Obtenez un avis médical sur ce que vous pouvez faire à ce sujet.
- Couchez-vous à heures régulières : Les humains sont des créatures d’habitudes, c’est pourquoi il est conseillé de maintenir une heure constante pour s’endormir. Si vous vous couchez parfois à 23 heures. et parfois, à 2 heures du matin, vous vous empêchez inutilement de vous endormir.
- Réduisez la consommation de téléphone portable et de médias avant de vous coucher: Les experts recommandent un délai d’attente d’au moins une heure entre le dernier épisode de votre série préférée ou le dernier like sur Instagram et le coucher. Les fréquences dites bleues émises par ces écrans sont à blâmer. Ils nous maintiennent éveillés et empêchent la libération de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Ne buvez de l’alcool qu’avec modération : Un verre de vin ou de bière peut faciliter l’endormissement, mais deux verres vous empêchent d’entrer dans les phases si importantes du sommeil profond. Il en va de même pour la caféine ; 90 % des personnes ressentent des effets négatifs sur leur sommeil si elles boivent du café trop tard dans la soirée.
- Évitez de faire de l’exercice peu avant le coucher : L’effort fait monter la température du corps et pour un sommeil réparateur et profond, le corps doit se rafraîchir et se calmer. C’est pourquoi il est conseillé d’ouvrir les fenêtres ou au moins de baisser le chauffage dans la chambre.
