Bien que l’utilisation de suppléments soit de plus en plus populaire dans le monde, les scientifiques s’accordent à dire que les effets réels de bon nombre de ces produits n’ont pas encore été suffisamment étudiés. Cependant, les experts s’accordent à dire que des habitudes quotidiennes telles que l’activité physique, une alimentation équilibrée et des habitudes de vie saines aident à rester en forme jusqu’à un âge avancé.
L’importance de l’entraînement en force
L’entraînement régulier en force est l’une des mesures les plus efficaces pour vieillir en bonne santé. L’entraînement en force joue un rôle central dans le renforcement de la masse osseuse et dans la prévention des blessures. Il neutralise également la perte de masse musculaire liée à l’âge. La forme d’entraînement la plus efficace consiste souvent à utiliser des poids dans la salle de sport, mais les exercices avec votre propre poids ou avec des bandes de résistance peuvent également être une bonne alternative.
Le Dr Andrea Maier, chercheur de premier plan sur le vieillissement à l’Université nationale de Singapour, souligne l’importance de l’activité physique. « Une étude montre que le simple fait de faire plus de 2 200 pas par jour est associé à moins de décès et de problèmes cardiovasculaires », dit-elle. Cependant, surtout à un âge avancé, l’accent doit être mis sur le maintien et l’amélioration de la force musculaire.
La bonne alimentation pour une longue vie
Un autre facteur crucial pour la longévité est l’alimentation. Le choix et la quantité de nourriture consommée influencent considérablement notre santé. Les personnes ayant une longue espérance de vie consomment souvent des légumineuses comme des haricots, des céréales complètes et des fruits et légumes frais.
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Sommeil : le facteur sous-estimé de la longévité
Un bon sommeil joue également un rôle central dans une longue vie. Des études montrent qu’il est essentiel de dormir environ sept à huit heures par nuit et de se sentir reposé par la suite.
Pendant le sommeil, le cerveau traite les souvenirs, nettoie et le système immunitaire répare le corps. Dans le même temps, les muscles et les tissus se détendent tandis que des hormones bénéfiques sont libérées.
Des habitudes éprouvées au lieu de produits coûteux
Les résultats de la recherche sur le vieillissement montrent clairement qu’une vie longue et saine dépend moins de suppléments nutritionnels coûteux que d’habitudes simples et éprouvées.
L’original de cet article « Oubliez les suppléments : ces trois habitudes quotidiennes garantissent réellement une vie plus longue » vient de ZEITjUNG.
