Faites l’exercice de sommeil suivant dès que votre tête touche l’oreiller. Mettez simplement des pensées dérangeantes sur des bateaux pendant sept minutes et laissez-les flotter sur une rivière imaginaire. De cette façon, vous pouvez vous endormir sans encombre et détendu.
À propos de l’auteur
Franziska Rubin est née à Hanovre en 1968. Elle a étudié la médecine à Cologne et a animé pendant 18 ans l’émission télévisée « Hauptsache Gesundheit » sur MDR. Aujourd’hui, elle écrit des livres de conseils et des chroniques.
Passez une bonne nuit de sommeil en seulement sept minutes
Qu’il s’agisse d’une sieste ou d’une nuit de repos : aujourd’hui, vous allez essayer de vous endormir sans un carrousel de pensées inquiétant.
Pour cela, allongez-vous confortablement, fermez les yeux, respirez calmement et profondément par le ventre et laissez votre souffle aller et venir à son rythme. Dès qu’une pensée qui vous dérange surgit, regardez-la et écrivez-la sur une feuille de papier imaginaire.
Maintenant, pliez la feuille de papier dans votre esprit pour former un bateau en papier. Vous le déposez sur un petit ruisseau et le regardez flotter en aval. Plus le bateau s’éloigne, plus vous vous éloignez de vos pensées perturbatrices. Ensuite, continuez simplement à vous concentrer sur votre respiration et à vous calmer. Si la prochaine pensée dérangeante surgit, elle aussi tombera à l’eau. Encore et encore, complètement détendu.
C’est ce qui se cache derrière l’exercice du sommeil
- le cerveau trie ce qui n’a pas d’importance et stocke ce qui est important
- Les processus de guérison et de réparation ont lieu
- le système immunitaire fonctionne à plein régime
- Les cellules se renouvellent
En règle générale, je dors comme un ours, même parfois bruyant, dit mon mari. Même si je doute qu’il ait déjà dormi à côté d’un ours. Les ours ne font probablement que chuchoter doucement. Ceux qui ne chuchotaient pas étaient nos jumeaux. Le point commun chez les jumeaux est qu’ils se réveillent mutuellement. Quand le premier crie, le second pense : « Alarme ! » et crie en même temps, et alors j’aurais eu besoin des mains supplémentaires qui me manquaient toujours pour m’occuper de deux bébés en même temps.
C’était comme ça avec le sommeil, et cela m’est resté pendant de nombreuses années. Au moindre bruit je me tenais verticalement. Et pendant la journée, j’aimais rester allongé à cause de la fatigue. Ne pas pouvoir bien dormir est une misère, mais vous pouvez certainement faire quelque chose. Si nous n’avons plus de jeunes enfants, ce sont souvent nos propres pensées qui nous empêchent de dormir. Nous ne pourrons certainement pas résoudre nos problèmes quotidiens la nuit, alors dites aujourd’hui : « Stop ! Je m’occuperai de vous demain après avoir passé une bonne nuit de sommeil » et mettez-les simplement à bord du navire. Et puis : bonne nuit !
Rubin a 7 minutes – c’est tout
En Allemagne, une personne sur trois a des problèmes de sommeil, a du mal à s’endormir ou reste éveillée à l’heure du coucher en méditant. L’augmentation des niveaux d’hormones de stress, un mode de vie irrégulier ou malsain, la douleur, mais aussi le travail posté en sont souvent la cause. Cela élimine la pause à long terme dont l’organisme a un besoin urgent. Vous ne pouvez pas récupérer et commencer la journée avec des performances réduites.
Mais pourquoi le sommeil est-il si important ? La nuit, le corps utilise notre « absence » pour réparer les cellules, guérir les blessures, stocker les langues, faire du vélo ou un morceau de piano, se détoxifier ou se ressourcer avec une énergie fraîche.
Tout cela se produit alors que nous n’y sommes pas vraiment. Nous ne remarquons même pas le moment où nous nous endormons. Sans les processus de renouvellement nocturne, notre cerveau ne serait pas capable de s’organiser et nous ne survivrions pas longtemps. Tous ces processus sont contrôlés par des hormones et des substances messagères, comme la mélatonine, l’hormone du sommeil. Cette hormone clé de l’horloge interne interagit étroitement avec le rythme veille-sommeil. Il signale à l’organisme que le métabolisme passe en régénération et stimule les fonctions immunitaires.
L’horloge interne contrôle tous les processus
Le timing est coordonné par notre horloge interne. Par exemple, à la tombée de la nuit, les hormones de croissance sont de plus en plus libérées, ce qui garantit que les enfants grandissent la nuit et que les processus de réparation puissent avoir lieu. Le matin, la libération de cortisol est stimulée afin que nous nous réveillions et commencions la journée en pleine forme.
Le prix Nobel de médecine a même été décerné en 2017 pour des décennies de recherches sur ce mécanisme. Pour toutes ces tâches, le corps a besoin de presque autant d’énergie que pendant la journée. Il l’obtient des réserves des cellules adipeuses. En cas de jeûne intermittent, la pause sommeil nocturne est souvent utilisée pour soulager le métabolisme. Cela vaut donc la peine de chasser les pensées stressantes et perturbatrices du sommeil.
