Vous consacrez beaucoup d’efforts à la préparation de petits-déjeuners sains pour vos enfants à la rentrée scolaire, mais qu’en est-il des collations après l’école ? Après une longue journée d’apprentissage, les enfants rentrent à la maison prêts à déguster une collation copieuse. Leur proposer des options saines les aidera à faire le plein d’énergie pendant leurs activités parascolaires et à rester rassasiés jusqu’au dîner. Les collations saines fournissent également les vitamines et les nutriments dont leur corps en pleine croissance a besoin, tout en stimulant leur cerveau pour les aider à faire leurs devoirs.
L’essentiel est de choisir des collations saines que vos enfants adoreront. Évitez les aliments transformés ou les bonbons, qui peuvent entraîner une prise de poids et une chute de sucre inutile.
Essayez ces 6 collations saines pour la rentrée scolaire qui leur fournissent également du carburant, sans cuisson.
Bananes
Les bananes sont une collation naturelle qui aide également votre enfant à consommer les portions quotidiennes recommandées de fruits et de légumes. Elles sont riches en fibres et en potassium, deux nutriments importants pour la croissance et le développement de votre enfant. Les fibres aident à maintenir la régularité, réduisent le mauvais cholestérol et maintiennent la glycémie à un niveau stable, tandis que le potassium, bon pour le cœur, soutient également l’activité du système nerveux. Elles sont également faciles à attraper et à manger pour les enfants actifs.
Barres protéinées
Bien qu’il puisse sembler économique d’acheter une boîte de barres protéinées pour toute la famille, de nombreuses
Les versions pour adultes contiennent trop de calories et trop de protéines pour les petits enfants. Un excès de protéines peut stresser le foie et les reins de votre enfant et entraîner une déshydratation. Pour une quantité d’énergie idéale, les barres GoMacro Kids et Zeek sont des options riches en protéines et à faible teneur en sucre créées spécialement pour les enfants. Elles sont disponibles dans des saveurs amusantes comme le brownie et la pâte à biscuits que votre enfant adorera.
Noix mélangées
À moins que vos enfants ne souffrent d’allergies, les noix sont une excellente collation à emporter qui leur fournit de l’énergie et les rassasiera jusqu’au dîner. Vous devrez vérifier auprès de votre pédiatre la taille appropriée de la portion, car elle varie selon l’âge (et ne donnez jamais de noix aux enfants de moins de 5 ans, car elles présentent un risque d’étouffement), mais des variétés comme les pistaches, les amandes et les noix de cajou sont toutes des options saines pour les enfants à l’école primaire et au-delà. Personnaliser un assortiment de la taille d’une collation est une façon saine pour le cœur d’introduire plus de vitamine E, de fibres et de protéines dans leur alimentation, ainsi que des vitamines B qui soutiennent la fonction cérébrale.
Yaourt
Disponible dans de nombreux emballages qui ne nécessitent pas de cuillère pour être consommés, le yaourt est un moyen pratique de garantir à vos enfants des nutriments importants comme les protéines, le calcium et la vitamine B12. Remplissez votre réfrigérateur de saveurs amusantes que vos enfants pourront facilement saisir lorsqu’ils rentreront à la maison.
Eau de coco
Les enfants actifs adorent les boissons pour sportifs, mais elles peuvent être riches en sucre. L’eau de coco est une option plus saine, sans danger pour les tout-petits et les adolescents. Vous pouvez également essayer les sachets individuels de Liquid IV, qui sont similaires à Pedialyte et disponibles dans des saveurs telles que pomme croquante et barbe à papa.
Fromage et craquelins
Les snacks à emporter à base de fromage et de craquelins comme Lunchables peuvent sembler pratiques et sains, mais des rapports récents montrent qu’ils contiennent des niveaux nocifs de sel et de plomb. Des snacks similaires contiennent des gras trans nocifs.
Au lieu d’acheter des produits préemballés, faites-en vous-même ! Coupez du cheddar ou du Monterey Jack en cubes et ajoutez-y des craquelins Goldfish ou autres. Répartissez le tout dans des contenants amusants à conserver dans votre réfrigérateur. Votre enfant pourra prendre sa collation saine après l’école. Pour inciter davantage votre enfant à faire le choix sain, demandez-lui de choisir ou de décorer les contenants !
