Quelque chose d’étrange se produit entre les années : le temps semble s’être arrêté, l’année est en fait terminée, mais en même temps pas encore tout à fait. Pour beaucoup de gens, cette phase est remplie de visites familiales, de nourriture et de canapé. Pour d’autres, c’est vide, diffus et dénué de sens. Cette période intérimaire en particulier offre une occasion privilégiée de faire une pause, de reprendre de l’énergie et de se réaligner en douceur.
Alors que faire pour bien démarrer la nouvelle année sans se mettre sous pression ? Je vous donne six recommandations spécifiques :
1. Accordez-vous un vrai repos, pas seulement du temps libre
Surtout en ce moment, beaucoup de gens pensent : il est enfin temps de faire une pause. Mais tant que le calendrier est vide, la tête reste souvent bruyante. Famille, visiteurs, choses à faire – tout cela peut signifier que nous avons du temps libre, mais que nous pouvons difficilement trouver la paix intérieure.
D’un point de vue psychologique, notre système nerveux a encore besoin d’impulsions de récupération, c’est-à-dire de pauses conscientes pendant lesquelles nous n’avons pas à fonctionner. Cela peut signifier passer un déjeuner sans parler. Allez vous promener seul le matin. Ou : rester simplement au lit 30 minutes de plus sans culpabiliser. Nous avons besoin de cette vraie paix pour une santé mentale stable.
2. De petits rituels aident à la transition
Le début de l’année n’est pas seulement une date calendaire, mais marque également une transition émotionnelle. Les rituels peuvent aider à façonner cela consciemment.
Il n’est pas nécessaire qu’ils soient grands : peut-être souhaitez-vous vous débarrasser d’un objet qui symbolise quelque chose de stressant. Ou écrivez-vous une courte lettre avec la phrase : « Ce que je vous souhaite pour la nouvelle année, c’est… »
Trouvez un rituel que vous appréciez et que vous ne faites pas par obligation. De tels petits rituels aident souvent à se débarrasser du sentiment diffus de « quelque chose est encore ouvert ».
3. Créez des îles rien que pour vous, surtout lorsque vous n’êtes pas seul
De nombreuses personnes sont constamment entourées de leur famille ou de leur partenaire pendant cette période. Il est donc d’autant plus important que vous vous créiez de petites fenêtres de temps. Cela peut signifier :
- 15 minutes avec des écouteurs dans votre chaise préférée
- une promenade seule tôt le matin
- une douche chaude extra longue
Avec ces petites pauses, vous vous signalez : je peux prendre soin de moi et ça fait du bien.
À propos d’Eva Elisa Schneider
Dre Eva Elisa Schneider est psychothérapeute et experte en santé mentale au travail. Elle travaille comme conférencière et formatrice auprès d’entreprises internationales dans les domaines de la gestion de la santé et du développement organisationnel. Auparavant, elle a acquis une vaste expérience en tant que manager dans une entreprise HealthTech et a travaillé pendant de nombreuses années dans le domaine des sciences et de la santé. Cliquez ici pour accéder à leur site Web.
4. Apprenez à ne pas être consciemment productif
« En fait, je pourrais encore… » – cette pensée est devenue un classique au fil des années. Beaucoup de gens ont mauvaise conscience lorsqu’ils ne progressent pas comme prévu ou ne font pas quelque chose. La mauvaise conscience qui se cache derrière cela est psychologiquement appelée « culpabilité liée à la productivité » : nous voulons constamment faire quelque chose pour nous sentir suffisamment.
Mais ces jours-ci en particulier peuvent constituer un contrepoids. Soyez intentionnellement improductif. Laissez-vous dériver sans but. Parce que la satisfaction vient aussi bien des objectifs que des pauses et des journées sans aucun plan.
5. Essayez de nouvelles petites habitudes au lieu de prendre de grandes résolutions
La plupart des résolutions du Nouvel An échouent non pas à cause d’un manque de volonté, mais à cause d’attentes trop élevées. Cependant, il est beaucoup plus efficace d’essayer dès maintenant de petits changements quotidiens. Par exemple:
- boire un verre d’eau chaque matin
- Dix minutes au grand air chaque jour
- Rangez votre téléphone portable 15 minutes plus tôt dans la soirée
En faisant de petits pas, vous signalez à votre cerveau que le changement est possible et qu’il peut sembler facile. La transition vers l’année suivante devient ainsi un jeu d’enfant.
6. Posez-vous une question qui aide vraiment
De nombreuses personnes se fixent de grands objectifs et se demandent : « Qu’est-ce que je veux accomplir au cours de la nouvelle année ? » – Cependant, une autre question est bien plus utile à votre bien-être : « Comment est-ce que je veux me sentir et qu’est-ce qui me soutient ? Car derrière chaque objectif se cache un sentiment : nous voulons être plus disciplinés pour nous sentir organisés. Ou soyez en meilleure forme pour vous sentir vivant. Lorsque vous connaîtrez le sentiment que vous recherchez, le chemin pour y parvenir deviendra plus clair et vous vous sentirez plus connecté émotionnellement à celui-ci.
Ma conclusion : les jours entre Noël et le Nouvel An ne doivent pas nécessairement être vides. Ils peuvent être un cadeau si nous cessons de les considérer comme du temps vide. Il ne s’agit pas de terminer l’année parfaitement. Il suffit que nous nous permettions de nous réconcilier un peu plus avec nous-mêmes.
