Qu’est-ce qui nous aide à ressentir du bonheur ? Et d’ailleurs, qu’est-ce que le bonheur ? Avoir les bons numéros de loterie, c’est-à-dire le hasard, n’est-ce pas. Mais « quelque chose comme le bien-être, c’est-à-dire l’expérience intérieure du bonheur humain ». C’est ce que dit Dorothee Salchow.
Le natif de Hambourg est formateur et coach en psychologie positive et membre de la Société allemande de psychologie positive. Elle sait ce qui apporte le bonheur. Et il existe également des preuves de cela.
1. Apportez des émotions positives dans la vie de tous les jours
Dorothee Salchow : « D’après tout ce que nous savons grâce à la recherche, d’une part, ce sont les émotions positives qui ont un fort impact sur notre bien-être. Cela semble contre-intuitif à première vue : lorsque nous ne nous sentons pas bien, nous devons rechercher des émotions positives. En principe, il est important que toutes les émotions ou tous les sentiments puissent être présents.
Et en même temps, si nous voulons expérimenter plus de bien-être, alors cela vaut la peine de regarder : Qu’est-ce qui m’a intéressé aujourd’hui, où est-ce que je me suis amusé ou heureux ? Où ai-je ressenti de l’amour ou de l’espoir ? Où aurais-je pu être fier de moi ou de quelqu’un d’autre ?
Je recommande toujours d’utiliser le vocabulaire des 10 émotions positives de Barbara Fredrickson : plaisir, inspiration, gratitude, amour, respect, intérêt, fierté, joie, sérénité et espoir.
Nous savons que, en bref, ressentir des émotions positives à court terme conduit à notre capacité à percevoir et à traiter davantage de stimuli. Davantage de connexions neuronales se forment. Cela soutient notre flexibilité mentale et notre créativité et nous pouvons mieux résoudre les problèmes.
À court terme, nous construisons de nouvelles ressources auxquelles nous pouvons accéder, et à long terme, cela nous permet de mieux gérer notre vie quotidienne et d’éprouver davantage d’émotions positives.
- Conseil de lecture : Psychologie positive – arrêtez de ruminer, apprenez le calme et pensez positivement : comment maîtriser les pensées négatives, arrêter les peurs et… la confiance en soi, vivre votre vie avec joie
2. Connaissez vos points forts – et utilisez-les
Salchow : « Un autre conseil pour ressentir plus de bonheur est de vous concentrer sur vos propres points forts : dans quoi suis-je vraiment bon ? Et de regarder comment j’aborde les choses plutôt que ce dans quoi je suis bon ? Ainsi, au lieu de « Je suis bon en Excel », dites « J’ai une grande persévérance. » Ou « J’aborde les choses avec mon sens de la beauté. » Ou « Ma prudence m’a aidé à de nombreux moments. »
Si nous connaissons nos forces et les utilisons, nous nous sentirons mieux à long terme. D’autres forces de caractère bien documentées incluent : la curiosité, le jugement, l’équité, la sagesse, l’intelligence sociale et la modestie.
3. Expérimentez le sens
Salchow : « Il est toujours logique de savoir : dans quelle mesure ai-je le sentiment de pouvoir apporter une contribution, c’est-à-dire où est-ce que je ressens mon être et mon travail comme significatifs ? Des études ont montré que les personnes ayant un sens élevé du sens sont plus heureuses. Mon conseil : regardez dans la vie de famille, au travail ou dans le bénévolat pour voir où je peux apporter quelque chose à un tout plus grand.
4. Pour un sentiment d’accomplissement : fixer et atteindre des objectifs
Salchow : « Se fixer et atteindre des objectifs nous rend également heureux. Cela ne signifie pas que nous devons immédiatement passer un examen ou courir un marathon. Il y a parfois des situations dans notre vie où le simple fait de sortir une fois par jour est déjà un objectif et la réalisation d’un objectif.
Il est important pour notre sentiment de bonheur que nous percevions cet objectif et aussi sa réalisation – pour ainsi dire, cette pause : Regardez, j’ai fait ça !
5. Bonnes relations avec les autres
Salchow : « Le facteur n°1 absolu pour plus de bonheur dans la vie sont de bonnes relations sociales qui vous soutiennent. Il y a entre autres choses l’étude à grande échelle de la Harvard Grant, menée depuis 1936.
Elle a montré qu’il ne s’agit pas d’en avoir beaucoup. Une ou deux personnes dans notre vie que nous percevons comme un soutien suffisent.
Et ce qui est bien : cela me rend plus heureux lorsque je fais quelque chose pour quelqu’un d’autre, lorsque je soutiens quelqu’un d’autre, que je contribue au bonheur de quelqu’un d’autre que lorsque j’essaie de me rendre heureux.
C’est essentiellement à moi de rendre la relation solidaire et en même temps de contribuer à mon propre compte de bonheur. Si ce n’est pas d’une pierre deux coups.
L’expérience du bonheur à long terme ne s’obtient pas du jour au lendemain
Il y a souvent une différence entre ce qui nous procure du plaisir ou de la joie à court terme et ce qui a de la valeur et du sens pour nous. Chaque personne a besoin des deux, dit Waldinger. Nous avons des problèmes de bonheur lorsque nous recherchons uniquement le bonheur hédoniste au lieu du bonheur plus banal mais finalement plus significatif.
