10 astuces pour faire fondre la graisse du ventre

Les cellules graisseuses abdominales fonctionnent différemment des autres cellules graisseuses. Ils ressemblent à une décharge inflammable. Cela libère trop de messagers immunitaires – et provoque ainsi Inflammation et usure normale. Le Pression artérielle augmente et, dans le pire des cas, un diabète de type 2 et une maladie cardiaque peuvent se développer. Chez les hommes, la fertilité diminue.

D’un tour de taille de

• 88 centimètres chez les femmes
• 102 centimètres pour les hommes

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande donc de perdre du poids.

En raison de cette fonctionnalité différente, les personnes qui souhaitent perdre du poids doivent aborder différemment la perte de poids sur le ventre, explique Michael Despeghel, professeur de sciences du sport à l’université de Giessen. Cela peut déjà être révélé : ne faites pas de redressements assis, il existe des exercices plus efficaces.

10 conseils pour lutter contre la graisse abdominale tenace

1. Bougez davantage au quotidien

C’est aussi banal que simple : augmentez votre activité physique quotidienne. « Si le trajet pour se rendre au travail est trop long pour être cyclable, un vélo électrique est une bonne solution », conseille l’expert. « Sur le chemin du retour, vous pouvez baisser la puissance du Pedelec et rouler de manière à transpirer légèrement. »

C’est un bon début. Sinon: « Utilisez chaque escalier. Mais vraiment tout le monde.

2. Trouvez votre sport

Pour compenser le travail sédentaire, l’OMS recommande de brûler 2 000 (hommes) ou 1 500 (femmes) kilocalories par semaine grâce au seul exercice.

Selon Despeghel, une femme pesant 60 kilos devrait faire du jogging pendant une heure trois fois par semaine.

Ingo Froböse, professeur à l’Université allemande des sports de Cologne, recommande donc : « Misez sur les sports d’endurance et trouve ce qui t’apporte de la joie. Qu’il s’agisse de marche, de jogging, de vélo ou de natation, la régularité est importante.» Deux à trois séances par semaine sont idéales.

Peter Schwarz, professeur de médecine à l’université de Dresde et spécialiste du diabète, recommande une solution plus adaptée à un usage quotidien :

3. Allez vous promener

Surtout pendant la pandémie de Corona, de nombreuses personnes en Allemagne découvrent la marche. Rappelez-vous ce qui était bon pour vous. Le docteur Schwarz considère que marcher environ 6,5 kilomètres par jour est idéal. Il prévient : « Près de 90 pour cent des gens déclarent qu’ils n’ont pas le temps pour cela. Mais des études montrent que ces mêmes personnes passent 23 heures et 40 minutes par jour dans des positions de repos. »

Schwarz estime que chacun peut intégrer ces étapes supplémentaires dans sa vie quotidienne.

4. Mesurez votre nombre de pas

De nos jours, il est facile de mesurer la distance parcourue par quelqu’un – au moins la plupart des applications pour smartphone fournissent un bon guide. Avez-vous besoin de motivation supplémentaire ? Schwarz explique : « Un homme qui fait au total 10 000 pas par jour pendant un an et demi à deux ans perdra cinq kilos de graisse abdominale. »

5. Entraînez votre force

«Pour perdre du poids au niveau du ventre, l’entraînement en force est encore plus important que l’entraînement en endurance», explique Despeghel, expert en médecine préventive. Les redressements assis sont une mauvaise idée : « Ils n’entraînent qu’un petit groupe musculaire. Si vous voulez perdre du poids sur le ventre, vous devez entraîner tous les muscles. Les bons exercices sont les pompes ou ce qu’on appelle la planche, le support de l’avant-bras. Essayez de faire cela le matin avant de vous doucher. Si vous pouvez faire 120 secondes, vous avez d’assez bons muscles. »

Personne ne devrait penser qu’il fait beaucoup pour sa santé simplement parce qu’il va à la salle de sport une fois par semaine, ajoute Peter Schwarz : « La seule chose qui aide votre métabolisme est l’entraînement musculaire quotidien ; les muscles gonflés des bras sont inutiles. La poudre de protéines réduit même l’effet. »

6. Ajustez votre apport calorique

La plupart des gens constatent qu’ils perdent assez bien du poids lorsqu’ils réduisent leur apport calorique. A savoir sur les cuisses, les fesses, et chez les femmes aussi sur les seins. Mais les kilos collent à votre ventre si vous jeûnez seulement. « Vous perdez simplement la graisse du ventre avec l’aide du sportdit Despeghel.

Le régime vous soutient si vous veillez à ce qu’il soit basé sur notre biorythme, explique Froböse.

Ce dont votre corps a réellement besoin :

• Le matin, notre corps a besoin d’énergie, c’est pourquoi le petit-déjeuner doit contenir suffisamment de glucides et de substances vitales.
• A midi, notre organisme a besoin de substances vitales. Cela signifie : beaucoup de légumes, suffisamment de protéines et une portion de glucides.
• Le soir, notre corps veut avant tout absorber des protéines afin de soutenir de manière optimale les processus de construction et de restructuration qui se produisent pendant la nuit.

7. Mangez moins de graisses saturées

Faites également attention à ce que vous mangez. La plupart des Allemands aiment le pain léger, les pâtes et le riz blanc. Échangez tout cela contre la version à grains entiers.

Réduisez le nombre d’aliments qui fournissent des graisses saturées – le type de graisse présente dans la viande et les produits laitiers. Parce que le corps ne réagit pas de la même manière à toutes les graisses. Les graisses saturées sont plus susceptibles de provoquer une croissance de la graisse abdominale.

8. Dormez huit heures

Selon Michael Despeghel, il ne faut pas sous-estimer un sommeil suffisant. « Le corps a besoin d’environ huit heures pour se régénérer. Si vous dormez moins, votre système immunitaire fonctionne moins bien, et si vous dormez plus, vous bougez moins », explique l’auteur de « Slim Overnight ».

9. Évitez le stress

« Un corps stressé libère des quantités accrues de cortisol et de noradrénaline. Les hormones du stress aggravent le déséquilibre hormonal et rendent la perte de poids plus difficile », explique le scientifique du sport Despeghel. Bien entendu, les moments de stress ne peuvent être évités dans la vie de tous les jours.

Mais une promenade, par exemple, est un bon moyen de réduire le stress – ce qui est de toute façon bon pour la graisse du ventre (voir point trois).

10. Évitez les baisses de motivation

Si perdre du poids était aussi simple, il n’y aurait pratiquement pas de personnes en surpoids. Mais la majorité des Allemands pèsent trop de kilos. La persévérance est difficile. Despeghel, expert en médecine préventive, conseille : « Essayez de développer de la joie dans vos exercices. »

Le médecin du sport Froböse recommande également d’être patient : accordez-vous deux à trois semaines ! Vous sentirez alors que vous devenez plus équilibré et plus vital grâce à un nouveau style de vie.

Et l’expert souligne dans son article sur FOCUS en ligne : « Mais cela ne veut pas dire, et cela est particulièrement important pour moi en tant que gourmand, qu’on ne puisse pas parfois grignoter et profiter ! Au contraire, cela peut et doit être le cas. La nourriture est un bien culturel et un plaisir. C’est juste la dose qui fait le poison. Un autre avantage des moments de plaisir sélectionnés qui ne se répètent pas tous les jours est que le plaisir devient encore plus agréable. »