{"id":7874,"date":"2025-07-10T15:55:44","date_gmt":"2025-07-10T13:55:44","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/vous-essayez-darreter-de-fumer-ces-conseils-soutenus-par-des-experts-peuvent-aider\/"},"modified":"2025-07-10T15:55:46","modified_gmt":"2025-07-10T13:55:46","slug":"vous-essayez-darreter-de-fumer-ces-conseils-soutenus-par-des-experts-peuvent-aider","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/vous-essayez-darreter-de-fumer-ces-conseils-soutenus-par-des-experts-peuvent-aider\/","title":{"rendered":"Vous essayez d’arr\u00eater de fumer? Ces conseils soutenus par des experts peuvent aider"},"content":{"rendered":"
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\n<\/figure><\/div>\n<\/div>\n

Selon les US Centers for Disease Control and Prevention (CDC), en 2022, la majorit\u00e9 des 28,8 millions d’adultes am\u00e9ricains qui ont fum\u00e9 des cigarettes voulaient arr\u00eater; Environ la moiti\u00e9 avait tent\u00e9 d’arr\u00eater, mais moins de 10% ont r\u00e9ussi.<\/p>\n

Beaucoup de gens disent que cesser de fumer \u00e9tait la chose la plus difficile qu’ils aient jamais faite. Cela comprend des personnes qui ont grimp\u00e9 des montagnes, des \u00e9chelles d’entreprise, des couturi\u00e8res abord\u00e9es et des familles \u00e9lev\u00e9es.<\/p>\n

Surmonter avec succ\u00e8s la d\u00e9pendance au tabac est un processus, et cela prend du temps. Cela ne peut pas \u00eatre fait tout de suite. Les individus ont appris \u00e0 fumer, \u00e0 vape ou \u00e0 m\u00e2cher des produits du tabac et ont pratiqu\u00e9 si longtemps que le comportement est devenu aussi automatique que la respiration, la consommation ou le sommeil.<\/p>\n

Arr\u00eater de fumer est donc un processus de surmonter la d\u00e9pendance et les comportements appris. Les individus doivent apprendre \u00e0 g\u00e9rer la d\u00e9pendance \u00e0 la nicotine, \u00e0 d\u00e9sapprendre leur comportement automatique de l’usage du tabac et \u00e0 le remplacer par de nouvelles alternatives saines.<\/p>\n

Parce que la d\u00e9pendance au tabac est une condition de rechute chronique, l’absence de tabagisme identifie la fin de l’usage du tabac et le maintien de l’abstinence en tant que processus dans lequel une personne peut parcourir plusieurs p\u00e9riodes de rechute et de r\u00e9mission avant de subir un changement de style de vie et de comportement \u00e0 long terme.<\/p>\n

Le CDC sugg\u00e8re qu’il faut huit \u00e0 11 tentatives avant de quitter d\u00e9finitivement.<\/p>\n

Il est essentiel de comprendre trois d\u00e9fis associ\u00e9s \u00e0 la future et de cr\u00e9er un plan pour r\u00e9soudre chacun des strat\u00e9gies \u00e9prouv\u00e9es:<\/p>\n

1. Lien psychologique de la d\u00e9pendance \u00e0 la nicotine<\/h2>\n

Qu’est-ce que c’est?<\/p>\n

    \n
  • Au fil du temps, l’utilisation de produits du tabac devient un comportement automatique qui doit \u00eatre non plus.<\/li>\n
  • Apr\u00e8s avoir arr\u00eat\u00e9, les \u00e9motions peuvent submerger une personne.<\/li>\n
  • Le deuil peut \u00e9galement jouer un r\u00f4le important dans le processus de fusion.<\/li>\n<\/ul>\n

    Comment le surmonter:<\/p>\n

      \n
    • Cr\u00e9ez des syst\u00e8mes de soutien par le biais de cours de conseil et parmi la famille, les amis et les coll\u00e8gues.<\/li>\n
    • Marquez un calendrier pour chaque jour o\u00f9 vous \u00eates sans tabac et r\u00e9compensez-vous pendant des jours que vous \u00e9vitez d’utiliser.<\/li>\n<\/ul>\n

      Utilisez une auto-discours positive lorsque des envies surviennent, comme \u00abl’envie passera si je fume ou non\u00bb ou \u00abfumer n’est pas une option pour moi\u00bb.<\/p>\n

      2. Lien socioculturel de la d\u00e9pendance \u00e0 la nicotine<\/h2>\n

      Qu’est-ce que c’est?<\/p>\n

        \n
      • Certaines activit\u00e9s et indices environnementaux peuvent d\u00e9clencher l’envie de fumer.<\/li>\n
      • \u00c0 mesure que les gens m\u00fbrissent, les facteurs sociaux ou les indices jouent un r\u00f4le dans la poursuite de l’utilisation.<\/li>\n
      • Les personnes qui utilisent le tabac peuvent h\u00e9siter \u00e0 renoncer \u00e0 ces connexions ou routines.<\/li>\n<\/ul>\n

        Comment le surmonter:<\/p>\n

          \n
        • Identifiez vos d\u00e9clencheurs et utilisez des remplacements tels que des b\u00e2tons de cannelle, griffonnant sur un bloc-notes ou trouvez une autre activit\u00e9 pour garder vos mains occup\u00e9es.<\/li>\n
        • Cr\u00e9ez un changement et briser la routine en utilisant les 3 A – \u00e9viter (la situation), modifier (la situation) ou alternative (substituer autre chose).<\/li>\n<\/ul>\n

          Gardez un kit \/ kit de survie \u00e0 quitter avec vous en tout temps avec des articles que vous pouvez utiliser pour remplacer l’utilisation du produit du tabac lorsque l’envie arrive.<\/p>\n

          3. Lien biologique (physique) de la d\u00e9pendance \u00e0 la nicotine<\/h2>\n

          Qu’est-ce que c’est?<\/p>\n

            \n
          • La toxicomanie se produit lorsqu’une substance – comme la nicotine, l’alcool ou la coca\u00efne – intensifie le cerveau et active les r\u00e9cepteurs du cerveau pour cette substance, produisant du plaisir.<\/li>\n
          • Lorsqu’une personne quitte, les r\u00e9cepteurs de la nicotine du cerveau s’activent, cr\u00e9ant des envies et des sympt\u00f4mes de sevrage.<\/li>\n
          • Au fil du temps, les r\u00e9cepteurs deviennent inactifs, et les sympt\u00f4mes de sevrage et exhorte \u00e0 l’utiliser s’estompent.<\/li>\n<\/ul>\n

            Comment le surmonter:<\/p>\n

              \n
            • Utilisez des m\u00e9dicaments contre la cessation approuv\u00e9s par la Food and Drug Administration des \u00c9tats-Unis (ordonnance ou en vente libre) sur les doses appropri\u00e9es pour la p\u00e9riode compl\u00e8te recommand\u00e9e par un clinicien. N’arr\u00eatez pas le traitement t\u00f4t.<\/li>\n
            • Exercez d’autres moyens de lib\u00e9rer de la dopamine, comme l’activit\u00e9 physique ou l’\u00e9coute de la musique.<\/li>\n<\/ul>\n

              Utilisez des techniques de gestion du stress, y compris des exercices de respiration et de relaxation profonds, si possible quotidiennement.<\/p>\n

              Selon le CDC.<\/p>\n

              <\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. Mon engagement r\u00e9side dans l'espoir de cr\u00e9er une communaut\u00e9 inform\u00e9e et empathique, pr\u00eate \u00e0 soutenir ceux qui luttent contre ces \u00e9preuves.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/rvh-synergie.org\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vous essayez d'arr\u00eater de fumer? 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