{"id":7871,"date":"2025-07-10T14:56:19","date_gmt":"2025-07-10T12:56:19","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/les-oranges-lail-et-lechinacee-peuvent-ils-vraiment-aider-a-eviter-le-rhume-et-la-grippe\/"},"modified":"2025-07-10T14:56:33","modified_gmt":"2025-07-10T12:56:33","slug":"les-oranges-lail-et-lechinacee-peuvent-ils-vraiment-aider-a-eviter-le-rhume-et-la-grippe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/les-oranges-lail-et-lechinacee-peuvent-ils-vraiment-aider-a-eviter-le-rhume-et-la-grippe\/","title":{"rendered":"Les oranges, l’ail et l’\u00e9chinac\u00e9e peuvent-ils vraiment aider \u00e0 \u00e9viter le rhume et la grippe?"},"content":{"rendered":"
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Avec la saison du rhume et de la grippe en plein essor, de nombreuses personnes recherchent des moyens de rester en bonne sant\u00e9 et d’\u00e9viter de tomber malade.<\/p>\n

Bien qu’il n’y ait pas de nourriture magique qui peut \u00ab\u00a0stimuler\u00a0\u00bb le syst\u00e8me immunitaire pendant la nuit, le maintien d’un syst\u00e8me immunitaire solide et r\u00e9silient repose sur un choix de mode de vie sain coh\u00e9rent, explique le conf\u00e9rencier de la di\u00e9t\u00e9tique de Swinburne, la Dre Nina Imad.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Le syst\u00e8me immunitaire est la d\u00e9fense de premi\u00e8re ligne de votre corps contre les infections et la maladie. Le maintien fort implique des habitudes saines coh\u00e9rentes, notamment de dormir suffisamment, de rester physiquement actif, de g\u00e9rer le stress, de soutenir la sant\u00e9 intestinale et de manger une vari\u00e9t\u00e9 d’aliments riches en nutriments – ce que nous appelons manger les fruits et des l\u00e9gumes riches en nutriments, qui aident votre syst\u00e8me immunitaire essentiel.<\/p>\n

Les oranges fonctionnent-elles vraiment?<\/h2>\n

Les oranges et autres aliments riches en vitamine C comme les baies, le kiwi, le capsicum, le brocoli et les l\u00e9gumes verts \u00e0 feuilles sombres jouent un r\u00f4le important, explique le Dr Imad.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Bien que la prise de vitamine C ne vous emp\u00eache pas d’attraper un rhume, la recherche montre que le fait d’avoir une vitamine C ad\u00e9quat quotidien peut r\u00e9duire la dur\u00e9e et la gravit\u00e9 des sympt\u00f4mes du rhume. Cependant, le d\u00e9marrage de la vitamine C uniquement apr\u00e8s \u00eatre malade ne semble pas avoir le m\u00eame avantage.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Inclure une vari\u00e9t\u00e9 de fruits et l\u00e9gumes est essentiel pour assurer un apport ad\u00e9quat. La plupart d’entre eux sont en saison en automne et en hiver, et sinon, les vari\u00e9t\u00e9s congel\u00e9es sont tout aussi nutritives, souvent encastr\u00e9es \u00e0 la maturit\u00e9, pr\u00e9servant leur teneur en nutriments.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Qu’en est-il des comprim\u00e9s d’ail et d’\u00e9chinac\u00e9e?<\/h2>\n

L’ail et l’\u00e9chinac\u00e9e ont \u00e9t\u00e9 popularis\u00e9s comme des rem\u00e8des \u00e0 froid naturels et poussent dans les all\u00e9es des chimistes.<\/p>\n

Le Dr Imad explique que certaines \u00e9tudes sugg\u00e8rent que l’ail peut aider \u00e0 stimuler la fonction immunitaire et que l’\u00e9chinac\u00e9e peut offrir des propri\u00e9t\u00e9s antioxydantes et antibact\u00e9riennes.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Cependant, les preuves scientifiques sont faibles et incoh\u00e9rentes\u00a0\u00bb, dit-elle. \u00ab\u00a0Ces suppl\u00e9ments sont peu susceptibles de pr\u00e9venir les infections et doivent \u00eatre consid\u00e9r\u00e9s comme compl\u00e9mentaires et ne pas remplacer les approches fond\u00e9es sur des preuves telles qu’une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et un mode de vie sain.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Le zinc aide-t-il?<\/h2>\n

Le Dr Imad dit que le zinc est un nutriment important pour le d\u00e9veloppement normal et la fonction des cellules et des anticorps.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Certaines preuves sugg\u00e8rent que la prise de zinc au premier signe de sympt\u00f4mes de rhume peut aider \u00e0 raccourcir la dur\u00e9e d’un rhume. Le zinc avec la vitamine C fonctionne bien ensemble comme combo de soutien. Les bonnes sources alimentaires de zinc comprennent la viande, les crustac\u00e9s, les l\u00e9gumineuses, les produits laitiers, les noix et les graines.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Qu’en est-il de la vitamine D?<\/h2>\n

La vitamine D joue un r\u00f4le crucial dans le soutien de la fonction immunitaire \u00bb, explique le Dr Imad.<\/p>\n

\u00ab\u00a0De nombreux Australiens sont d\u00e9ficients, en particulier en hiver lorsque l’exposition au soleil est r\u00e9duite. Vous pouvez compl\u00e9ter vos niveaux de vitamine D par une exposition mod\u00e9r\u00e9e au soleil et des aliments comme les \u0153ufs, les champignons, le lait enrichi, le foie et les poissons gras comme le saumon.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Suppl\u00e9ments: utile ou battage m\u00e9diatique?<\/h2>\n

\u00ab\u00a0Les compl\u00e9ments alimentaires peuvent soutenir la sant\u00e9 immunitaire lorsqu’il y a une carence ou lorsque la consommation est inad\u00e9quate\u00a0\u00bb, explique le Dr Imad. \u00ab\u00a0Cependant, ils ne devraient pas remplacer une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Il est important de consulter un professionnel de la sant\u00e9 avant de commencer les suppl\u00e9ments, en particulier \u00e0 long terme.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Intestin et immunit\u00e9<\/h2>\n

Un microbiome intestinal sain joue un r\u00f4le vital dans le soutien de la fonction immunitaire, gr\u00e2ce \u00e0 la connexion immun-h\u00e9bergeuse, partage le Dr Imad.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Manger des aliments ferment\u00e9s et riches en probiotiques peut aider \u00e0 maintenir un microbiote intestinal diversifi\u00e9. Les probiotiques tels que le yaourt, le kimchi et la choucroute peuvent aider \u00e0 remplir l’intestin avec des microbes b\u00e9n\u00e9fiques, qui \u00e0 leur tour aident \u00e0 r\u00e9guler les r\u00e9ponses immunitaires.\u00a0\u00bb<\/p>\n

La ligne de fond<\/h2>\n

Le Dr Imad dit que, malheureusement, vous ne pouvez pas \u00ab\u00a0augmenter\u00a0\u00bb votre syst\u00e8me immunitaire avec n’importe quel aliment ou compl\u00e9ment.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Mais vous pouvez soutenir votre syst\u00e8me immunitaire en vous assurant que vous ayez une alimentation bien \u00e9quilibr\u00e9e et vari\u00e9e riche en fruits et l\u00e9gumes color\u00e9s, en dormant suffisamment, en restant physiquement actif et en soutenant votre sant\u00e9 intestinale avec des aliments probiotiques comme le yaourt, le kimchi et la choucroute.\u00a0\u00bb<\/p>\n

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