Neuf \u00e9l\u00e9ments sur la liste de choses \u00e0 faire, sept coch\u00e9s. En fait, une bonne journ\u00e9e. Et puis le soir, la question de toutes choses nous vient \u00e0 l\u2019esprit : \u00ab Qu\u2019est-ce qu\u2019on mange ? presque aux larmes. Pourquoi une simple demande inoffensive de la personne que vous aimez est-elle parfois suffisante pour vous faire r\u00e9agir de mani\u00e8re irritable ?<\/p>\n<\/div>\n
\n
L\u2019\u00e9puisement ressemble rarement \u00e0 ce que nous imaginons. Pas de panne en plein bureau, pas de sc\u00e8ne dramatique. Parfois, cela ressemble m\u00eame \u00e0 une fiabilit\u00e9 particuli\u00e8re : vous respectez les rendez-vous, r\u00e9pondez aux e-mails, m\u00e9morisez les anniversaires et organisez en m\u00eame temps la vie quotidienne. Ce n\u2019est que lorsque personne ne veut plus rien de toi que tu r\u00e9alises \u00e0 quel point il te reste peu de force. \u00ab\u00a0C’est bon\u00a0\u00bb, dites-vous. Mais : combien de temps encore ?<\/p>\n<\/div>\n\n\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
\n
Jennifer Koslik est psychoth\u00e9rapeute psychologique agr\u00e9\u00e9e, sp\u00e9cialis\u00e9e en th\u00e9rapie comportementale et poss\u00e8de son propre cabinet \u00e0 Leipzig. Elle fait partie de notre r\u00e9seau d’experts EXPERTS Circle.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
Quand la performance cache le stress<\/h2>\n Cet automne, deux femmes \u00e9minentes ont d\u00e9montr\u00e9 l\u2019\u00e9cart entre le fonctionnement externe et le stress interne. L\u2019animatrice Andrea Ballschuh a racont\u00e9 \u00e0 \u00ab Riverboat \u00bb en octobre 2026 \u00e0 quel point elle avait fr\u00f4l\u00e9 l\u2019\u00e9puisement professionnel alors qu\u2019elle tentait d\u2019\u00e9viter la faillite. La pr\u00e9sentatrice de ZDF, Katty Sali\u00e9, a racont\u00e9 en septembre qu’elle \u00e9tait apparue professionnellement devant la cam\u00e9ra malgr\u00e9 un \u00e9pisode d\u00e9pressif, mais qu’elle \u00e9tait d\u00e9pass\u00e9e dans sa vie priv\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
Les arri\u00e8re-plans sont diff\u00e9rents. La d\u00e9pression n\u2019est pas la m\u00eame chose que l\u2019\u00e9puisement d\u00fb au surmenage. Mais les deux rapports le disent clairement : si quelque chose fonctionne, cela ne signifie pas n\u00e9cessairement que tout va bien.<\/p>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
Le mot d\u00e9licat est \u00ab\u00a0encore\u00a0\u00bb<\/h2>\n \u00ab\u00a0Je vais tenir le coup cette semaine.\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0Je vais quand m\u00eame terminer ce projet.\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0Apr\u00e8s \u00e7a, ce sera plus calme.\u00a0\u00bb Des phrases comme celles-ci vous aident \u00e0 traverser les phases stressantes. Cela devient probl\u00e9matique si ce qui suit ne se produit jamais. Le remplacement d’un coll\u00e8gue suit la soumission. Voil\u00e0 une semaine bien remplie \u00e0 vous inqui\u00e9ter pour un membre de la famille. Entre les deux, il devrait encore y avoir du temps pour votre propre vie.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
En tant que th\u00e9rapeute comportementale, je m’int\u00e9resse aux r\u00e8gles int\u00e9rieures qui motivent les gens : \u00ab Je ne suis assez bon que si je peux tout faire. \u00bb Ou : \u00ab Si je dis non, je d\u00e9\u00e7ois les autres. \u00bb De telles croyances avaient autrefois un sens. Peut-\u00eatre ont-ils apport\u00e9 de la reconnaissance, \u00e9vit\u00e9 des conflits ou aid\u00e9 plus t\u00f4t. On v\u00e9rifie rarement s’ils conviennent encore aujourd’hui.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Il y a aussi un effet d’apprentissage : si vous dites oui malgr\u00e9 votre \u00e9puisement, vous \u00e9vitez dans un premier temps le souci de d\u00e9cevoir quelqu’un ou votre propre mauvaise conscience. \u00c0 court terme, cela peut \u00eatre un soulagement. Le cerveau apprend que dire oui en vaut la peine. En th\u00e9rapie comportementale, cela s\u2019appelle le renforcement n\u00e9gatif. Un comportement s\u2019enracine parce qu\u2019il \u00e9limine quelque chose de d\u00e9sagr\u00e9able \u00e0 court terme.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
La facture viendra plus tard. Mauvais sommeil, moins de patience, presque aucune joie dans les choses qui \u00e9taient bonnes. Alors vous avez peut-\u00eatre depuis longtemps assum\u00e9 la t\u00e2che suivante.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
Comment sais-tu que \u00e7a devient trop ?<\/h2>\n Faites attention non seulement \u00e0 tout ce que vous faites, mais aussi \u00e0 ce qui dispara\u00eet de votre vie. La soir\u00e9e de repos devient un simple moment de d\u00e9tente pour le prochain jour ouvrable. Rencontrer des amis semble \u00eatre une autre corv\u00e9e. M\u00eame les petites d\u00e9cisions demandent de l\u2019\u00e9nergie. Parfois, la tension est rel\u00e2ch\u00e9e lorsque le lave-vaisselle n’est pas charg\u00e9 correctement, m\u00eame si ce n’est pas la question.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
L\u2019important est que l\u2019\u00e9puisement n\u2019est pas un diagnostic. L\u2019Organisation mondiale de la sant\u00e9 d\u00e9crit l\u2019\u00e9puisement professionnel comme un ph\u00e9nom\u00e8ne r\u00e9sultant d\u2019un stress professionnel chronique mal g\u00e9r\u00e9, et non comme une maladie en soi. Les charges priv\u00e9es et familiales ne sont pas couvertes par cette d\u00e9finition. La d\u00e9pression, les troubles du sommeil ou des causes physiques peuvent \u00e9galement \u00eatre \u00e0 l\u2019origine d\u2019une fatigue persistante. Si les sympt\u00f4mes persistent ou affectent la vie quotidienne, vous devez en faire clarifier les causes par un m\u00e9decin ou un psychoth\u00e9rapeute.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
Et toutes les surcharges ne peuvent pas \u00eatre r\u00e9solues en changeant votre fa\u00e7on de penser. Quiconque a constamment trop de responsabilit\u00e9s peut avoir besoin d’un r\u00e9el soulagement : un soutien, moins d’obligations ou une r\u00e9partition plus \u00e9quitable du travail de soins. Un bain chaud peut \u00eatre agr\u00e9able. Malheureusement, cela ne couvre pas le quart de travail anticip\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Une exp\u00e9rience : rendre visibles les co\u00fbts invisibles<\/h2>\n Pendant trois jours, enregistrez les moments o\u00f9 vous avez dit oui m\u00eame lorsque vous manquiez d’\u00e9nergie. Pour ce faire, r\u00e9pondez \u00e0 ces questions :<\/p>\n<\/div>\n