La nuit, \u00e0 la fen\u00eatre, entre deux sir\u00e8nes d’alarme : Andrea Kiewel cherche un peu de normalit\u00e9. C\u2019est l\u2019apr\u00e8s-7 octobre 2023 en Isra\u00ebl, o\u00f9 le pr\u00e9sentateur vit depuis des ann\u00e9es. \u00c0 cette \u00e9poque, elle a commenc\u00e9 \u00e0 manger beaucoup – d’abord des repas copieux sucr\u00e9s, puis sal\u00e9s, plusieurs fois par jour. Elle appelle cela une \u00ab nourriture r\u00e9confortante \u00e9motionnelle \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n
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Aujourd’hui, \u00e0 61 ans, j’ai perdu plus de 15 kilos. Avec une r\u00e8gle simple : elle ne mange souvent que la moiti\u00e9 de chaque portion, saute le d\u00eener et recommence \u00e0 faire de l’exercice.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Uwe Knop est un nutritionniste fond\u00e9 sur des donn\u00e9es probantes qui propose des conseils fond\u00e9s pour des d\u00e9cisions nutritionnelles autod\u00e9termin\u00e9es. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Expert\u00a0:\u00a0C’est ainsi que tombent deux kilos par mois<\/h2>\n D\u2019un point de vue nutritionnel, c\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement une approche recommand\u00e9e : si vous mangez moins que ce que votre corps utilise, vous perdrez du poids. Le fait que ce soit exactement la moiti\u00e9 d\u00e9pend de la quantit\u00e9 qu’il y avait auparavant dans l’assiette. \u00c0 Kiewel, il s’agissait de repas copieux plusieurs fois par jour – la moiti\u00e9 est souvent simplement une quantit\u00e9 normale.<\/p>\n<\/div>\n
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Une fa\u00e7on possible de commencer est de r\u00e9duire votre apport \u00e9nerg\u00e9tique quotidien d\u2019environ 500 kilocalories en dessous de vos besoins personnels approximatifs. Il s\u2019agit d\u2019une orientation, pas d\u2019un num\u00e9ro obligatoire. Math\u00e9matiquement, cela peut signifier dans un premier temps environ deux kilos de perte de poids par mois. En fait, la diminution varie d’une personne \u00e0 l’autre. Ce qui est important, c\u2019est un d\u00e9ficit mod\u00e9r\u00e9 qui puisse \u00eatre soutenu \u00e0 long terme. Cependant, des demi-portions plus un d\u00eener \u00e0 tartiner peuvent permettre d’\u00e9conomiser beaucoup plus. Kiewel se dit elle-m\u00eame tr\u00e8s disciplin\u00e9e pour cela. Pour beaucoup, c\u2019est trop difficile \u00e0 supporter \u00e0 long terme.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Sauter le d\u00eener ? Secondaire<\/h2>\n Ce qui compte le plus pour le bilan \u00e9nerg\u00e9tique, c’est le montant total – sur plusieurs jours et semaines. Que vous \u00e9conomisiez tous les jours le soir, le midi ou le matin est largement secondaire. Ce qui compte, c’est ce qui convient \u00e0 votre vie quotidienne, \u00e0 votre m\u00e9tabolisme personnel et \u00e0 votre sensation de faim individuelle.<\/p>\n<\/div>\n
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Si tu abandonnes beaucoup, tu dois profiter davantage<\/h2>\n Seul ce que vous aimez vraiment, ce que vous tol\u00e9rez bien et ce qui convient \u00e0 votre corps doit \u00eatre dans votre assiette. Quiconque se torture avec des produits di\u00e9t\u00e9tiques mal-aim\u00e9s abandonne rapidement. C’est pourquoi mon principe : si vous abandonnez beaucoup, vous devez profiter davantage. C’est facile.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Reconna\u00eetre l\u2019alimentation \u00e9motionnelle<\/h2>\n De nombreuses personnes connaissent la nourriture r\u00e9confortante de Kiewel : manger n’est pas motiv\u00e9 par la faim physique, mais plut\u00f4t par la frustration, le chagrin, l’inqui\u00e9tude, le stress ou l’ennui – la nourriture devient une armure protectrice \u00e9motionnelle. Kiewel soup\u00e7onne m\u00eame que toute la nourriture la prot\u00e9geait \u00e0 l’\u00e9poque. Il est important de noter que le tournant n\u2019est survenu que lorsqu\u2019elle s\u2019est sentie \u00e0 nouveau stable.<\/p>\n<\/div>\n
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Reconna\u00eetre son propre comportement alimentaire et ses d\u00e9clencheurs, examiner sa vie, r\u00e9fl\u00e9chir honn\u00eatement, tout cela est une \u00e9tape importante dans sa propre psychanalyse. Si vous vivez une d\u00e9tresse grave, un soutien psychologique peut \u00e9galement vous aider.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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L\u2019art : maintenir son poids<\/h2>\n Tout le monde peut perdre du poids comme Kiwi. Maintenir votre nouveau poids est le v\u00e9ritable art. Quiconque revient \u00e0 ses anciennes portions, sch\u00e9mas et habitudes apr\u00e8s un changement de r\u00e9gime alimentaire mod\u00e9r\u00e9ment r\u00e9duit en \u00e9nergie reprend souvent du poids – et g\u00e9n\u00e9ralement rapidement, le fameux effet yo-yo envoie ses salutations.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Ce qui est crucial, c’est un cheminement absolument individuel, adapt\u00e9 \u00e0 votre propre vie et qui ne fonctionne pas seulement pendant la dur\u00e9e d’un r\u00e9gime. Kiewel dit qu’elle se r\u00e9veille pleine d’\u00e9nergie et qu’elle ne se sent plus l\u00e9thargique – une bonne raison de continuer.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Conseils pratiques\u00a0: Comment r\u00e9duire le poids<\/h2>\n\nPesez-vous une fois par semaine, toujours le m\u00eame jour. Fixez-vous une limite, environ deux kilos au-dessus de votre poids souhait\u00e9. En cas de d\u00e9passement, contrecarrez-le imm\u00e9diatement avec des portions l\u00e9g\u00e8rement plus petites, et non avec un r\u00e9gime de famine. Maintenez les portions r\u00e9duites dans un premier temps et ajustez progressivement les quantit\u00e9s consomm\u00e9es si n\u00e9cessaire jusqu’\u00e0 ce que votre poids se stabilise.<\/li>\n Avant de servir, demandez-vous\u00a0: ai-je faim \u2013 ou suis-je frustr\u00e9, stress\u00e9, ennuy\u00e9\u00a0?<\/li>\n Un festin n’est pas un retour en arri\u00e8re. Ensuite, revenez simplement \u00e0 vos quantit\u00e9s habituelles de nourriture.<\/li>\n Continuez \u00e0 bouger, notamment avec l\u2019entra\u00eenement musculaire, qui permet de maintenir ses muscles tout en perdant du poids.<\/li>\n Ma r\u00e8gle de base : la nutrition est obligatoire, l\u2019exercice est facultatif.<\/li>\n Et ne supprimez pas quelque chose que vous aimez. Quiconque se refuse constamment quelque chose le r\u00e9cup\u00e9rera t\u00f4t ou tard. Si vous l\u2019appr\u00e9ciez consciemment, vous pouvez vous en sortir avec moins.<\/li>\n<\/ul>\nEn fin de compte, ce n’est pas une alimentation parfaite qui compte, mais plut\u00f4t une alimentation agr\u00e9able, qui apporte de la joie et s’adapte \u00e0 votre vie \u00e0 long terme. Si vous trouvez votre chemin personnel, vous n’avez pas besoin de vous torturer constamment – et vous pouvez \u00e0 nouveau profiter de la nourriture sans aucun souci.<\/p>\n<\/div>\n
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Au fait : la saison froide est une bonne p\u00e9riode pour perdre du poids. Si vous souhaitez peser dix kilos de moins \u00e0 l\u2019avenir, vous devriez commencer d\u00e8s maintenant votre projet \u00ab poids souhait\u00e9 \u00bb. Nous vous montrons comment cela fonctionne \u2013 simplement individuellement. Avec le plan en cinq phases et la fus\u00e9e de perte de poids.<\/p>\n<\/div>\n