{"id":21154,"date":"2026-11-12T13:11:40","date_gmt":"2026-11-12T12:11:40","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/la-methode-de-lassiette-vous-aide-a-manger-sainement-plus-rapidement\/"},"modified":"2026-11-12T13:11:44","modified_gmt":"2026-11-12T12:11:44","slug":"la-methode-de-lassiette-vous-aide-a-manger-sainement-plus-rapidement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/la-methode-de-lassiette-vous-aide-a-manger-sainement-plus-rapidement\/","title":{"rendered":"La m\u00e9thode de l\u2019assiette vous aide \u00e0 manger sainement plus rapidement"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><\/p>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Si vous souhaitez avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, vous n&rsquo;\u00eates pas oblig\u00e9 de planifier chaque repas selon des r\u00e8gles compliqu\u00e9es. L&rsquo;assiette propose un guide simple : environ la moiti\u00e9 doit \u00eatre compos\u00e9e de l\u00e9gumes et de fruits, environ un tiers doit \u00eatre compos\u00e9 de pommes de terre ou de produits c\u00e9r\u00e9aliers. L&rsquo;espace restant est pour<\/p>\n<\/div>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<ul>\n<li>Poisson,<\/li>\n<li>Viande,<\/li>\n<li>les produits laitiers,<\/li>\n<li>\u0152ufs<\/li>\n<li>ou des alternatives \u00e0 base de plantes sont propos\u00e9es. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Ce mod\u00e8le d&rsquo;assiette de la Health Knowledge Foundation est bas\u00e9 sur le \u00ab cercle de nutrition \u00bb de la Soci\u00e9t\u00e9 allemande de nutrition (DGE).<\/p>\n<\/div>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Le mod\u00e8le est con\u00e7u comme une r\u00e8gle empirique. Les plats habituels et familiers peuvent \u00e9galement \u00eatre adapt\u00e9s : pour une soupe aux lentilles, par exemple, les l\u00e9gumes et les l\u00e9gumineuses peuvent constituer la base. Si vous mangez des saucisses avec, vous pouvez les planifier comme un petit plat d&rsquo;accompagnement. Pour le riz, le pain ou les p\u00e2tes, la version aux grains entiers est recommand\u00e9e si elle convient.<\/p>\n<\/div>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<h2>Un plan hebdomadaire peut aider \u00e0 manger sainement<\/h2>\n<p>Une telle assiette est bonne. Une alimentation saine d\u00e9pend de la s\u00e9lection sur plusieurs jours. La Health Knowledge Foundation recommande un programme hebdomadaire sain qui devrait vous aider \u00e0 avoir une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<ul>\n<li>Cinq portions de fruits et l\u00e9gumes et une poign\u00e9e de noix par jour devraient constituer la base. Les l\u00e9gumineuses devraient \u00eatre au menu au moins une fois par semaine.<\/li>\n<li>Les c\u00e9r\u00e9ales &#8211; de pr\u00e9f\u00e9rence les grains entiers &#8211; et les pommes de terre sont pr\u00e9sentes dans l&rsquo;assiette tous les jours.<\/li>\n<li>Une \u00e0 deux portions de lait, yaourt ou fromage par jour, plus un \u0153uf par semaine et du poisson une \u00e0 deux fois.<\/li>\n<li>La viande n\u2019est pas indispensable \u00e0 une alimentation saine. Si vous souhaitez manger de la viande, vous ne devez plus en consommer 300 grammes par semaine.<\/li>\n<li>Graisses et huiles : Une \u00e0 deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe par jour suffisent.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Manger lentement et consciemment favorise une sensation de sati\u00e9t\u00e9<\/h2>\n<p>Important pour une alimentation saine : pr\u00e9f\u00e9rez les produits frais aux produits finis &#8211; et ne mangez que des aliments sucr\u00e9s, sal\u00e9s et frits, consciemment et en petites quantit\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>La DGE recommande \u00e9galement de manger lentement et consciemment. Cela favorise \u00e9galement la sensation de sati\u00e9t\u00e9. Et bien s\u00fbr, il est important de boire suffisamment de liquides, au moins 1,5 litre par jour sous forme d&rsquo;eau ou de tisanes et de fruits non sucr\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Si vous souhaitez essayer le mod\u00e8le d\u2019assiette, vous pouvez trouver des exemples de repas sur le site Web de la Health Knowledge Foundation. Dans un jeu interactif, vous pouvez \u00e9galement assembler virtuellement des assiettes et tester comment diff\u00e9rents groupes d&rsquo;aliments peuvent \u00eatre combin\u00e9s selon la r\u00e8gle de l&rsquo;assiette.<\/p>\n<\/div>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p><i>dpa<\/i><\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si vous souhaitez avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, vous n&rsquo;\u00eates pas oblig\u00e9 de planifier chaque repas<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21155,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[311,8702,7874,245,752,8708,263],"class_list":["post-21154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-aide","tag-lassiette","tag-manger","tag-methode","tag-rapidement","tag-sainement","tag-vous","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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Mon engagement r\u00e9side dans l'espoir de cr\u00e9er une communaut\u00e9 inform\u00e9e et empathique, pr\u00eate \u00e0 soutenir ceux qui luttent contre ces \u00e9preuves.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/rvh-synergie.org\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"La m\u00e9thode de l\u2019assiette vous aide \u00e0 manger sainement plus rapidement - RVH-Synergie.org","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/la-methode-de-lassiette-vous-aide-a-manger-sainement-plus-rapidement\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"La m\u00e9thode de l\u2019assiette vous aide \u00e0 manger sainement plus rapidement - RVH-Synergie.org","og_description":"Si vous souhaitez avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, vous n&rsquo;\u00eates pas oblig\u00e9 de planifier chaque repas","og_url":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/la-methode-de-lassiette-vous-aide-a-manger-sainement-plus-rapidement\/","og_site_name":"RVH-Synergie","article_published_time":"2026-11-12T12:11:40+00:00","article_modified_time":"2026-11-12T12:11:44+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/La-methode-de-lassiette-vous-aide-a-manger-sainement-plus.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Charles Martinez","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Charles Martinez","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/la-methode-de-lassiette-vous-aide-a-manger-sainement-plus-rapidement\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/la-methode-de-lassiette-vous-aide-a-manger-sainement-plus-rapidement\/"},"author":{"name":"Charles Martinez","@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#\/schema\/person\/6affb9c7fc596daaea315c8c28318135"},"headline":"La m\u00e9thode de l\u2019assiette vous aide \u00e0 manger sainement plus rapidement","datePublished":"2026-11-12T12:11:40+00:00","dateModified":"2026-11-12T12:11:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/la-methode-de-lassiette-vous-aide-a-manger-sainement-plus-rapidement\/"},"wordCount":496,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/la-methode-de-lassiette-vous-aide-a-manger-sainement-plus-rapidement\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/La-methode-de-lassiette-vous-aide-a-manger-sainement-plus.jpeg","keywords":["aide","lassiette","manger","m\u00e9thode","rapidement","sainement","vous"],"articleSection":["Les maladies"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/la-methode-de-lassiette-vous-aide-a-manger-sainement-plus-rapidement\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/la-methode-de-lassiette-vous-aide-a-manger-sainement-plus-rapidement\/","url":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/la-methode-de-lassiette-vous-aide-a-manger-sainement-plus-rapidement\/","name":"La m\u00e9thode de l\u2019assiette vous aide \u00e0 manger sainement plus rapidement - 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