Entre 30 et 50\u00a0: selon la d\u00e9finition, c’est le nombre de suppl\u00e9ments dont on parle en lien avec la long\u00e9vit\u00e9. Dix de ces candidats m\u00e9ritent d\u2019\u00eatre examin\u00e9s de plus pr\u00e8s. Ils peuvent non seulement se r\u00e9f\u00e9rer \u00e0 la plausibilit\u00e9 biologique et aux \u00e9tudes sur des cellules ou des animaux, mais aussi \u00e0 des donn\u00e9es cliniques sur l’homme.<\/p>\n<\/div>\n
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Les experts distinguent deux types de pr\u00e9parations destin\u00e9es \u00e0 favoriser un vieillissement en bonne sant\u00e9 : les substances \u00ab pures \u00bb de long\u00e9vit\u00e9, qui ciblent les m\u00e9canismes mol\u00e9culaires et cellulaires du processus de vieillissement. Ces agents comprennent, par exemple, la spermidine ou le resv\u00e9ratrol.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Il existe \u00e9galement de nombreux compl\u00e9ments issus d’autres domaines – comme la nutrition sportive ou la pr\u00e9vention cardiovasculaire – qui influencent cependant \u00e9galement les processus de vieillissement concern\u00e9s. Citons par exemple la cr\u00e9atine, les acides gras om\u00e9ga-3 ou la vitamine D.<\/p>\n<\/div>\n
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En fin de compte, le facteur d\u00e9cisif n’est pas tant l’appartenance \u00e0 une cat\u00e9gorie sp\u00e9cifique que la question de savoir s’il est prouv\u00e9 qu’un principe actif influence les processus biologiques li\u00e9s \u00e0 la sant\u00e9, \u00e0 la fonctionnalit\u00e9 et au risque de maladie chez les personnes \u00e2g\u00e9es. Notre lexique de dix suppl\u00e9ments int\u00e9ressants r\u00e9sume les informations les plus importantes sur leur fonctionnement, leur posologie, leurs \u00e9tudes et leur s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Alpha-c\u00e9toglutarate (AKG) <\/h2>\n En tant que mol\u00e9cule m\u00e9tabolique centrale, l’alpha-c\u00e9toglutarate est directement impliqu\u00e9 dans la production d’\u00e9nergie dans les cellules de l’organisme. De plus, l\u2019AKG influence la croissance cellulaire, la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration et diverses voies de signalisation du vieillissement. <\/p>\n<\/div>\n
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\nDose standard dans les \u00e9tudes\u00a0:<\/strong> 1 \u00e0 2 grammes par jour, souvent sous forme de calcium AKG. <\/li>\nRecherche: <\/strong>Dans les \u00e9tudes sur la souris, l’AKG prolonge la dur\u00e9e de vie des animaux de 10 \u00e0 16 pour cent. Les premi\u00e8res \u00e9tudes pr\u00e9liminaires sur l\u2019homme sugg\u00e8rent que les suppl\u00e9ments d\u2019AKG ralentissent le vieillissement biologique. <\/li>\nS\u00e9curit\u00e9:<\/strong> L’AKG est consid\u00e9r\u00e9 comme bien tol\u00e9r\u00e9 ; Jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent, les effets secondaires graves n\u2019ont pratiquement pas \u00e9t\u00e9 signal\u00e9s. <\/li>\nConseil: <\/strong>L’alpha-c\u00e9toglutarate ne se trouve pas dans les aliments. Selon des \u00e9tudes, le je\u00fbne et l\u2019exercice peuvent augmenter les taux d\u2019AKG dans le sang. <\/li>\n<\/ul>\nAstaxanthine <\/h2>\n L’astaxanthine est un pigment v\u00e9g\u00e9tal rouge\u00e2tre (carot\u00e9no\u00efde) produit par des microalgues et responsable de la couleur du saumon et des crustac\u00e9s. En tant que l’un des antioxydants les plus puissants de la nature, il prot\u00e8ge les mitochondries et l’ADN des dommages oxydatifs caus\u00e9s par les radicaux libres responsables du vieillissement cellulaire. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nDose standard dans les \u00e9tudes\u00a0: <\/strong>4 \u00e0 8 milligrammes par jour. <\/li>\nRecherche: <\/strong>Des \u00e9tudes soulignent des b\u00e9n\u00e9fices possibles pour la sant\u00e9 de la peau, la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l\u2019exercice et certains marqueurs inflammatoires. \u00c0 ce jour, il existe un manque de preuves fiables d\u00e9montrant des effets anti-\u00e2ge de grande envergure. <\/li>\nS\u00e9curit\u00e9:<\/strong> L’astaxanthine est consid\u00e9r\u00e9e comme bien tol\u00e9r\u00e9e. <\/li>\nConseil:<\/strong> Les pr\u00e9parations de haute qualit\u00e9 proviennent de cultures de microalgues Haematococcus pluvialis.<\/li>\n<\/ul>\nCoenzyme Q10 <\/h2>\n La coenzyme Q10 est une substance produite naturellement par l\u2019organisme qui joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la production d\u2019\u00e9nergie mitochondriale. En m\u00eame temps, il agit comme antioxydant et prot\u00e8ge les membranes cellulaires des dommages oxydatifs. \u00c0 mesure que nous vieillissons, la production propre du corps a tendance \u00e0 diminuer. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nDose standard dans les \u00e9tudes\u00a0: <\/strong>100 \u00e0 300 milligrammes par jour. <\/li>\nRecherche:<\/strong> Il existe des donn\u00e9es d’\u00e9tudes positives sur l’insuffisance cardiaque et certaines formes de douleurs musculaires pendant le traitement par statines. De plus, le Q10 est souvent utilis\u00e9 pour soutenir l\u2019\u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique et la vitalit\u00e9, bien que les preuves soient moins claires. <\/li>\nS\u00e9curit\u00e9:<\/strong> La coenzyme Q10 est consid\u00e9r\u00e9e comme bien tol\u00e9r\u00e9e et s\u00fbre.<\/li>\nConseil: <\/strong>La coenzyme Q10 est le terme g\u00e9n\u00e9rique. L’ubiquinone fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la forme oxyd\u00e9e et l’ubiquinol \u00e0 la forme r\u00e9duite. L’ubiquinol est souvent pr\u00e9sent\u00e9 comme \u00e9tant plus biodisponible – il n’est pas clair si cela entra\u00eene des avantages cliniquement pertinents par rapport \u00e0 l’ubiquinone.<\/li>\n<\/ul>\nCr\u00e9atine<\/h2>\n La substance propre du corps est un transporteur d’\u00e9nergie. Il aide les cellules \u00e0 fournir une \u00e9nergie rapidement disponible \u2013 dans les muscles, dans le c\u0153ur, dans le cerveau. La cr\u00e9atine stabilise \u00e9galement la membrane des mitochondries : cela favorise l’efficacit\u00e9 des centrales cellulaires. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nDose standard dans les \u00e9tudes\u00a0:<\/strong> 3 \u00e0 5 grammes de monohydrate de cr\u00e9atine par jour. <\/li>\nRecherche: <\/strong>Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que la masse musculaire, la force et la sant\u00e9 fonctionnelle \u00e0 mesure que nous vieillissons b\u00e9n\u00e9ficient de la cr\u00e9atine. Des \u00e9tudes individuelles font \u00e9tat d\u2019une am\u00e9lioration des performances cognitives apr\u00e8s une utilisation \u00e0 long terme. <\/li>\nS\u00e9curit\u00e9:<\/strong> La cr\u00e9atine est l\u2019un des suppl\u00e9ments les plus \u00e9tudi\u00e9s. Si vous souffrez de certaines maladies (par exemple diab\u00e8te, hypertension art\u00e9rielle, insuffisance r\u00e9nale), si vous \u00eates enceinte ou si vous allaitez, discutez de la prise de ce m\u00e9dicament avec votre m\u00e9decin. <\/li>\nConseil:<\/strong> Les contaminants se trouvent souvent dans les produits \u00e0 base de cr\u00e9atine en provenance d\u2019Asie. Vous \u00eates en s\u00e9curit\u00e9 avec des pr\u00e9parations dont la cr\u00e9atine provient du seul fabricant en Europe.<\/li>\n<\/ul>\nLithium (faible dose) <\/h2>\n Le lithium est un oligo\u00e9l\u00e9ment pr\u00e9sent en petites quantit\u00e9s dans l\u2019eau potable et les aliments. Il influence les voies de signalisation dans le cerveau, a un effet anti-inflammatoire et prot\u00e9gerait contre le d\u00e9clin cognitif chez les personnes \u00e2g\u00e9es. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nDose standard dans les \u00e9tudes\u00a0: <\/strong>0,5 \u00e0 5 milligrammes de lithium \u00e9l\u00e9mentaire par jour. Le lithium n’est pas approuv\u00e9 comme compl\u00e9ment alimentaire dans l’UE. <\/li>\nRecherche:<\/strong> Des \u00e9tudes \u00e9pid\u00e9miologiques montrent que les habitants des r\u00e9gions o\u00f9 les concentrations de lithium dans l\u2019eau potable sont \u00e9lev\u00e9es sont moins susceptibles de se suicider. La d\u00e9mence d’Alzheimer est \u00e9galement moins fr\u00e9quente. Les \u00e9tudes cliniques sur les compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 faible dose sont jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent rares. <\/li>\nS\u00e9curit\u00e9: <\/strong>Les pr\u00e9parations \u00e0 faible dose sont g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9es comme s\u00fbres. Toute personne souffrant d\u2019une maladie r\u00e9nale, thyro\u00efdienne ou cardiovasculaire doit consulter un m\u00e9decin au pr\u00e9alable. <\/li>\nConseil:<\/strong> En Allemagne, certains types d\u2019eau potable contiennent des quantit\u00e9s l\u00e9g\u00e8rement plus \u00e9lev\u00e9es de lithium. Ces concentrations naturelles pourraient \u00e0 elles seules favoriser la sant\u00e9 du cerveau \u00e0 mesure que nous vieillissons.<\/li>\n<\/ul>\nNAD+ <\/h2>\n Le NAD+ (nicotinamide ad\u00e9nine dinucl\u00e9otide) est une coenzyme importante dont les cellules ont besoin pour la production d\u2019\u00e9nergie. Il aide les mitochondries dans leur travail et joue un r\u00f4le central dans la r\u00e9paration de l\u2019ADN, la protection cellulaire et la r\u00e9gulation m\u00e9tabolique. Avec l\u2019\u00e2ge, les niveaux de NAD+ dans les tissus diminuent. Des pr\u00e9curseurs tels que le nicotinamide riboside (NR) ou le nicotinamide mononucl\u00e9otide (NMN) fournissent \u00e0 l\u2019organisme les \u00e9l\u00e9ments de base n\u00e9cessaires pour produire \u00e0 nouveau davantage de NAD+. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nDose standard dans les \u00e9tudes\u00a0: <\/strong>250 \u00e0 1000 milligrammes de NR ou NMN par jour, selon la pr\u00e9paration. <\/li>\nRecherche: <\/strong>Des \u00e9tudes montrent de mani\u00e8re fiable que NR et NMN augmentent les niveaux de NAD+ dans le sang. Il n\u2019est pas encore clair si cela sera b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 \u00e0 long terme. Des \u00e9tudes individuelles rapportent des effets positifs sur les param\u00e8tres m\u00e9taboliques, la fonction vasculaire et les performances physiques. <\/li>\nS\u00e9curit\u00e9: <\/strong>Les donn\u00e9es disponibles jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent sugg\u00e8rent une bonne tol\u00e9rance. Il manque des donn\u00e9es de s\u00e9curit\u00e9 \u00e0 long terme sur plusieurs d\u00e9cennies. <\/li>\nConseil:<\/strong> L’exercice r\u00e9gulier et une alimentation saine comprenant du poisson, de la volaille, des noix et des grains entiers peuvent \u00e9galement aider \u00e0 stimuler la production de NAD+ par l’organisme.<\/li>\n<\/ul>\nAcides gras om\u00e9ga-3<\/h2>\n Les acides gras om\u00e9ga-3 EPA et DHA sont des composants des membranes cellulaires et influencent les processus inflammatoires, la fonction vasculaire et le m\u00e9tabolisme c\u00e9r\u00e9bral. On les retrouve principalement dans les poissons marins gras. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nDose standard dans les \u00e9tudes\u00a0: <\/strong>250 \u00e0 1 000 milligrammes d’EPA et de DHA par jour. <\/li>\nRecherche: <\/strong>Les preuves les plus solides existent pour certains groupes \u00e0 risque cardiovasculaire. De plus, des \u00e9tudes observationnelles et des m\u00e9ta-analyses montrent que des taux sanguins \u00e9lev\u00e9s d\u2019acides gras om\u00e9ga-3 r\u00e9duisent le risque de d\u00e9mence. Dans une \u00e9tude randomis\u00e9e men\u00e9e aupr\u00e8s de personnes \u00e2g\u00e9es, un gramme d\u2019acides gras om\u00e9ga-3 par jour a consid\u00e9rablement ralenti les marqueurs du vieillissement biologique. <\/li>\nS\u00e9curit\u00e9: <\/strong>Les pr\u00e9parations \u00e0 base d’huile de poisson sont consid\u00e9r\u00e9es comme bien tol\u00e9r\u00e9es. Des doses plus \u00e9lev\u00e9es peuvent l\u00e9g\u00e8rement augmenter la tendance aux saignements. <\/li>\nConseil: <\/strong>Le corps absorbe mieux les suppl\u00e9ments d\u2019om\u00e9ga-3 avec un repas riche en graisses.<\/li>\n<\/ul>\nResv\u00e9ratrol<\/h2>\n Le resv\u00e9ratrol est un compos\u00e9 v\u00e9g\u00e9tal qui active certaines prot\u00e9ines (sirtuines) qui agissent comme des interrupteurs mol\u00e9culaires pour la long\u00e9vit\u00e9. Les sirtuines contr\u00f4lent des processus essentiels tels que la r\u00e9paration de l’ADN, le m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique et la sant\u00e9 cellulaire.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nDose standard dans les \u00e9tudes\u00a0:<\/strong> 100 \u00e0 500 milligrammes par jour. <\/li>\nRecherche: <\/strong>Les grandes attentes suscit\u00e9es par les \u00e9tudes en laboratoire et sur les animaux n\u2019ont pas encore \u00e9t\u00e9 confirm\u00e9es chez l\u2019homme. De grandes \u00e9tudes humaines n\u2019ont pas trouv\u00e9 d\u2019avantages cliniques convaincants du resv\u00e9ratrol pour la long\u00e9vit\u00e9, la pr\u00e9vention du cancer et des maladies chroniques. <\/li>\nS\u00e9curit\u00e9: <\/strong>Aux doses habituelles, le resv\u00e9ratrol est consid\u00e9r\u00e9 comme s\u00fbr. Des quantit\u00e9s plus \u00e9lev\u00e9es peuvent provoquer des probl\u00e8mes gastro-intestinaux. <\/li>\nConseil: <\/strong>Le resv\u00e9ratrol se trouve, entre autres, dans les raisins rouges, les baies et les arachides.<\/li>\n<\/ul>\nspermidine<\/h2>\n La spermidine est un compos\u00e9 naturel pr\u00e9sent dans toutes les cellules du corps. Il active l\u2019auto-nettoyage cellulaire (autophagie), dans lequel les composants cellulaires endommag\u00e9s sont d\u00e9compos\u00e9s et recycl\u00e9s. Ce m\u00e9canisme est consid\u00e9r\u00e9 comme un facteur important du vieillissement en bonne sant\u00e9. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nDose standard dans les \u00e9tudes\u00a0:<\/strong> 1 \u00e0 6 milligrammes par jour. <\/li>\nRecherche: <\/strong>Gr\u00e2ce \u00e0 la spermidine, les animaux de laboratoire vivent en meilleure sant\u00e9 et plus longtemps. Chez l\u2019homme, des \u00e9tudes observationnelles montrent des liens entre un r\u00e9gime riche en spermidine et une mortalit\u00e9 plus faible. Cependant, les \u00e9tudes cliniques sont encore limit\u00e9es jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent. <\/li>\nS\u00e9curit\u00e9:<\/strong> La spermidine est consid\u00e9r\u00e9e comme bien tol\u00e9r\u00e9e aux doses habituelles. <\/li>\nConseil:<\/strong> Le germe de bl\u00e9, les champignons, les flocons d’avoine, les l\u00e9gumineuses et le fromage vieilli font partie des meilleures sources de spermidine dans l’alimentation.<\/li>\n<\/ul>\nVitamine D <\/h2>\n La vitamine D agit comme une hormone et r\u00e9gule de nombreux processus dans le corps. Il favorise l’absorption du calcium, contribue \u00e0 la sant\u00e9 des os et influence la fonction immunitaire, les muscles et le m\u00e9tabolisme cellulaire. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nDose standard dans les \u00e9tudes\u00a0:<\/strong> 1 000 \u00e0 2 000 unit\u00e9s internationales (UI) par jour\u00a0; id\u00e9alement bas\u00e9 sur les niveaux sanguins. <\/li>\nRecherche:<\/strong> Les b\u00e9n\u00e9fices de la suppl\u00e9mentation sont bien document\u00e9s, notamment en cas de carence av\u00e9r\u00e9e. Dans ce cas, la vitamine D r\u00e9duit le risque de d\u00e9mence, de fractures osseuses et d\u2019infections. Il n\u2019est pas certain que les personnes suffisamment approvisionn\u00e9es en b\u00e9n\u00e9ficieront. <\/li>\nS\u00e9curit\u00e9:<\/strong> L’apport quotidien maximum s\u00fbr fix\u00e9 par l’Autorit\u00e9 europ\u00e9enne de s\u00e9curit\u00e9 des aliments est de 4 000 unit\u00e9s internationales de vitamine D pour les adultes. <\/li>\nConseil: <\/strong>Avant de prendre une dose plus \u00e9lev\u00e9e, il est recommand\u00e9 de d\u00e9terminer le taux de vitamine D dans le sang.<\/li>\n<\/ul>\nPar Bernhard Hobelsberger<\/p>\n<\/div>\n
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L’original de cet article \u00ab\u00a0Les pr\u00e9parations pour la long\u00e9vit\u00e9 en un coup d’\u0153il\u00a0\u00bb provient de FOCUS Gesundheit.<\/i><\/p>\n<\/div>\n
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