Si vous voulez faire carri\u00e8re, vous devez pouvoir dormir profond\u00e9ment, profond\u00e9ment, suffisamment et de mani\u00e8re r\u00e9paratrice, explique Hans-G\u00fcnter Wee\u00df, directeur du centre du sommeil de la Pfalzklinikum Klingenm\u00fcnster. \u00ab Et ce n\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement plus le cas pour beaucoup de gens. \u00bb<\/p>\n<\/div>\n
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Les femmes sont plus susceptibles de souffrir de probl\u00e8mes de sommeil<\/h2>\n Les probl\u00e8mes de sommeil sont fr\u00e9quents : selon des \u00e9tudes, les femmes sont plus souvent touch\u00e9es par des probl\u00e8mes de sommeil que les hommes. Selon Wee\u00df, il en va de m\u00eame pour les salari\u00e9s \u00e2g\u00e9s entre 45 et 60 ans, ainsi que pour les personnes pr\u00e9sentant un niveau de stress \u00e9lev\u00e9 au travail, les travailleurs post\u00e9s et les personnes qui doivent commencer \u00e0 travailler t\u00f4t le matin.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Ce que cela signifie pour la vie professionnelle et ce qui aide \u00e0 lutter contre les cons\u00e9quences des nuits blanches : r\u00e9ponses aux questions centrales. <\/p>\n<\/div>\n
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Quelles cons\u00e9quences un mauvais sommeil a-t-il sur votre travail ?<\/h2>\n Les cons\u00e9quences d\u2019un mauvais sommeil sont clairement visibles dans la vie professionnelle. Ils vont de<\/p>\n<\/div>\n
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\nFatigue,<\/li>\n \u00e9puisement<\/li>\n et manque de motivation<\/li>\n sur les performances limit\u00e9es,<\/li>\n Probl\u00e8mes de concentration<\/li>\n jusqu’\u00e0 un risque accru d’accidents.<\/li>\n<\/ul>\nLes troubles de l’attention et de la concentration touchent particuli\u00e8rement les personnes dont le travail implique \u00e9galement des activit\u00e9s monotones.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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De plus, mauvais sommeil et stress sont li\u00e9s. Les probl\u00e8mes au travail ou la charge de travail sont un d\u00e9clencheur majeur des probl\u00e8mes de sommeil. Cela se voit par exemple dans les enqu\u00eates des caisses d’assurance maladie, explique Jette V\u00f6lker, psychologue du travail et des organisations \u00e0 l’Universit\u00e9 de Mannheim.<\/p>\n<\/div>\n
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Mais le lien existe aussi dans l\u2019autre sens. \u00abCeux qui dorment moins sont \u00e9galement plus sensibles aux \u00e9v\u00e9nements qui se produisent au travail\u00bb, explique V\u00f6lker. Cela peut cr\u00e9er un cercle vicieux. Vous dormez mal, percevez les situations au travail comme plus stressantes, travaillez peut-\u00eatre de mani\u00e8re moins efficace et vous cr\u00e9ez ainsi une charge de travail plus \u00e9lev\u00e9e. \u00ab\u00a0Ce stress, \u00e0 son tour, conduit \u00e0 un sommeil de moins bonne qualit\u00e9. Cela cr\u00e9e un cycle qui commence par un mauvais sommeil et se termine par un sommeil encore pire.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\u00c0 quelle vitesse un mauvais sommeil vous affecte-t-il\u00a0? <\/h2>\n \u00ab\u00a0Notre syst\u00e8me immunitaire est affaibli apr\u00e8s seulement une nuit sans sommeil suffisant\u00a0\u00bb, explique Wee\u00df. Si vous dormez une heure de moins que ce que vos g\u00e8nes vous permettent, votre risque d’accident augmente de 30 pour cent. Quiconque dort moins de quatre heures par nuit a un risque onze fois plus \u00e9lev\u00e9 d’accidents de la route et du travail, explique le m\u00e9decin du sommeil, citant des donn\u00e9es d’une \u00e9tude am\u00e9ricaine. Et: \u00ab\u00a0Les restrictions s’accumulent. Plus nous dormons trop peu, plus elles deviennent prononc\u00e9es\u00a0\u00bb, explique Wee\u00df.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Les cons\u00e9quences psychologiques d’un mauvais sommeil deviennent \u00e9galement rapidement apparentes : \u00ab M\u00eame une seule nuit de moins bonne qualit\u00e9 de sommeil est li\u00e9e au fait que l’on per\u00e7oit davantage les situations de stress au travail comme une menace \u00bb, explique V\u00f6lker.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Qu’est-ce qui aide apr\u00e8s de mauvaises nuits ?<\/h2>\n Important : \u00ab Les mauvaises nuits font partie de la vie. C’est tout \u00e0 fait normal \u00bb, explique Wee\u00df, chercheur sur le sommeil. <\/p>\n<\/div>\n
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Jette V\u00f6lker recommande \u00e9galement de reconna\u00eetre qu’apr\u00e8s une mauvaise nuit, on peut aussi passer une mauvaise journ\u00e9e au travail. Il est alors utile, par exemple, de prioriser et de d\u00e9terminer quelles t\u00e2ches cognitivement moins exigeantes sont adapt\u00e9es \u00e0 la journ\u00e9e. Toujours \u00e0 condition que vous puissiez d\u00e9cider vous-m\u00eame de votre travail.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Si vous avez du mal \u00e0 vous s\u00e9parer de l’oreiller le matin, Wee\u00df vous conseille de penser aux belles choses que la journ\u00e9e vous apporte, et non aux choses que vous d\u00e9testez faire. La fatigue et le manque de concentration peuvent \u00e9galement \u00eatre r\u00e9duits en utilisant d\u2019autres strat\u00e9gies : <\/p>\n<\/div>\n
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\nExercice pr\u00e9coce, de pr\u00e9f\u00e9rence pr\u00e8s de la fen\u00eatre o\u00f9 il fait clair<\/li>\n Douches altern\u00e9es (chaudes et froides en alternance)<\/li>\n Se rendre au travail \u00e0 pied ou \u00e0 v\u00e9lo<\/li>\n faire des pauses r\u00e9guli\u00e8res<\/li>\n Int\u00e9grez de l’exercice \u00e0 votre journ\u00e9e de travail\u00a0: squats, pompes, une courte marche pendant votre pause d\u00e9jeuner.<\/li>\n une courte sieste pendant la pause (10 \u00e0 20 minutes)<\/li>\n De la caf\u00e9ine, mais avec mod\u00e9ration et pas trop tard dans la journ\u00e9e<\/li>\n<\/ul>\nQu’est-ce qui vous aide \u00e0 mieux dormir ?<\/h2>\n Selon Wee\u00df, les r\u00e8gles classiques d’hygi\u00e8ne du sommeil sont utiles au niveau comportemental. Par exemple, les employ\u00e9s doivent pr\u00eater attention aux points suivants\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nheures de coucher et de r\u00e9veil constantes<\/li>\n des heures de coucher \u00e0 l’heure<\/li>\n une heure avant de se coucher : tamisez la lumi\u00e8re, \u00e9vitez les m\u00e9dias num\u00e9riques, les smartphones et les r\u00e9seaux sociaux<\/li>\n Planifiez un d\u00eener ou faites de l’exercice le soir bien avant l’heure du coucher<\/li>\n \u00c9vitez de vous endormir devant la t\u00e9l\u00e9vision<\/li>\n Buvez de l’alcool avec prudence car cela peut interf\u00e9rer avec le sommeil profond<\/li>\n<\/ul>\nMais : \u00ab\u00a0Le plus important, c’est de s’\u00e9teindre\u00a0\u00bb, d\u00e9clare Wee\u00df. De son point de vue, cela signifie s’\u00e9loigner des petits et grands soucis de la vie et ne pas les amener dans la chambre. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\u00ab\u00a0Vous ne devriez pas vous coucher pour dormir. Si vous voulez dormir, vous restez \u00e9veill\u00e9\u00a0\u00bb, explique le chercheur sur le sommeil. Plus nous nous mettons de pression – je dois dormir maintenant, il ne me reste que peu de temps, je suis rest\u00e9 \u00e9veill\u00e9 depuis si longtemps – plus nous devenons agit\u00e9s et tendus. La tension est l’ennemie du sommeil.<\/p>\n<\/div>\n
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De petits rituels apr\u00e8s le travail, des exercices de pleine conscience ou un journal de rumination dans lequel vous notez les soucis de la journ\u00e9e peuvent vous aider \u00e0 l\u00e2cher mentalement le travail et \u00e0 vous d\u00e9tendre. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Dois-je discuter ouvertement des probl\u00e8mes de sommeil au travail ?<\/h2>\n S’il s’agit plut\u00f4t d’une phase de stress au cours de laquelle vous souffrez temporairement de probl\u00e8mes de sommeil, Jette V\u00f6lker estime qu’il peut \u00eatre utile d’en parler \u00e0 d’autres personnes, par exemple \u00e0 des coll\u00e8gues. \u00ab Cela soulage la pression et garantit que d\u2019autres personnes peuvent mieux l\u2019\u00e9valuer \u00bb, dit-elle. Cela vous aide \u00e9galement \u00e0 \u00e9viter les erreurs d’interpr\u00e9tation ind\u00e9sirables si vous semblez flou ou si vous arrivez au travail de mauvaise humeur le matin.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Mais les pr\u00e9f\u00e9rences personnelles sont ici cruciales. Certaines personnes aiment int\u00e9grer travail et vie priv\u00e9e, par exemple en parlant de choses priv\u00e9es au travail. D\u2019autres souhaitent s\u00e9parer strictement les deux. \u00ab\u00a0Si une personne pr\u00e9f\u00e8re g\u00e9n\u00e9ralement s\u00e9parer compl\u00e8tement ces domaines de la vie, alors j’ai du mal \u00e0 lui recommander : vous devriez parler de votre sommeil \u00e0 un responsable maintenant.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Quand ai-je besoin d\u2019aide ?<\/h2>\n Important : quelques mauvaises nuits pendant lesquelles vous restez \u00e9veill\u00e9 parce que vos pens\u00e9es ne s’arr\u00eatent pas ne signifient pas que vous souffrez d’un trouble du sommeil. Un trouble du sommeil au sens m\u00e9dical du terme se produit g\u00e9n\u00e9ralement lorsque des probl\u00e8mes d’endormissement ou de maintien du sommeil surviennent au moins trois fois par semaine sur une p\u00e9riode de plus de quatre semaines et affectent sensiblement votre bien-\u00eatre diurne.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Un accompagnement professionnel prend alors tout son sens. \u00abLe premier interlocuteur est toujours le m\u00e9decin de famille\u00bb, explique Wee\u00df. Il conseille g\u00e9n\u00e9ralement de ne pas attendre trop longtemps avant de demander de l’aide. Cela peut \u00e9viter que les probl\u00e8mes de sommeil et leurs cons\u00e9quences ne deviennent chroniques.<\/p>\n<\/div>\n
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Il peut \u00e9galement \u00eatre judicieux que les salari\u00e9s interrogent leur employeur sur les offres de pr\u00e9vention. \u00abDe nombreuses entreprises en proposent d\u00e9sormais pour les employ\u00e9s ayant des probl\u00e8mes de sommeil\u00bb, explique Wee\u00df.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Et les managers peuvent \u00e9galement apporter leur soutien en encourageant les salari\u00e9s \u00e0 s’absenter du travail, explique V\u00f6lker. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 qu’un comportement de soutien actif a un effet positif sur la r\u00e9cup\u00e9ration et le sommeil des employ\u00e9s. Ici aussi, les pr\u00e9f\u00e9rences individuelles des salari\u00e9s doivent \u00eatre prises en compte. <\/p>\n<\/div>\n
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Enfin, le climat d’entreprise est \u00e9galement crucial : si la d\u00e9tente n’y est pas valoris\u00e9e, m\u00eame un seul dirigeant ne peut pas faire grand-chose pour le changer.<\/p>\n<\/div>\n
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dpa<\/i><\/p>\n<\/div>\n
Un mauvais sommeil se remarque le lendemain au travail : vous \u00eates fatigu\u00e9, flou et<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21120,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[6862,887,2898,93,6419,11342,3346,263],"class_list":["post-21119","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-carriere","tag-devez","tag-dormir","tag-faire","tag-profondement","tag-reparateur","tag-voulez","tag-vous","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
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