{"id":21073,"date":"2026-11-09T09:11:07","date_gmt":"2026-11-09T08:11:07","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/les-legumes-feuilles-agissent-comme-des-extincteurs-contre-les-risques-de-demence\/"},"modified":"2026-11-09T09:11:08","modified_gmt":"2026-11-09T08:11:08","slug":"les-legumes-feuilles-agissent-comme-des-extincteurs-contre-les-risques-de-demence","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/les-legumes-feuilles-agissent-comme-des-extincteurs-contre-les-risques-de-demence\/","title":{"rendered":"Les l\u00e9gumes feuilles agissent comme des extincteurs contre les risques de d\u00e9mence"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><\/p>\n<nav class=\"TOC mt-xl mb-lg \" data-qa-article-table-of-contents>\n<p class=\"headline-sm mb-sm\">Table des mati\u00e8res<\/p>\n<p><!--$--><\/p>\n<ol class=\"RUC-List RUC-List--Ordered RUC-List--Theme-Neutral RUC-List--Spacing-MD \">\n<li class=\"\">Nutrition : un extincteur sous-estim\u00e9 pour le cerveau<\/li>\n<li class=\"\">Exercice\u00a0: seulement 20\u00a0minutes par jour prot\u00e8gent le cerveau<\/li>\n<li class=\"\">Stress\u00a0: le cortisol attaque les structures c\u00e9r\u00e9brales sensibles<\/li>\n<li class=\"\">Lien social : les amiti\u00e9s sont un facteur de protection<\/li>\n<\/ol>\n<p><!--\/--><\/nav>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Le cerveau r\u00e9agit de mani\u00e8re plus sensible que la plupart des autres organes \u00e0 ce que nous vivons, apprenons et faisons chaque jour, ainsi qu\u2019aux changements m\u00e9taboliques. Le r\u00e9seau de cellules nerveuses de la t\u00eate est en constante reconstruction et a un impact direct sur les performances mentales, le psychisme et la survie \u00e0 long terme. Essentiellement, deux processus se d\u00e9roulent simultan\u00e9ment\u00a0: <\/p>\n<\/div>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<ol>\n<li>la cr\u00e9ation de nouvelles cellules nerveuses (ce qu&rsquo;on appelle la neurogen\u00e8se)<\/li>\n<li>la d\u00e9gradation des cellules nerveuses due \u00e0 des processus inflammatoires dans le cerveau (appel\u00e9e neuro-inflammation)<\/li>\n<\/ol>\n<p>Les deux syst\u00e8mes r\u00e9agissent directement \u00e0 notre mode de vie. A savoir sur :<\/p>\n<\/div>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<ol>\n<li>Mouvement,<\/li>\n<li>Nutrition,<\/li>\n<li>Stresser,<\/li>\n<li>lien social<\/li>\n<\/ol>\n<p>Cela semble banal. Mais ces quatre facteurs d\u00e9cident quel processus prend le dessus. Et cela affecte le risque de maladie d&rsquo;Alzheimer.<\/p>\n<\/div>\n<div data-qa-article-reusable-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block Article-ReusableText \">\n<div>\n<h2>\u00c0 propos de l&rsquo;auteur<\/h2>\n<p>Andreas Jopp est journaliste m\u00e9dical et auteur \u00e0 succ\u00e8s. Il a \u00e9crit des livres sur les th\u00e8mes de l&rsquo;anti-\u00e2ge, de la perte de poids, de l&rsquo;\u00e9puisement professionnel, de la d\u00e9pression et de la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<h2>L\u2019inflammation met le cerveau \u00e0 rude \u00e9preuve<\/h2>\n<p>Notre mode de vie a une influence significative sur l\u2019intensit\u00e9 des processus inflammatoires dans le cerveau. Les facteurs d\u2019inflammation les plus importants comprennent\u00a0: <\/p>\n<\/div>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<ul>\n<li>Manque d&rsquo;exercice<\/li>\n<li>aliments hautement transform\u00e9s<\/li>\n<li>Embonpoint<\/li>\n<li>stress chronique<\/li>\n<li>trop peu de sommeil<\/li>\n<li>un microbiome perturb\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pendant longtemps, l\u2019accent a \u00e9t\u00e9 mis sur la r\u00e9duction sp\u00e9cifique des facteurs de risque individuels.<strong> <\/strong>Mais cela ne suffit pas.<strong> <\/strong>Parce que les facteurs d\u2019influence d\u00e9cisifs agissent beaucoup plus t\u00f4t.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Le mode de vie n\u2019affecte pas seulement les facteurs de risque. Chaque jour, cela aide \u00e0 d\u00e9cider de ce qui se passe dans le cerveau : plus ou moins d\u2019inflammation, d\u00e9gradation ou accumulation. Dans le m\u00eame temps, l\u2019interaction entre le mode de vie et les g\u00e8nes contr\u00f4le quels programmes de r\u00e9paration g\u00e9n\u00e9tique sont actifs dans l\u2019organisme.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"Ad-Carousel mb-xl row \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div class=\"col-lg-4\">\n<div data-qa-ad-slot=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver \" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-lg-4\">\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<div class=\"col-lg-4\">\n<div data-qa-ad-slot=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver \" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 3\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-3\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"ern\u00e4hrung-untersch\u00e4tzter-feuerl\u00f6scher-f\u00fcr-das-gehirn\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<h2>1. La nutrition comme extincteur pour le cerveau<\/h2>\n<p>La nutrition intervient directement dans les processus inflammatoires et le m\u00e9tabolisme c\u00e9r\u00e9bral. Plusieurs \u00e9tudes d\u2019imagerie montrent qu\u2019un r\u00e9gime \u00e0 base de plantes est associ\u00e9 \u00e0 une charge amylo\u00efde plus faible. L&rsquo;amylo\u00efde est une prot\u00e9ine qui peut s&rsquo;accumuler dans le cerveau et endommager les cellules nerveuses.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div id=\"ern\u00e4hrung-untersch\u00e4tzter-feuerl\u00f6scher-f\u00fcr-das-gehirn\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Les aliments peuvent \u00eatre class\u00e9s selon la force avec laquelle ils stimulent ou ralentissent l&rsquo;inflammation &#8211; certains agissent comme un acc\u00e9l\u00e9rateur, d&rsquo;autres comme un extincteur, par exemple\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"ern\u00e4hrung-untersch\u00e4tzter-feuerl\u00f6scher-f\u00fcr-das-gehirn\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<ul>\n<li><strong>aliments d&rsquo;origine v\u00e9g\u00e9tale riches en antioxydants. <\/strong>Les substances v\u00e9g\u00e9tales rouges et vertes sont particuli\u00e8rement concentr\u00e9es dans le cerveau. Ils repr\u00e9sentent 70 pour cent des neuro-antioxydants protecteurs. Concr\u00e8tement, lors de vos achats, cela signifie : Achetez si possible du vert fonc\u00e9 et du rouge fonc\u00e9. Laitue fris\u00e9e de ch\u00eane ou roquette \u00e0 la place de la laitue iceberg, baies noires \u00e0 la place des fruits clairs. Les agrumes performent \u00e9galement bien sur cet indice.<\/li>\n<li><strong>Fibres et l\u00e9gumineuses.<\/strong> Ils sont convertis par le microbiome en postbiotiques anti-inflammatoires qui agissent en profondeur dans le cerveau. En m\u00eame temps, ils maintiennent les intestins intacts. Cela signifie que moins de substances inflammatoires provenant de l\u2019intestin atteignent la barri\u00e8re h\u00e9mato-enc\u00e9phalique.<\/li>\n<li><strong>\u00c9pices et herbes<\/strong><i>:<\/i> Le gingembre, le curcuma, l&rsquo;ail, le romarin et de nombreuses herbes b\u00e9n\u00e9ficient d&rsquo;une attention particuli\u00e8re en termes d&rsquo;indice anti-inflammatoire.<\/li>\n<li><strong>Acides gras om\u00e9ga-3 et teneur \u00e9lev\u00e9e en vitamines<\/strong><i> <\/i>dans les aliments, r\u00e9duit les processus inflammatoires et obtient \u00e9galement un indice nutritionnel anti-inflammatoire \u00e9lev\u00e9. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Un r\u00e9gime \u00e0 base de plantes active plusieurs syst\u00e8mes en m\u00eame temps : il am\u00e9liore la protection des cellules nerveuses, soutient le microbiome et r\u00e9duit les processus inflammatoires dans le cerveau. En m\u00eame temps, il r\u00e9duit quatre des facteurs de risque les plus importants pour le cerveau\u00a0: <\/p>\n<\/div>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div id=\"ern\u00e4hrung-untersch\u00e4tzter-feuerl\u00f6scher-f\u00fcr-das-gehirn\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<ol>\n<li>Embonpoint<\/li>\n<li>Pression art\u00e9rielle<\/li>\n<li>Lipides sanguins<\/li>\n<li>glyc\u00e9mie<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<div data-qa-article-cwc-widget class=\"Article-CwcWidget\">\n<div class=\"CwcWidget-Wrapper mb-xl\" data-qa-cwc-widget><!--!$e1--><\/p>\n<div id=\"isl-6-1whqb99a7wc\" data-island=\"m4zrovhsqi\">\n<section data-hk=\"000\" class=\"Boost-List\" data-qa-boost-list><!--$--><\/p>\n<h2 data-hk=\"0010\" class=\"caps primary mb-sm\" data-qa-boost-list-title>Recommandation de livre (publicit\u00e9)<\/h2>\n<p><!--\/--><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<ul data-hk=\"00300\" class=\"RUC-List RUC-List--Theme-Brand RUC-List--Spacing-SM \" data-qa-boost-list-items=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<li data-hk=\"0030200\" class=\"\">\n<article data-hk=\"00302010\" class=\"Boost-List-Article \" data-qa-boost-list-article><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<figure data-hk=\"0030201201\" class=\"Boost-List-Article-Figure\"><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00302012030000\" data-qa-image-container class=\"Image-Container aspect-ratio-box aspect-4-3\"><\/div>\n<p><!--\/--><!--$--><figcaption data-hk=\"00302012040\">\n<p data-hk=\"00302012000\" class=\"Image-Credit mt-xs mb-0\">Source des images\u00a0: <!--$-->Consulter l&rsquo;\u00e9diteur de m\u00e9dias<!--\/--><\/p>\n<\/figcaption><!--\/--><\/figure>\n<p><!--\/--><\/p>\n<div class=\"Boost-List-Article-Header\">\n<p class=\"unified-headline-sm mb-sm\" data-qa-boost-list-article-title>Recommandation de livre (publicit\u00e9)<\/p>\n<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"0030201300\" data-qa-boost-list-article-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block unified-text-base mb-xs \">\n<p>\u00ab\u00a0Plan directeur contre la maladie d&rsquo;Alzheimer. Bien dans la t\u00eate &#8211; pour toute la vie\u00a0\u00bb par Andreas Jopp.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><!--\/--><\/article>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><!--\/--><\/section>\n<\/div>\n<p><!--!$\/e1--><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"bewegung-schon-20-minuten-t\u00e4glich-sch\u00fctzen-das-gehirn\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<h2>2. Exercice pour le cerveau<\/h2>\n<p>Le mouvement est une sorte de multith\u00e9rapie pour le cerveau : il agit \u00e0 plusieurs niveaux en m\u00eame temps. Elle <\/p>\n<\/div>\n<div id=\"bewegung-schon-20-minuten-t\u00e4glich-sch\u00fctzen-das-gehirn\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<ul>\n<li>favorise le d\u00e9veloppement de nouvelles cellules nerveuses,<\/li>\n<li>ralentit leur d\u00e9gradation,<\/li>\n<li>permet \u00e0 de nouveaux vaisseaux sanguins de se d\u00e9velopper<\/li>\n<li>et r\u00e9duit les facteurs de risque tels que l\u2019hypertension art\u00e9rielle et la glyc\u00e9mie, qui exercent chaque jour une forte pression sur le cerveau.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Une zone du cerveau est particuli\u00e8rement sensible : l\u2019hippocampe, centre de la m\u00e9moire \u00e0 court terme. C&rsquo;est pr\u00e9cis\u00e9ment cette partie qui se d\u00e9compose tr\u00e8s t\u00f4t et qui r\u00e9agit \u00e9galement particuli\u00e8rement fortement au mode de vie. M\u00eame une marche rapide peut agrandir consid\u00e9rablement l\u2019hippocampe, comme le montrent les m\u00e9ta-analyses. La raison : l\u2019exercice favorise la lib\u00e9ration de BDNF, un facteur de croissance de nouvelles cellules nerveuses.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div id=\"bewegung-schon-20-minuten-t\u00e4glich-sch\u00fctzen-das-gehirn\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<h2>L&rsquo;exercice r\u00e9duit l&rsquo;inflammation<\/h2>\n<p>Dans le m\u00eame temps, l\u2019exercice r\u00e9duit les processus inflammatoires. Ceux-ci augmentent avec l\u2019\u00e2ge et sont consid\u00e9r\u00e9s comme un facteur important du d\u00e9clin neuronal. Les techniques d\u2019imagerie montrent comment l\u2019exercice am\u00e9liore \u00e9galement l\u2019\u00e9limination de l\u2019amylo\u00efde du cerveau.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"bewegung-schon-20-minuten-t\u00e4glich-sch\u00fctzen-das-gehirn\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Un effet souvent sous-estim\u00e9 : dans les \u00e9tudes pertinentes, l&rsquo;exercice physique agit aussi bien que les m\u00e9dicaments psychotropes et r\u00e9duit ainsi le risque de d\u00e9pression &#8211; un autre facteur de risque important de d\u00e9mence.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div id=\"bewegung-schon-20-minuten-t\u00e4glich-sch\u00fctzen-das-gehirn\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Un mode de vie actif affecte simultan\u00e9ment plusieurs processus de gu\u00e9rison dans le cerveau : l&rsquo;inflammation diminue, l&rsquo;amylo\u00efde est r\u00e9duite, les facteurs de croissance sont activ\u00e9s, la d\u00e9gradation des cellules nerveuses est ralentie et les facteurs de risque diminuent. Le manque d\u2019exercice est donc l\u2019un des facteurs de risque les plus importants pour la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div id=\"bewegung-schon-20-minuten-t\u00e4glich-sch\u00fctzen-das-gehirn\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<h2>Les 20 minutes quotidiennes<\/h2>\n<p>Plus vous faites d\u2019exercice dans votre vie quotidienne, plus votre cerveau vieillit lentement. Cela devrait durer au moins environ 150 minutes par semaine ou environ 20 minutes par jour. Avant tout, l\u2019exercice doit \u00eatre amusant et s\u2019int\u00e9grer parfaitement dans la vie quotidienne. Un simple podom\u00e8tre rend visible le manque d\u2019exercice au quotidien. M\u00eame les changements les plus simples s&rsquo;additionnent : prendre les escaliers au lieu de l&rsquo;ascenseur, marcher ou faire une promenade suppl\u00e9mentaire le soir.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-7\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"7\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div id=\"stress-cortisol-greift-empfindliche-hirnstrukturen-an\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<h2>3. Moins de stress<\/h2>\n<p>Le stress chronique augmente le cortisol, l\u2019hormone du stress inflammatoire dans le corps, qui d\u00e9truit les structures sensibles telles que l\u2019hippocampe. Non seulement la m\u00e9moire \u00e0 court terme en souffre, mais aussi la r\u00e9sistance au stress et l\u2019humeur. <\/p>\n<\/div>\n<div id=\"stress-cortisol-greift-empfindliche-hirnstrukturen-an\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Un hippocampe plus petit peut donc \u00eatre retrouv\u00e9 chez les patients souffrant de d\u00e9pression s\u00e9v\u00e8re. La d\u00e9pression est d\u00e9j\u00e0 l\u2019un des principaux facteurs de risque de d\u00e9clin c\u00e9r\u00e9bral \u00e0 l\u2019\u00e2ge m\u00fbr. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-8\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"8\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div id=\"soziale-verbindung-freundschaften-sind-ein-schutzfaktor\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<h2>4. Plus de connexion<\/h2>\n<p>Le contrepoint crucial est souvent sous-estim\u00e9 : le lien social. La solitude est l&rsquo;un des risques les plus sous-estim\u00e9s de notre \u00e9poque. D\u2019un point de vue \u00e9volutif, il est per\u00e7u comme une menace, augmente le cortisol inflammatoire et modifie \u00e0 lui seul la fonction de plus de 1 600 g\u00e8nes. Les cons\u00e9quences sont si profondes pour le cerveau que la solitude est consid\u00e9r\u00e9e comme un risque ind\u00e9pendant de d\u00e9mence. <\/p>\n<\/div>\n<div id=\"soziale-verbindung-freundschaften-sind-ein-schutzfaktor\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Les \u00e9changes r\u00e9guliers, les conversations et les amiti\u00e9s ont un effet r\u00e9gulateur du stress, stimulent de nouvelles cellules c\u00e9r\u00e9brales et r\u00e9duisent en m\u00eame temps les processus inflammatoires.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"soziale-verbindung-freundschaften-sind-ein-schutzfaktor\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Le stress a besoin d&rsquo;un contrepoids : des pauses conscientes, un stress moins constant et surtout des contacts sociaux r\u00e9guliers.<\/p>\n<\/div>\n<div data-qa-article-reusable-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block Article-ReusableText \">\n<div>\n<h2>Comment survient la maladie d\u2019Alzheimer ?<\/h2>\n<p>Les processus inflammatoires chroniques sont d\u00e9sormais consid\u00e9r\u00e9s comme l\u2019un des m\u00e9canismes centraux de la d\u00e9gradation c\u00e9r\u00e9brale et du d\u00e9veloppement de la maladie d\u2019Alzheimer. L&rsquo;amylo\u00efde joue \u00e9galement un r\u00f4le. Pendant longtemps, cette prot\u00e9ine a \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9e comme l\u2019une des caract\u00e9ristiques typiques de la maladie d\u2019Alzheimer. <\/p>\n<p>Nous le voyons d\u00e9sormais de mani\u00e8re plus diff\u00e9renci\u00e9e : l&rsquo;amylo\u00efde est l&rsquo;un des m\u00e9canismes de protection et de r\u00e9paration du cerveau. En fait, il est de plus en plus produit lorsque le syst\u00e8me immunitaire du cerveau est actif. Cela ne devient un probl\u00e8me que lorsqu&rsquo;une trop grande quantit\u00e9 d&rsquo;amylo\u00efde est cr\u00e9\u00e9e en raison d&rsquo;une activit\u00e9 inflammatoire constamment accrue dans le cerveau et qu&rsquo;en m\u00eame temps, la d\u00e9gradation ne fonctionne plus suffisamment. Il peut alors s\u2019accumuler dans le cerveau et endommager les cellules nerveuses.<\/p>\n<p>Ces processus commencent beaucoup plus t\u00f4t qu\u2019on ne l\u2019a longtemps suppos\u00e9 \u2013 et ils peuvent d\u00e9sormais \u00eatre mesur\u00e9s pour la premi\u00e8re fois dans le sang. En 2025, le premier test sanguin de biomarqueur a \u00e9t\u00e9 approuv\u00e9 aux \u00c9tats-Unis, qui rend visibles les changements d\u00e9favorables 10 \u00e0 15 ans avant les premiers sympt\u00f4mes. De nombreuses personnes autour de 50 ans pr\u00e9sentent d\u00e9j\u00e0 les premiers d\u00e9p\u00f4ts amylo\u00efdes, qui peuvent ensuite continuer \u00e0 s&rsquo;accumuler.<\/p>\n<p>Les tests de biomarqueurs vont fondamentalement changer la vision de la maladie d&rsquo;Alzheimer &#8211; de la m\u00eame mani\u00e8re que les mesures du cholest\u00e9rol ont modifi\u00e9 les maladies cardiovasculaires : d&rsquo;un traitement tardif \u00e0 une d\u00e9tection pr\u00e9coce et, surtout, \u00e0 la pr\u00e9vention. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Table des mati\u00e8res Nutrition : un extincteur sous-estim\u00e9 pour le cerveau Exercice\u00a0: seulement 20\u00a0minutes par<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16746,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[11327,1674,90,4256,16,11328,2327,6586,49,397],"class_list":["post-21073","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-agissent","tag-comme","tag-contre","tag-demence","tag-des","tag-extincteurs","tag-feuilles","tag-legumes","tag-les","tag-risques","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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