{"id":21070,"date":"2026-11-09T05:12:08","date_gmt":"2026-11-09T04:12:08","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/utilisez-la-methode-de-la-chaise-maussade-pour-mieux-vous-endormir\/"},"modified":"2026-11-09T05:12:09","modified_gmt":"2026-11-09T04:12:09","slug":"utilisez-la-methode-de-la-chaise-maussade-pour-mieux-vous-endormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/utilisez-la-methode-de-la-chaise-maussade-pour-mieux-vous-endormir\/","title":{"rendered":"Utilisez la m\u00e9thode de la chaise maussade pour mieux vous endormir"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><\/p>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Si vous voulez bien vous endormir, vous devez \u00eatre capable de vous d\u00e9connecter mentalement. Mais surtout apr\u00e8s une journ\u00e9e de travail stressante, les pens\u00e9es tournent souvent encore autour du travail. Qu\u2019est-ce qui aide \u00e0 lutter contre le carrousel de pens\u00e9es ? <\/p>\n<\/div>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block \">\n<h2>1. Rituels de fin de travail <\/h2>\n<p>Les rituels de fin de travail peuvent vous aider \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la journ\u00e9e. Selon Jette V\u00f6lker, psychologue du travail et des organisations \u00e0 l&rsquo;Universit\u00e9 de Mannheim, l&rsquo;essentiel est de tracer mentalement une fronti\u00e8re entre le travail et les loisirs. Quelque chose comme \u00e7a :<\/p>\n<\/div>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block \">\n<ul>\n<li>R\u00e9digez une liste de choses \u00e0 faire pour le lendemain afin que toutes les t\u00e2ches ouvertes soient d\u00e9j\u00e0 not\u00e9es et tri\u00e9es.<\/li>\n<li>Rangez le lieu de travail et mettez les ustensiles de travail hors de vue.<\/li>\n<li>Fixez \u00e0 l&rsquo;avance les rendez-vous de fin de travail, par exemple avec des amis, pour ne plus avoir \u00e0 prendre de d\u00e9cision le soir.<\/li>\n<li>Cr\u00e9ez une routine fixe, par exemple allez toujours vous promener en for\u00eat apr\u00e8s le travail.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>2. La m\u00e9thode de la chaise couveuse<\/h2>\n<p>Hans-G\u00fcnter Wee\u00df, directeur du centre du sommeil du Pfalzklinikum Klingenm\u00fcnster, recommande la m\u00e9thode dite de la chaise de couvaison. Cela ressemble \u00e0 ceci : \u00ab Dans le cadre d&rsquo;un court rituel du coucher, vous pouvez penser aux choses qui vous d\u00e9rangent mentalement et auxquelles vous r\u00e9fl\u00e9chiriez plus tard au lit \u00bb, explique le chercheur sur le sommeil.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Pour ce faire, vous cherchez un endroit calme dans l&rsquo;appartement, vous retirez sur une \u00ab chaise de r\u00e9flexion \u00bb et r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 ce qui autrement occuperait votre esprit au lit. Vous pouvez \u00e9galement noter vos pens\u00e9es dans un journal de rumination ou en reparler avec quelqu&rsquo;un.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"Ad-Carousel mb-xl row \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<div class=\"col-lg-4\">\n<div data-qa-ad-slot=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver \" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-lg-4\">\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<div class=\"col-lg-4\">\n<div data-qa-ad-slot=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver \" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 3\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-3\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Cela implique \u00e9galement de prendre une d\u00e9cision consciente : je ne m&rsquo;occuperai plus de la vie quotidienne jusqu&rsquo;\u00e0 demain matin, lorsque le r\u00e9veil sonnera. C\u2019est crucial pour arr\u00eater le carrousel de pens\u00e9es qui vous emp\u00eache de vous endormir.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block \">\n<h2>3. Pleine conscience et voyages fantastiques<\/h2>\n<p>Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 au lit et que vous n&rsquo;arrivez pas \u00e0 dormir parce que vos pens\u00e9es s&#8217;emballent, Jette V\u00f6lker recommande un exercice de pleine conscience ou une distraction &#8211; par exemple avec un podcast relaxant. Mais il vaut mieux laisser la t\u00e9l\u00e9vision et les autres \u00e9crans \u00e9teints.<\/p>\n<\/div>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Hans-G\u00fcnter Wee\u00df recommande des voyages imaginaires mentaux. \u00ab\u00a0Selon la devise : &lsquo;Soyez votre propre t\u00e9l\u00e9vision&rsquo;.\u00a0\u00bb L\u2019essentiel de cet exercice est d\u2019occuper le cerveau avec des choses agr\u00e9ables, comme des histoires qui m\u00e8nent \u00e0 la relaxation et au bien-\u00eatre et d\u00e9clenchent des sentiments de s\u00fbret\u00e9 et de s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>\u00ab\u00a0Vous pouvez penser \u00e0 de belles vacances, \u00e0 de merveilleuses exp\u00e9riences en famille ou entre amis, \u00e0 des randonn\u00e9es, et vivre cela avec tous vos sens : quelle odeur \u00e7a sent quand je me prom\u00e8ne au coin de la rue chez le fermier ? De quelle couleur sont les fleurs au bord du chemin ? Quelle sensation le sol forestier sous mes pieds ?\u00a0\u00bb, d\u00e9crit la chercheuse sur le sommeil. Cela maintient le cerveau occup\u00e9 et ne g\u00e9n\u00e8re pas de \u00ab pens\u00e9es stupides \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p><i>dpa<\/i><\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si vous voulez bien vous endormir, vous devez \u00eatre capable de vous d\u00e9connecter mentalement. 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Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. 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