{"id":20796,"date":"2026-10-29T21:11:51","date_gmt":"2026-10-29T20:11:51","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/une-astuce-lumineuse-le-soir-regle-votre-horloge-interne\/"},"modified":"2026-10-29T21:11:52","modified_gmt":"2026-10-29T20:11:52","slug":"une-astuce-lumineuse-le-soir-regle-votre-horloge-interne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/une-astuce-lumineuse-le-soir-regle-votre-horloge-interne\/","title":{"rendered":"Une astuce lumineuse le soir r\u00e8gle votre horloge interne"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><\/p>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Dans la nuit du 25 octobre, les horloges seront recul\u00e9es de trois heures \u00e0 deux heures. La plupart des gens font face \u00e0 ce changement plus facilement que celui du printemps. N\u00e9anmoins, il faut souvent attendre quelques jours avant que la fatigue et la vigilance reviennent \u00e0 la normale. <\/p>\n<\/div>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Cette adaptation peut \u00eatre consid\u00e9rablement acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 un moyen auquel beaucoup de gens ne s&rsquo;attendent pas : de la lumi\u00e8re le soir plut\u00f4t que le matin.<\/p>\n<\/div>\n<div data-qa-article-reusable-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block Article-ReusableText \">\n<div>\n<p>Dr. En tant que neurophysiologiste, Gerd Wirtz se sp\u00e9cialise dans la sant\u00e9 num\u00e9rique et la long\u00e9vit\u00e9 dans ses publications et podcasts. Il fait partie de notre r\u00e9seau d&rsquo;experts EXPERTS Circle. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block \">\n<h2>Pourquoi le cerveau continue de fonctionner comme avant<\/h2>\n<p>Il existe un petit centre de contr\u00f4le au plus profond du cerveau : l\u2019horloge interne. Elle apprend \u00e0 travers ses yeux quand il fait clair et quand il fait sombre. Il contr\u00f4le ensuite, entre autres, quand le corps lib\u00e8re l\u2019hormone du sommeil, la m\u00e9latonine, et quand nous sommes fatigu\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>L&rsquo;horloge murale recule d&rsquo;une heure une nuit, mais pas l&rsquo;horloge interne. Elle a besoin de quelques jours pour s&rsquo;adapter au nouveau rythme. Celui qui b\u00e2ille \u00e0 neuf heures du soir et qui est d\u00e9j\u00e0 bien \u00e9veill\u00e9 au lit \u00e0 cinq heures du matin vit exactement ce changement.<\/p>\n<\/div>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block \">\n<h2>En automne, la lumi\u00e8re du soir aide<\/h2>\n<p>La lumi\u00e8re affecte diff\u00e9remment l\u2019horloge interne selon l\u2019heure de la journ\u00e9e. La lumi\u00e8re du matin les pr\u00e9sente, la lumi\u00e8re du soir les remet. Apr\u00e8s le changement d&rsquo;automne, l&rsquo;horloge interne doit reculer d&rsquo;une heure. C&rsquo;est pourquoi la lumi\u00e8re en fin d&rsquo;apr\u00e8s-midi et en d\u00e9but de soir\u00e9e est particuli\u00e8rement utile de nos jours.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Cela montre \u00e9galement un <u>\u00c9tude publi\u00e9e dans \u00ab Scientific Reports \u00bb en 2024<\/u>. Les chercheurs ont utilis\u00e9 un ordinateur pour calculer la rapidit\u00e9 avec laquelle l\u2019horloge interne change sous diff\u00e9rentes lumi\u00e8res. Avec un \u00e9clairage int\u00e9rieur normal, l&rsquo;adaptation au changement automnal a dur\u00e9 pr\u00e8s de huit jours, avec une demi-heure de marche le soir en moins de trois jours. Puisqu\u2019il s\u2019agit d\u2019une simulation, les chiffres ne peuvent pas \u00eatre transf\u00e9r\u00e9s un \u00e0 un \u00e0 chaque personne. Mais la direction est claire.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div class=\"Ad-Carousel mb-xl row \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<div class=\"col-lg-4\">\n<div data-qa-ad-slot=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver \" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-lg-4\">\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<div class=\"col-lg-4\">\n<div data-qa-ad-slot=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver \" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 3\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-3\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Comme il fait nuit t\u00f4t \u00e0 la fin du mois d&rsquo;octobre, cela vaut la peine de sortir en fin d&rsquo;apr\u00e8s-midi. Dans les premi\u00e8res heures de la soir\u00e9e, il peut faire clair \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. Vous ne devriez tamiser la lumi\u00e8re que juste avant de vous coucher.<\/p>\n<\/div>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block \">\n<h2>Ne dormez pas trop longtemps pendant l&rsquo;heure offerte<\/h2>\n<p>Si vous \u00eates sensible aux changements d\u2019heures de sommeil, vous pouvez commencer quelques jours \u00e0 l\u2019avance et vous coucher environ 15 minutes plus tard chaque soir. Le d\u00eener ou l\u2019exercice peuvent \u00e9galement \u00eatre repouss\u00e9s progressivement.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Apr\u00e8s le changement, quiconque dort jusqu&rsquo;\u00e0 midi le dimanche envoie un autre signal d\u00e9routant \u00e0 son horloge interne. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de se lever, de manger et de se coucher \u00e0 heures fixes d\u00e8s le premier jour.<\/p>\n<\/div>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Cette r\u00e9gularit\u00e9 vaut bien au-del\u00e0 du changement d\u2019heure. Le sommeil est la base d\u2019une vie longue et saine. Et le corps dort mieux lorsqu\u2019il a un rythme fiable.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Et si vous pensez d\u00e9j\u00e0 \u00e0 21 heures. le dimanche qu&rsquo;il doit \u00eatre l&rsquo;heure du coucher : votre cerveau n&rsquo;a pas tort. Elle ne fonctionne qu&rsquo;un peu plus tard que l&rsquo;ancienne horloge. Avec la lumi\u00e8re du jour l&rsquo;apr\u00e8s-midi, une lumi\u00e8re vive en d\u00e9but de soir\u00e9e et des heures de sommeil fixes, le nouveau prend g\u00e9n\u00e9ralement le relais en quelques jours.<\/p>\n<\/div>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block \">\n<h2>Cinq conseils pour bien dormir<\/h2>\n<p>Pour favoriser le sommeil pendant le changement d\u2019heure et au-del\u00e0, il existe quelques conseils utiles qui peuvent \u00eatre facilement int\u00e9gr\u00e9s dans la vie quotidienne.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block \">\n<ol>\n<li>\u00c9vitez les appareils \u00e9lectroniques : La lumi\u00e8re souvent bleue des \u00e9crans perturbe la production de m\u00e9latonine. Il faut donc arr\u00eater d\u2019utiliser les \u00e9crans une heure avant de se coucher.<\/li>\n<li>Alcool et caf\u00e9ine : Un verre de vin peut faciliter l\u2019endormissement, mais il affecte la qualit\u00e9 du sommeil. La caf\u00e9ine doit \u00eatre \u00e9vit\u00e9e au plus tard l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/li>\n<li>Environnement de sommeil : Une pi\u00e8ce sombre, calme et fra\u00eeche peut faire des merveilles.<\/li>\n<li>Exercice\u00a0: \u00e9vitez les exercices intenses \u00e0 l\u2019approche de l\u2019heure du coucher. Cependant, faire de l\u2019exercice pendant la journ\u00e9e permet de r\u00e9duire la fatigue du soir.<\/li>\n<li>R\u00e9gularit\u00e9\u00a0: Couchez-vous et levez-vous \u00e0 la m\u00eame heure, m\u00eame le week-end.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<div data-qa-article-cwc-widget class=\"Article-CwcWidget\">\n<div class=\"CwcWidget-Wrapper mb-xl\" data-qa-cwc-widget><!--!$e1--><\/p>\n<div id=\"isl-7-1r5y7p6wsed\" data-island=\"2dduoh7gs5p\">\n<section data-hk=\"000\" class=\"Boost-List\" data-qa-boost-list><!--$--><!--\/--><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<ul data-hk=\"00300\" class=\"RUC-List RUC-List--Theme-Brand RUC-List--Spacing-SM \" data-qa-boost-list-items=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<li data-hk=\"0030200\" class=\"\">\n<article data-hk=\"00302010\" class=\"Boost-List-Article \" data-qa-boost-list-article><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<figure data-hk=\"0030201201\" class=\"Boost-List-Article-Figure\"><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00302012030000\" data-qa-image-container class=\"Image-Container aspect-ratio-box aspect-4-3\"><\/div>\n<p><!--\/--><!--$--><figcaption data-hk=\"00302012040\">\n<p data-hk=\"00302012000\" class=\"Image-Credit mt-xs mb-0\">Source des images\u00a0: <!--$-->Gerd Wirtz<!--\/--><\/p>\n<\/figcaption><!--\/--><\/figure>\n<p><!--\/--><\/p>\n<div class=\"Boost-List-Article-Header\">\n<p class=\"unified-headline-sm mb-sm\" data-qa-boost-list-article-title>Recommandation de livre (publicit\u00e9)<\/p>\n<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"0030201300\" data-qa-boost-list-article-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block unified-text-base mb-xs \">\n<p>\u00ab\u00a0The Longevity Compass &#8211; Guide pour une vie longue et saine\u00a0\u00bb par Volker Limmroth et Gerd Wirtz.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><!--\/--><\/article>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><!--\/--><\/section>\n<\/div>\n<p><!--!$\/e1--><\/div>\n<\/div>\n<div data-qa-article-reusable-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Html-Block Article-ReusableText \">\n<div>\n<h2>Comment configurer FOCUS en ligne comme source pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e sur Google<\/h2>\n<p>Souhaitez-vous ajouter FOCUS en ligne comme source pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e sur Google\u00a0? Un compte Google est requis pour ce param\u00e8tre. Le param\u00e9trage lui-m\u00eame ne n\u00e9cessite que quelques clics. Ce lien direct vous m\u00e8nera aux param\u00e8tres source de votre compte Google. Nous avons d\u00e9j\u00e0 s\u00e9lectionn\u00e9 FOCUS en ligne pour vous ici &#8211; il vous suffit de cocher la case vous-m\u00eame.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans la nuit du 25 octobre, les horloges seront recul\u00e9es de trois heures \u00e0 deux<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20797,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[6282,6589,9429,5040,3550,7934,47,32],"class_list":["post-20796","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-astuce","tag-horloge","tag-interne","tag-lumineuse","tag-regle","tag-soir","tag-une","tag-votre","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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