Pour 85 % des Allemands, un sommeil de qualit\u00e9 est extr\u00eamement important. Mais lorsque le soir est cens\u00e9 \u00eatre calme, de nombreuses personnes prennent la journ\u00e9e avec elles pour se coucher. <\/p>\n<\/div>\n
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Une enqu\u00eate nationale r\u00e9alis\u00e9e par le fabricant de lits Swiss Sense montre que les probl\u00e8mes d’endormissement ne sont plus un ph\u00e9nom\u00e8ne marginal. Au lieu de cela, le stress, les stimuli num\u00e9riques et les perturbations dans l\u2019environnement imm\u00e9diat du sommeil emp\u00eachent la r\u00e9cup\u00e9ration l\u00e0 o\u00f9 elle devrait r\u00e9ellement commencer : dans la chambre \u00e0 coucher.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Les cinq plus grands saboteurs du sommeil<\/h2>\n\nInqui\u00e9tudes (55,7 pour cent)<\/li>\n Enfants et partenaires (36,9 pour cent)<\/li>\n Smartphone (34,9 pour cent)<\/li>\n Temp\u00e9rature ambiante incorrecte (30,8 pour cent)<\/li>\n Bruit (29,9 pour cent)<\/li>\n<\/ul>\nLe plus grand saboteur du sommeil est dans la t\u00eate<\/h2>\n Le principal obstacle \u00e0 l\u2019endormissement n\u2019est pas un stimulus externe, mais le stress mental. 55,7 pour cent des personnes interrog\u00e9es ont d\u00e9clar\u00e9 qu’elles \u00e9taient souvent ou constamment emp\u00each\u00e9es de dormir \u00e0 cause du stress et des pens\u00e9es vagabondes. Cela est particuli\u00e8rement \u00e9vident chez les femmes : 63,9 pour cent signalent de graves probl\u00e8mes d’endormissement en raison du stress professionnel et des obligations priv\u00e9es. Pour les hommes, la valeur est nettement inf\u00e9rieure, \u00e0 47,4 pour cent.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La chambre n’est plus seulement un lieu de retraite<\/h2>\n Aux pressions internes s\u2019ajoutent des facteurs perturbateurs externes sp\u00e9cifiques. 36,9 pour cent de tous les r\u00e9pondants (47,3 pour cent des parents) sont emp\u00each\u00e9s de dormir la nuit par leur partenaire ou leurs enfants en ronflant, en s’enracinant ou en donnant des coups de pied. <\/p>\n<\/div>\n
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Le smartphone a \u00e9galement un effet jusque dans leur sommeil : 34,9 % d\u00e9clarent qu’il est difficile de s’\u00e9loigner de TikTok, des actualit\u00e9s ou d’autres contenus num\u00e9riques le soir. Surtout parmi les groupes cibles les plus jeunes et dans les grandes villes, les fronti\u00e8res entre vie quotidienne, travail et d\u00e9tente deviennent de plus en plus floues. \u00c0 Berlin, plus d’une personne interrog\u00e9e sur cinq utilise d\u00e9j\u00e0 activement son lit pour travailler, soit nettement plus que la moyenne nationale de 16,5 pour cent.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Plus d\u2019auto-optimisation, mais pas automatiquement un meilleur sommeil<\/h2>\n Afin de lutter contre l’agitation nocturne, de plus en plus de personnes prennent des mesures : une personne interrog\u00e9e sur quatre a recours \u00e0 des rituels de sommeil tels que la m\u00e9ditation, le yoga ou l’aromath\u00e9rapie. Chez les 25-44 ans, c’est environ une personne sur trois. Dans le m\u00eame temps, 36 % s\u2019appuient sur des gadgets et des appareils portables intelligents pour le sommeil. <\/p>\n<\/div>\n
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Cela montre avant tout une chose : la conscience du probl\u00e8me est \u00e9lev\u00e9e. Mais les r\u00e9sultats sugg\u00e8rent \u00e9galement que davantage d\u2019observation et davantage d\u2019optimisation ne conduisent pas automatiquement \u00e0 davantage de r\u00e9cup\u00e9ration. Quiconque se contente de mesurer, suivre et contr\u00f4ler le sommeil ne r\u00e9sout pas n\u00e9cessairement les causes de l\u2019agitation nocturne.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Utilisez \u00ab Worry Time \u00bb pour vous reposer davantage <\/h2>\n Pour plus de la moiti\u00e9 des personnes interrog\u00e9es, l’inqui\u00e9tude est un probl\u00e8me, c’est pourquoi elles n’arrivent pas \u00e0 s’endormir le soir. Le soi-disant \u00ab temps d\u2019inqui\u00e9tude \u00bb peut aider \u00e0 concentrer les pens\u00e9es qui tournent en rond et \u00e0 ne pas les amener au lit. Prenez environ 15 minutes pour \u00e9crire vos inqui\u00e9tudes et les g\u00e9rer sp\u00e9cifiquement. Le but de la m\u00e9thode est de d\u00e9velopper une mani\u00e8re plus consciente et contr\u00f4l\u00e9e de g\u00e9rer les pens\u00e9es stressantes. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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1. R\u00e9glez le temps d\u2019inqui\u00e9tude<\/h2>\n Pr\u00e9voyez 15 \u00e0 30 minutes par jour comme temps d\u2019inqui\u00e9tude d\u00e9di\u00e9. Si possible, choisissez toujours la m\u00eame heure dans la journ\u00e9e ; le d\u00e9but de soir\u00e9e est un bon moment. \u00c9vitez les heures proches de l\u2019heure du coucher pour permettre \u00e0 votre esprit de se calmer par la suite.<\/p>\n<\/div>\n
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2. Notez les soucis de la journ\u00e9e<\/h2>\n Si une inqui\u00e9tude vous d\u00e9range constamment pendant la journ\u00e9e ou si vos pens\u00e9es vous emp\u00eachent de dormir la nuit, proc\u00e9dez comme suit\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\n\u00c9crivez bri\u00e8vement votre inqui\u00e9tude sur une feuille de papier ou dans un cahier.<\/li>\n Dites-vous consciemment : \u00ab Je m’en soucierai plus tard, lorsque je serai inquiet. \u00bb<\/li>\n Remettez d\u2019y r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la prochaine fois que vous vous inqui\u00e9tez, m\u00eame si c\u2019est difficile au d\u00e9but.<\/li>\n<\/ol>\nDe cette fa\u00e7on, vous vous entra\u00eenez \u00e0 ramener votre attention sur le moment pr\u00e9sent.<\/p>\n<\/div>\n
\n
3. Traitez les soucis pendant la p\u00e9riode d\u2019inqui\u00e9tude<\/h2>\n Pendant votre p\u00e9riode d\u2019inqui\u00e9tude pr\u00e9vue, jetez un \u0153il \u00e0 la liste des inqui\u00e9tudes que vous avez not\u00e9es. Parcourez les points calmement et r\u00e9fl\u00e9chissez-y consciemment.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Les questions suivantes peuvent vous aider :<\/p>\n<\/div>\n
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\nQue se passe-t-il si je ne parviens pas \u00e0 r\u00e9soudre ce probl\u00e8me ou s’il tourne mal ?<\/li>\n Alors que se passe-t-il ensuite ?<\/li>\n Qu\u2019est-ce que cela signifie pour moi personnellement ? Qu\u2019est-ce que cela dit de la situation ?<\/li>\n<\/ul>\nCes questions aident \u00e0 mieux comprendre la structure de pens\u00e9e derri\u00e8re l\u2019inqui\u00e9tude.<\/p>\n<\/div>\n
Pour 85 % des Allemands, un sommeil de qualit\u00e9 est extr\u00eamement important. Mais lorsque le<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20720,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[44,223,704,11204,142,3633],"class_list":["post-20719","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-dans","tag-est","tag-grand","tag-saboteur","tag-sommeil","tag-tete","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
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