{"id":20608,"date":"2026-10-23T02:12:52","date_gmt":"2026-10-23T00:12:52","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/si-vous-dormez-tard-le-week-end-vous-pouvez-compenser-le-deficit\/"},"modified":"2026-10-23T02:12:56","modified_gmt":"2026-10-23T00:12:56","slug":"si-vous-dormez-tard-le-week-end-vous-pouvez-compenser-le-deficit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/si-vous-dormez-tard-le-week-end-vous-pouvez-compenser-le-deficit\/","title":{"rendered":"Si vous dormez tard le week-end, vous pouvez compenser le d\u00e9ficit"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"0000a124212000a2310000\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Au cours de la semaine, l&rsquo;alarme sonne \u00e0 6h15 et votre corps pense probablement\u00a0: qui a d\u00e9cid\u00e9 que c&rsquo;\u00e9tait une heure raisonnable\u00a0? <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a2311000\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>En particulier, les personnes pr\u00e9sentant un chronotype tardif doivent se lever fr\u00e9quemment en semaine, m\u00eame si leur corps a encore biologiquement envie de dormir. \u00c0 un moment donn\u00e9, cela conduit \u00e0 un d\u00e9calage horaire social \u2013 cela se produit lorsque nos heures de sommeil socialement prescrites ne correspondent pas \u00e0 notre horloge interne.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a2313000\" data-qa-article-reusable-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block Article-ReusableText \">\n<div data-hk=\"0000a124212000a2313003\">\n<p>Joern Kettler est psychologue d&rsquo;entreprise, analyste des expressions faciales et auteur \u00e0 succ\u00e8s. Il fait partie de notre r\u00e9seau d&rsquo;experts EXPERTS Circle.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a2314000\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<h2>De longs sommeils le week-end peuvent compenser le d\u00e9ficit<\/h2>\n<p>Alors, dormir le week-end est-il sain ? Il existe des preuves de cela. Des chercheurs de l&rsquo;Institut su\u00e9dois Karolinska ont men\u00e9 une \u00e9tude pour \u00e9tudier le lien entre la dur\u00e9e du sommeil les jours de travail et les jours de cong\u00e9 et la mortalit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a2315000\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Chez les personnes de moins de 65 ans, un sommeil tr\u00e8s court et persistant \u00e9tait associ\u00e9 \u00e0 une mortalit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e. Ceux qui dormaient bri\u00e8vement pendant la semaine mais plus longtemps le week-end ne diff\u00e9raient pas significativement en termes de mortalit\u00e9 de ceux qui dormaient r\u00e9guli\u00e8rement six \u00e0 sept heures. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231604\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a2317000\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Les chercheurs ont donc soigneusement formul\u00e9 qu\u2019un sommeil plus long le week-end peut \u00e9ventuellement compenser partiellement un sommeil court pendant la semaine. C&rsquo;est la bonne nouvelle.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a2318000\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<h2>Le sommeil n&rsquo;est pas un compte \u00e0 d\u00e9couvert<\/h2>\n<p>Mais malheureusement, il y a un pi\u00e8ge. Le sommeil ne fonctionne pas comme un compte \u00e0 d\u00e9couvert que l&rsquo;on y met simplement quelques heures le samedi et le dimanche et qu&rsquo;on recommence \u00e0 z\u00e9ro le lundi.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23190\" class=\"Ad-Carousel mb-xl row \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231910\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a23191104\" data-qa-ad-slot=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver \" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231912\" class=\"col-lg-4\">\n<aside data-hk=\"0000a124212000a23191304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231914\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a23191504\" data-qa-ad-slot=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver \" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 3\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-3\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a10000\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Une autre \u00e9tude men\u00e9e par des chercheurs de l\u2019Universit\u00e9 du Colorado a examin\u00e9 exactement ce principe de mani\u00e8re exp\u00e9rimentale. Les participants ont trop peu dormi pendant plusieurs nuits, un groupe a \u00e9t\u00e9 autoris\u00e9 \u00e0 dormir plus longtemps le week-end et a ensuite d\u00fb recommencer \u00e0 se priver de sommeil.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a1104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a12000\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Le r\u00e9sultat donne \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir : le sommeil du week-end ne peut pas emp\u00eacher de mani\u00e8re fiable les changements m\u00e9taboliques provoqu\u00e9s par un manque de sommeil r\u00e9p\u00e9t\u00e9. Entre autres choses, la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline s\u2019est aggrav\u00e9e. Dormir tard peut donc restaurer une partie du sommeil perdu. Mais il ne s&rsquo;agit pas d&rsquo;un laissez-passer gratuit pour cinq nuits d\u00e9finitivement trop courtes.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a13000\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<h2>Le vrai probl\u00e8me commence lundi<\/h2>\n<p>Peut-\u00eatre devrions-nous moins discuter de la question de savoir si nous dormons trop longtemps le samedi et davantage des raisons pour lesquelles tant de gens ne dorment pas suffisamment du lundi au vendredi.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a1404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a15000\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Apr\u00e8s tout, le travail, l\u2019\u00e9cole et les rendez-vous ne suivent pas toujours notre horloge biologique. Si vous ne vous sentez fatigu\u00e9 que plus tard, vous devez quand m\u00eame vous lever \u00e0 6h30.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a16000\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Et puis, le week-end, quelque chose de tout \u00e0 fait naturel se produit : le corps r\u00e9cup\u00e8re une partie de ce qui lui manquait auparavant.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a17000\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<h2>Que pouvez-vous faire sp\u00e9cifiquement ?<\/h2>\n<p>Si vous perdez le sommeil pendant la semaine, vous pouvez rester au lit plus longtemps le week-end sans vous sentir coupable. Essayez en parall\u00e8le de rapprocher votre quotidien de votre horloge interne : <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a1804\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a1904\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a20000\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<ul>\n<li>lumi\u00e8re du jour si possible le matin, <\/li>\n<li>lumi\u00e8re moins vive le soir <\/li>\n<li>et ne consid\u00e9rez pas le sommeil comme un reste qui n&rsquo;arrive qu&rsquo;une fois que tout le reste a \u00e9t\u00e9 r\u00e9gl\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Parce que la meilleure strat\u00e9gie n\u2019est pas\u00a0: <strong>\u00ab\u00a0<\/strong>Je rattrape tout le week-end.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a21000\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Mais : \u00ab Comment puis-je donner \u00e0 mon corps le sommeil dont il a besoin plus souvent au cours de la semaine ? \u00bb<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a22000\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<h2>Le corps veut r\u00e9guli\u00e8rement dormir suffisamment<\/h2>\n<p>Dormir le week-end peut aider \u00e0 compenser une partie du d\u00e9ficit de sommeil.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a23000\" data-qa-article-content-text=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" data-text-milestone-block=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Html-Block \">\n<p>Mais deux longues nuits n\u2019effacent pas simplement le manque chronique de sommeil. Votre corps ne conserve pas de feuille de calcul Excel des heures de sommeil. Il souhaite avant tout une chose : un sommeil suffisamment r\u00e9gulier et une routine quotidienne qui n&rsquo;ignore pas son horloge interne chaque matin.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Au cours de la semaine, l&rsquo;alarme sonne \u00e0 6h15 et votre corps pense probablement\u00a0: qui<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20609,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[10058,2754,8704,5935,628,263,4934],"class_list":["post-20608","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-compenser","tag-deficit","tag-dormez","tag-pouvez","tag-tard","tag-vous","tag-weekend","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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