{"id":20388,"date":"2026-10-14T22:11:05","date_gmt":"2026-10-14T20:11:05","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/reglez-votre-alarme-sur-exactement-7-heures-et-19-minutes\/"},"modified":"2026-10-14T22:11:06","modified_gmt":"2026-10-14T20:11:06","slug":"reglez-votre-alarme-sur-exactement-7-heures-et-19-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/reglez-votre-alarme-sur-exactement-7-heures-et-19-minutes\/","title":{"rendered":"R\u00e9glez votre alarme sur exactement 7 heures et 19 minutes"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Le sommeil est l\u2019un des piliers les plus importants de notre sant\u00e9, et pourtant il est souvent sous-estim\u00e9. Qu&rsquo;il s&rsquo;agisse d&rsquo;un quotidien stressant, d&rsquo;un long temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran ou d&rsquo;horaires de travail irr\u00e9guliers : de nombreuses personnes dorment trop peu, de mani\u00e8re trop agit\u00e9e ou trop irr\u00e9guli\u00e8re. Il est scientifiquement prouv\u00e9 depuis des ann\u00e9es que le manque chronique de sommeil est nocif pour l\u2019organisme. Mais qu\u2019en est-il \u00e0 l\u2019autre bout de l\u2019\u00e9chelle ? Pouvez-vous trop dormir et vous faire du mal ?<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2311004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>En fait, une \u00e9tude observationnelle de 2026, publi\u00e9e dans la revue \u00ab BMJ Open Diabetes Research &#038; Care \u00bb montre : Trop de sommeil pourrait \u00e9galement \u00eatre nocif pour le corps. Apparemment, le bon montant est crucial. Selon les chercheurs, la dur\u00e9e optimale du sommeil est de 7 heures et 19 minutes par jour de travail.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Une \u00e9tude montre un lien entre le sommeil et l&rsquo;insuline<\/h2>\n<p>Les donn\u00e9es de plus de 23\u00a0000 adultes ont \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9es pour l\u2019\u00e9tude. L\u2019accent a \u00e9t\u00e9 mis sur une valeur m\u00e9tabolique particuli\u00e8re, l\u2019eGDR. Cela indique dans quelle mesure le corps r\u00e9pond \u00e0 l\u2019insuline. Une bonne sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline est consid\u00e9r\u00e9e comme un facteur de protection contre le diab\u00e8te de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Si la valeur baisse, le risque de troubles m\u00e9taboliques augmente.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2314004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>L\u2019analyse a montr\u00e9 une tendance claire : la relation entre la dur\u00e9e du sommeil et la sant\u00e9 m\u00e9tabolique suit une courbe en U invers\u00e9e. Cela ne veut donc pas dire : \u00ab Plus vous dormez, mieux c\u2019est \u00bb. Les personnes qui dormaient moins de 7 heures et 19 minutes par nuit b\u00e9n\u00e9ficiaient de chaque heure de sommeil car leur eGDR augmentait et leur sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline s\u2019am\u00e9liorait. Cependant, si la dur\u00e9e du sommeil d\u00e9passait cette marque, l\u2019effet \u00e9tait invers\u00e9 : ceux qui dormaient r\u00e9guli\u00e8rement plus longtemps avaient tendance \u00e0 avoir des valeurs m\u00e9taboliques d\u00e9favorables.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2316004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23170\" class=\"Ad-Carousel mb-xl row \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231710\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231711004\" data-qa-ad-slot=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver \" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231712\" class=\"col-lg-4\">\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231713004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231714\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231715004\" data-qa-ad-slot=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver \" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 3\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-3\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23180\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Le m\u00e9tabolisme souffre aux deux extr\u00eames<\/h2>\n<p>L\u2019\u00e9tude ne montre pas pourquoi trop ou trop peu de sommeil peut \u00eatre probl\u00e9matique \u2013 mais il existe des explications plausibles. Trop peu de sommeil d\u00e9s\u00e9quilibre l\u2019\u00e9quilibre hormonal, augmente les hormones du stress comme le cortisol et favorise les processus inflammatoires. De plus, les signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9 sont perturb\u00e9s, ce qui peut favoriser la prise de poids et la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2319004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Les effets n\u00e9gatifs d\u2019un sommeil trop long pourraient \u00eatre dus \u00e0 des probl\u00e8mes de sant\u00e9 jusqu\u2019alors m\u00e9connus, tels que la d\u00e9pression ou les troubles du sommeil. Moins d&rsquo;exercice au quotidien est \u00e9galement susceptible de jouer un r\u00f4le : ceux qui dorment plus longtemps sont g\u00e9n\u00e9ralement moins actifs, ce qui peut avoir un impact n\u00e9gatif sur le m\u00e9tabolisme.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Dormir le week-end peut \u00eatre nocif pour la sant\u00e9 <\/h2>\n<p>Un autre aspect int\u00e9ressant de l\u2019\u00e9tude concerne les nuits dormantes le week-end. Presque un participant sur deux a dormi plus longtemps le samedi et le dimanche que pendant la semaine. Selon l&rsquo;\u00e9tude, ceux qui ne dormaient pas suffisamment en semaine pouvaient obtenir des effets positifs en rattrapant leur sommeil d&rsquo;une \u00e0 deux heures, car leur m\u00e9tabolisme en b\u00e9n\u00e9ficiait. Si vous dormiez beaucoup plus longtemps, l\u2019avantage disparaissait \u2013 et dans certains cas, il y avait m\u00eame des effets n\u00e9gatifs.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a12004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Les chercheurs citent le \u00ab d\u00e9calage horaire social \u00bb comme cause possible. De grandes diff\u00e9rences entre le sommeil hebdomadaire et le sommeil du week-end d\u00e9synchronisent l\u2019horloge interne. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a14004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Ce qui est important, cependant, c\u2019est que l\u2019\u00e9tude montre des liens, mais pas une relation directe de cause \u00e0 effet. De plus, les informations sur la dur\u00e9e du sommeil sont bas\u00e9es sur les auto-\u00e9valuations des participants. N\u00e9anmoins, l\u2019\u00e9tude fournit des preuves solides que non seulement le manque de sommeil est probl\u00e9matique, mais qu\u2019un sommeil prolong\u00e9 peut \u00e9galement avoir des cons\u00e9quences n\u00e9gatives.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a16004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Cinq conseils pour bien dormir<\/h2>\n<ol>\n<li>\u00c9vitez les appareils \u00e9lectroniques : La lumi\u00e8re souvent bleue des \u00e9crans perturbe la production de m\u00e9latonine. Il faut donc arr\u00eater d\u2019utiliser les \u00e9crans une heure avant de se coucher.<\/li>\n<li>Alcool et caf\u00e9ine : Un verre de vin peut faciliter l\u2019endormissement, mais il affecte la qualit\u00e9 du sommeil. La caf\u00e9ine doit \u00eatre \u00e9vit\u00e9e au plus tard l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/li>\n<li>Environnement de sommeil : Une pi\u00e8ce sombre, calme et fra\u00eeche peut faire des merveilles.<\/li>\n<li>Exercice\u00a0: \u00e9vitez les exercices intenses \u00e0 l\u2019approche de l\u2019heure du coucher. Cependant, faire de l\u2019exercice pendant la journ\u00e9e permet de r\u00e9duire la fatigue du soir.<\/li>\n<li>R\u00e9gularit\u00e9\u00a0: Couchez-vous et levez-vous \u00e0 la m\u00eame heure, m\u00eame le week-end.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le sommeil est l\u2019un des piliers les plus importants de notre sant\u00e9, et pourtant il<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20389,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[1120,5857,2782,3331,11083,112,32],"class_list":["post-20388","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-alarme","tag-exactement","tag-heures","tag-minutes","tag-reglez","tag-sur","tag-votre","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. 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