{"id":20320,"date":"2026-10-11T18:10:52","date_gmt":"2026-10-11T16:10:52","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/debarrassez-vous-du-lest-pour-echapper-au-piege-du-foie-gras\/"},"modified":"2026-10-11T18:10:53","modified_gmt":"2026-10-11T16:10:53","slug":"debarrassez-vous-du-lest-pour-echapper-au-piege-du-foie-gras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/debarrassez-vous-du-lest-pour-echapper-au-piege-du-foie-gras\/","title":{"rendered":"D\u00e9barrassez-vous du lest pour \u00e9chapper au pi\u00e8ge du foie gras"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Rien qu&rsquo;en Allemagne, on estime qu&rsquo;un adulte sur trois ou quatre de plus de 40 ans souffre d&rsquo;une st\u00e9atose h\u00e9patique sous l&rsquo;arc costal droit, beaucoup d&rsquo;entre eux sans le savoir, car le foie ne conna\u00eet pas la douleur et g\u00e9mit souvent longtemps inaper\u00e7u sous la charge de graisse croissante.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Les amas graisseux pr\u00e9sents dans notre foie ne sont pas un d\u00e9p\u00f4t inoffensif. C\u2019est ici que se dirigent les processus inflammatoires et m\u00e9taboliques qui ont un impact sur l\u2019ensemble de l\u2019organisme et sur notre sant\u00e9. Les cons\u00e9quences n\u00e9gatives s\u2019\u00e9tendent \u00e0 l\u2019inflammation du foie et \u00e0 la cirrhose du foie.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2312004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>En bref : si nous voulons vieillir en bonne sant\u00e9, nous devons sortir du pi\u00e8ge de la st\u00e9atose h\u00e9patique, et vite. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23140\" class=\"Article-ReusableText Html-Block\" data-qa-article-reusable-content-text><!--$--><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/p>\n<div>\n<h2>\u00c0 propos de Julia Seiderer-Nack<\/h2>\n<p>Elle est sp\u00e9cialiste en m\u00e9decine interne depuis 2009. Elle poss\u00e8de \u00e9galement les qualifications compl\u00e9mentaires en m\u00e9decine nutritionnelle (DGEM) et en acupuncture (D\u00c4GfA), ainsi que les qualifications compl\u00e9mentaires en m\u00e9decine d&rsquo;urgence et les connaissances sp\u00e9cialis\u00e9es en coloscopie sigmo\u00efde de l&rsquo;Ordre des m\u00e9decins de l&rsquo;\u00c9tat de Bavi\u00e8re.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>1. Jetez le lest<\/h2>\n<p>Pour que le foie d\u00e9compose ses amas graisseux et que le m\u00e9tabolisme se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re \u00e0 nouveau, un changement durable de r\u00e9gime alimentaire et une r\u00e9duction de poids sont n\u00e9cessaires. Un r\u00e9gime hypocalorique, contenant moins de glucides et de graisses malsaines, est d&rsquo;une grande importance pour la r\u00e9cup\u00e9ration du stockage et du m\u00e9tabolisme du foie.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2316004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>2. Aliments vitaux sains pour le foie<\/h2>\n<p>La bonne composition des aliments, c&rsquo;est-\u00e0-dire la qualit\u00e9 des aliments, est importante pour la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration du foie et une alimentation saine \u00e0 long terme. Choisir des aliments anti-inflammatoires \u00e0 haute teneur en fibres, \u00e0 faible densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique et en graisses saines est essentiel. Parce que la st\u00e9atose h\u00e9patique ne signifie pas \u00e9viter compl\u00e8tement les graisses, mais plut\u00f4t \u00e9viter les mauvais types de graisses. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2318004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23190\" class=\"Ad-Carousel mb-xl row \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231910\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231911004\" data-qa-ad-slot=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver \" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231912\" class=\"col-lg-4\">\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231913004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231914\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231915004\" data-qa-ad-slot=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver \" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 3\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-3\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a100\" class=\"Article-ReusableText Html-Block\" data-qa-article-reusable-content-text><!--$--><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/p>\n<div>\n<p>Les aliments suivants conviennent pour cela :<\/p>\n<ul>\n<li>L\u00e9gumes riches en fibres : brocoli, \u00e9pinards, chou-fleur<\/li>\n<li>Fruits anti-inflammatoires : framboises, myrtilles, pamplemousse<\/li>\n<li>Sources de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9 : poitrine de saumon, de poulet ou de dinde, tofu<\/li>\n<li>Graisses saines : huile d\u2019olive (press\u00e9e \u00e0 froid), noix, avocat<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a110\" data-qa-article-cwc-widget class=\"Article-CwcWidget\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a1110\" class=\"CwcWidget-Wrapper mb-xl\" data-qa-cwc-widget><!--!$e0000a124212000a231a11110--><\/p>\n<div id=\"isl-8-BoostList\" data-island=\"ctf-island-v1-46a40a14417ce290a329\">\n<section data-hk=\"000\" class=\"Boost-List\" data-qa-boost-list><!--$--><\/p>\n<h2 data-hk=\"0010\" class=\"caps primary mb-sm\" data-qa-boost-list-title>Conseil de lecture <\/h2>\n<p><!--\/--><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<ul data-hk=\"00300\" class=\"RUC-List RUC-List--Theme-Brand RUC-List--Spacing-SM \" data-qa-boost-list-items=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<li data-hk=\"0030200\" class=\"\">\n<article data-hk=\"00302010\" class=\"Boost-List-Article \" data-qa-boost-list-article><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<figure data-hk=\"0030201201\" class=\"Boost-List-Article-Figure\"><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00302012030000\" data-qa-image-container class=\"Image-Container aspect-ratio-box aspect-4-3\"><\/div>\n<p><!--\/--><!--$--><figcaption data-hk=\"00302012040\">\n<p data-hk=\"00302012000\" class=\"Image-Credit mt-xs mb-0\">Source des images\u00a0: <!--$-->Sud-Ouest<!--\/--><\/p>\n<\/figcaption><!--\/--><\/figure>\n<p><!--\/--><\/p>\n<div class=\"Boost-List-Article-Header\">\n<p class=\"unified-headline-sm mb-sm\" data-qa-boost-list-article-title>\n<div class=\"Html-Block unified-text-base mb-xs\" data-qa-boost-list-article-text>\n<p>Cet article est un extrait du livre \u00ab Fatty Liver \u2013 What Now ? par Julia Seiderer-Nack <\/p>\n<\/div>\n<p><!--$--><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><!--\/--><\/article>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><!--\/--><\/section>\n<\/div>\n<p><!--!$\/e0000a124212000a231a11110--><\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>3. \u00c9loignez-vous du sucre industriel<\/h2>\n<p>Le sucre industriel comme le sirop de fructose ou l&rsquo;isoglucose nuit \u00e0 notre foie en augmentant la production de graisse dans le foie et en bloquant nos hormones de sati\u00e9t\u00e9. \u00c9loignez-vous des \u00e9dulcorants produits industriellement que l\u2019on trouve dans les boissons gazeuses, les boissons gazeuses et les plats cuisin\u00e9s. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Soyez prudent avec les grandes quantit\u00e9s de smoothies aux fruits et de jus de fruits purs, qui peuvent \u00eatre de v\u00e9ritables bombes de fructose. Le feu vert s&rsquo;applique aux fruits frais &#8211; ils constituent toujours un \u00e9l\u00e9ment important d&rsquo;un r\u00e9gime alimentaire complet.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a14004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>4. Faites attention \u00e0 votre microbiome<\/h2>\n<p>Nos bact\u00e9ries intestinales ont leur mot \u00e0 dire en ce qui concerne le foie via l&rsquo;axe intestin-foie &#8211; notamment en ce qui concerne le risque d&rsquo;inflammation et de fibrose. Vos bact\u00e9ries intestinales appr\u00e9cient de bons soins. Une alimentation riche en fibres, en amidons r\u00e9sistants et en aliments probiotiques soutient la biodiversit\u00e9 de nos intestins et prot\u00e8ge la barri\u00e8re intestinale.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a16004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a170\" class=\"Article-ReusableText Html-Block\" data-qa-article-reusable-content-text><!--$--><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/p>\n<div>\n<p>Aliments probiotiques qui peuvent \u00eatre facilement compl\u00e9t\u00e9s\u00a0: <\/p>\n<ul>\n<li>Yaourt nature<\/li>\n<li>k\u00e9fir<\/li>\n<li>choucroute<\/li>\n<li>Kombucha<\/li>\n<li>Temeph<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a180\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>5. Boire \u2013 beaucoup, mais correctement<\/h2>\n<p>Assurez-vous de boire une quantit\u00e9 suffisante d&rsquo;au moins deux litres par jour. L&rsquo;eau, le th\u00e9 ou le caf\u00e9 non sucr\u00e9 conviennent particuli\u00e8rement. Important : une consommation r\u00e9guli\u00e8re de caf\u00e9 (trois \u00e0 quatre tasses) peut \u00e9galement avoir un effet positif sur le foie et semble \u00e9galement r\u00e9duire le risque de fibrose.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>6. V\u00e9rifiez la consommation d\u2019alcool<\/h2>\n<p>A propos de l&rsquo;alcool : il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire une pause compl\u00e8te, surtout si une inflammation ou une fibrose est d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sente. Les limites recommand\u00e9es (10 milligrammes par jour pour les femmes, 20 milligrammes par jour pour les hommes) ne doivent en aucun cas \u00eatre d\u00e9pass\u00e9es.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a20004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a21004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>7. Faire transpirer le foie \u2013 activit\u00e9 physique<\/h2>\n<p>Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 qu\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re r\u00e9duit la teneur en graisse du foie et prot\u00e8ge contre les complications telles que l\u2019inflammation et la fibrose. Seulement 150 minutes d\u2019activit\u00e9 physique par semaine sous forme d\u2019entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9 d\u2019endurance et\/ou de force ont un effet. Votre foie devrait donc \u00eatre pris en charge plusieurs fois par semaine.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>8. Arr\u00eater de fumer = arr\u00eater la fibrose<\/h2>\n<p>Les patients atteints de st\u00e9atose h\u00e9patique qui fument sont plus susceptibles de d\u00e9velopper une fibrose que les non-fumeurs. Par cons\u00e9quent, sur votre liste de souhaits en mati\u00e8re de st\u00e9atose h\u00e9patique se trouve\u00a0: arr\u00eater de fumer.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a24004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-7\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"7\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a250\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>9. Contr\u00f4le et pr\u00e9vention<\/h2>\n<p>Une st\u00e9atose h\u00e9patique n\u2019est pas une d\u00e9couverte inoffensive et fortuite. Des contr\u00f4les m\u00e9dicaux r\u00e9guliers et des conseils sur les options th\u00e9rapeutiques (y compris les injections amaigrissantes et les options chirurgicales) sont importants. Cela est particuli\u00e8rement vrai pour d\u2019autres facteurs de risque tels que l\u2019hypertension art\u00e9rielle, l\u2019augmentation des taux de lipides sanguins ou du taux de sucre dans le sang.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>10. Le truc avec ce salaud<\/h2>\n<p>Changer ses habitudes de vie n\u2019est pas facile : un soutien externe est important non seulement pour la motivation, mais aussi pour la r\u00e9ussite \u00e0 long terme.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a27004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-8\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"8\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a280\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Ceux-ci incluent\u00a0: <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a290\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li><strong>Fixez-vous des objectifs r\u00e9alistes\u00a0: <\/strong>Pour atteindre l\u2019objectif de perte de poids, la perspective \u00e0 long terme est importante, et non un succ\u00e8s rapide en deux semaines.<\/li>\n<li><strong>\u00c0 la recherche d&rsquo;alli\u00e9s\u00a0: <\/strong>Qu&rsquo;il s&rsquo;agisse d&rsquo;amis, de famille ou d&rsquo;autres personnes concern\u00e9es, l&rsquo;exercice et le sport sont plus amusants ensemble.<\/li>\n<li><strong>Accompagnement num\u00e9rique :<\/strong> Il existe d\u00e9sormais toute une s\u00e9rie d\u2019innovations techniques qui peuvent aussi poser des probl\u00e8mes \u00e0 ce salaud. Surtout les applications et autres outils num\u00e9riques.<\/li>\n<li><strong>Changer de point de vue\u00a0:<\/strong> Trouvez des activit\u00e9s physiques amusantes et une alimentation qui a bon go\u00fbt et ne donne pas l&rsquo;impression de suivre un r\u00e9gime \u00e0 long terme.<\/li>\n<li><strong>C\u00e9l\u00e9brez les r\u00e9ussites\u00a0: <\/strong>M\u00eame de petits succ\u00e8s interm\u00e9diaires peuvent \u00eatre r\u00e9compens\u00e9s. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rien qu&rsquo;en Allemagne, on estime qu&rsquo;un adulte sur trois ou quatre de plus de 40<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20321,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[8212,6008,191,4590,8023,8],"class_list":["post-20320","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-debarrassezvous","tag-echapper","tag-foie","tag-gras","tag-piege","tag-pour","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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