Beaucoup consid\u00e8rent la discipline comme la cl\u00e9 pour perdre du poids : manger moins, bouger plus, compter les calories. Mais la fa\u00e7on dont cela fonctionne d\u00e9pend aussi de la fa\u00e7on dont nous dormons. Des \u00e9tudes montrent que la dur\u00e9e et le moment du sommeil ont une forte influence sur le m\u00e9tabolisme : ceux qui se couchent r\u00e9guli\u00e8rement trop tard ont plus de mal \u00e0 perdre du poids et gagnent plus de graisse corporelle au fil du temps.<\/p>\n<\/div>\n
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Cela concerne des millions de personnes en Allemagne. Le travail, la famille, le streaming ou les smartphones repoussent de plus en plus l\u2019heure du coucher. Selon la Techniker Krankenkasse, plus de 40 pour cent des adultes dorment moins de sept heures par nuit. Les donn\u00e9es scientifiques actuelles montrent que chaque heure o\u00f9 vous vous couchez plus tard et vous levez plus tard augmente de mani\u00e8re mesurable votre pourcentage de graisse corporelle.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Dormir et se lever tard perturbe le rythme<\/h2>\n L\u2019\u00e9tude la plus d\u00e9taill\u00e9e \u00e0 ce jour vient de la nutritionniste Elizabeth A. Thomas de l\u2019Universit\u00e9 de Californie. Elle a publi\u00e9 ses r\u00e9sultats dans la revue Nutrients en 2021. <\/p>\n<\/div>\n
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Dans leur \u00e9tude, 83 adultes en surpoids ont \u00e9t\u00e9 suivis pendant plusieurs jours \u00e0 l\u2019aide de bracelets d\u2019activit\u00e9 et de journaux nutritionnels. Le r\u00e9sultat \u00e9tait clair : pour chaque heure pendant laquelle les participants se couchaient plus tard et se levaient plus tard, leur pourcentage de graisse corporelle augmentait en moyenne de 1,64 points de pourcentage.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Les chercheurs ont pu d\u00e9montrer cet effet m\u00eame lorsque l\u2019apport calorique et l\u2019exercice physique \u00e9taient statistiquement exclus. Ce n’\u00e9tait donc pas seulement crucial Combien de temps<\/i> quelqu’un dormait – mais Quand<\/i>. Ceux qui se couchaient plus tard \u00e9taient plus susceptibles d’avoir un rythme jour-nuit perturb\u00e9, mangeaient plus irr\u00e9guli\u00e8rement et bougeaient moins pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n\n
Le sommeil d\u00e9termine si vous prenez ou perdez du poids<\/h2>\n Le m\u00e9decin du sommeil berlinois Ingo Fietze, directeur du Centre interdisciplinaire de m\u00e9decine du sommeil de la Charit\u00e9, d\u00e9crit exactement ce point dans un article pour \u00ab Welt \u00bb. Il est consid\u00e9r\u00e9 comme l’un des principaux experts allemands en mati\u00e8re de sommeil et de m\u00e9tabolisme et place les r\u00e9sultats de l’\u00e9tude dans le contexte plus large de ses recherches. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Pour Fietze, c’est clair : \u00ab\u00a0Le sommeil n’est pas un luxe, mais fait partie du m\u00e9tabolisme. Il influence les hormones, la digestion, la glyc\u00e9mie et la capacit\u00e9 du corps \u00e0 br\u00fbler les graisses.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n
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Dans son travail quotidien, Fietze observe que de nombreuses personnes sous-estiment le sommeil en tant qu’\u00e9tat passif : il contr\u00f4le de nombreux processus biochimiques qui d\u00e9terminent la prise ou la perte de poids. Si vous vous couchez r\u00e9guli\u00e8rement trop tard, vous pouvez d\u00e9s\u00e9quilibrer ce rythme finement r\u00e9gl\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Le rythme du sommeil a un effet biologique<\/h2>\n Pourquoi se coucher trop tard a un effet si important sur le tour de taille peut d\u00e9sormais \u00e9galement s’expliquer biologiquement :<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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\nChangement hormonal<\/strong>: Le manque de sommeil r\u00e9duit les niveaux de l’hormone de sati\u00e9t\u00e9 GLP-1 et augmente l’hormone de la faim, la ghr\u00e9line. Cons\u00e9quence : ceux qui sont fatigu\u00e9s ont moins tendance \u00e0 se sentir rassasi\u00e9s.<\/li>\nCentre de r\u00e9compense dans le cerveau<\/strong>: Apr\u00e8s des nuits courtes, certaines r\u00e9gions du cerveau r\u00e9agissent plus fortement aux images de pizza, de g\u00e2teau ou de chips. Le corps a besoin de calories rapidement.<\/li>\nConsommation d’\u00e9nergie<\/strong>: La fatigue r\u00e9duit inconsciemment les mouvements quotidiens. M\u00eame les petites pertes s’additionnent – une augmentation mesurable des calories se produit au fil des semaines.<\/li>\n<\/ul>\nCe lien est particuli\u00e8rement \u00e9vident chez les jeunes. Les adolescents et les jeunes adultes qui se couchent r\u00e9guli\u00e8rement tard ont, en moyenne, un indice de masse corporelle plus \u00e9lev\u00e9 et plus de graisse corporelle que leurs pairs qui dorment t\u00f4t.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La glyc\u00e9mie souffre \u00e9galement du manque de sommeil<\/h2>\n En plus de la faim et de l\u2019app\u00e9tit, la r\u00e9gulation du sucre en souffre \u00e9galement. Un sommeil trop court ou irr\u00e9gulier r\u00e9duit la sensibilit\u00e9 des cellules \u00e0 l’insuline : le glucose reste dans le sang et le taux de sucre dans le sang augmente. \u00c0 long terme, cela favorise l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline et le diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n<\/div>\n
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Plusieurs \u00e9tudes montrent l\u2019impact du manque de sommeil :<\/p>\n<\/div>\n
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\nDans une observation prospective sur six ans, l’\u00c9tude familiale qu\u00e9b\u00e9coise, les adultes qui dormaient moins de six heures prenaient en moyenne environ 1,5 kilogramme de plus que ceux qui dormaient suffisamment.<\/li>\n Des exp\u00e9riences \u00e0 court terme montrent que le manque de sommeil augmente de mani\u00e8re mesurable l\u2019apport calorique. Dans une \u00e9tude en laboratoire men\u00e9e \u00e0 l’Universit\u00e9 de Columbia, la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne a augment\u00e9 d’environ 300 kilocalories lorsque les sujets ne dormaient que quatre heures.<\/li>\n Des chercheurs de l\u2019Universit\u00e9 de Chicago ont constat\u00e9 des effets similaires : apr\u00e8s deux semaines de sommeil de cinq heures par nuit, l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique quotidien \u00e9tait sup\u00e9rieur de plus de 500 kilocalories.<\/li>\n<\/ul>\nLe corps r\u00e9agit comme au stress : il produit plus de cortisol, stocke de l\u2019\u00e9nergie sous forme de graisse et pr\u00e9f\u00e8re les collations riches en glucides. \u00abLe manque de sommeil modifie notre biochimie interne, de sorte que le corps est constamment r\u00e9approvisionn\u00e9\u00bb, explique Fietze.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Une flore intestinale plus saine avant 21h30<\/h2>\n Le regard port\u00e9 sur les enfants est \u00e9galement int\u00e9ressant. Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en Chine aupr\u00e8s de 88 participants \u00e2g\u00e9s de 2 \u00e0 14 ans a montr\u00e9 que ceux qui se couchaient avant 21h30. avaient une flore intestinale plus saine : plus de bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques, moins d\u2019esp\u00e8ces inflammatoires. Le sommeil tardif, en revanche, \u00e9tait li\u00e9 \u00e0 des sch\u00e9mas microbiens souvent associ\u00e9s \u00e0 l’ob\u00e9sit\u00e9 chez les adultes.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ces r\u00e9sultats sugg\u00e8rent que les habitudes de sommeil et l\u2019alimentation sont plus profond\u00e9ment li\u00e9es qu\u2019on ne le pensait depuis longtemps. Ce que nous mangeons et quand influence la qualit\u00e9 de notre sommeil \u2013 et inversement, le sommeil d\u00e9termine la fa\u00e7on dont notre corps g\u00e8re la nourriture.<\/p>\n<\/div>\n
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Par Anne Bajrica<\/p>\n<\/div>\n
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L\u2019original de cet article \u00ab Trop tard pour se coucher ? \u2013 M\u00eame une heure de sommeil en moins peut faire grossir \u00bb vient de Smart Up News.<\/i><\/p>\n<\/div>\n
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