{"id":20167,"date":"2026-10-06T06:10:57","date_gmt":"2026-10-06T04:10:57","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/mangez-toutes-les-4-heures-pour-arreter-les-envies-de-sucre\/"},"modified":"2026-10-06T06:10:57","modified_gmt":"2026-10-06T04:10:57","slug":"mangez-toutes-les-4-heures-pour-arreter-les-envies-de-sucre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/mangez-toutes-les-4-heures-pour-arreter-les-envies-de-sucre\/","title":{"rendered":"Mangez toutes les 4 heures pour arr\u00eater les envies de sucre"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>\u00ab Je suis tout simplement accro au sucre \u00bb : une phrase comme celle-l\u00e0 est facile \u00e0 prononcer. Et cela semble \u00eatre une explication simple au fait que vous ne pouvez tout simplement pas passer la journ\u00e9e sans votre bouteille de Coca-Cola ou de chocolat.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>\u00ab\u00a0Il y a des gens pour qui le sucre a un effet similaire \u00e0 celui d&rsquo;un m\u00e9dicament, comme le montrent les scanners des zones c\u00e9r\u00e9brales\u00a0\u00bb, explique la nutritionniste Heike Niemeier. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Mais elle ne veut pas accepter enti\u00e8rement l\u2019excuse de la \u00ab d\u00e9pendance au sucre \u00bb. Derri\u00e8re l\u2019envie (ou la soif) r\u00e9currente de sucreries se cachent souvent des d\u00e9clencheurs que nous pouvons parfois d\u00e9sactiver, m\u00eame avec de petits changements. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2313004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Mangez toutes les quatre \u00e0 six heures pour \u00e9viter un flash de sucre<\/h2>\n<p>Un exemple\u00a0: une alimentation irr\u00e9guli\u00e8re peut alimenter notre envie de sucreries. Si le dernier repas a eu lieu il y a plusieurs heures, le taux de sucre dans le sang baisse. Le corps r\u00e9agit avec une forte envie de chocolat et de boissons gazeuses. Parce qu&rsquo;ils fournissent du sucre, qui p\u00e9n\u00e8tre rapidement dans le sang. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>\u00abCertains interpr\u00e8tent cela comme : je suis accro au sucre\u00bb, explique Heike Niemeier. Votre r\u00e8gle de base pour \u00e9viter cela\u00a0: prenez un repas toutes les quatre \u00e0 six heures. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2316004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Chaque repas doit contenir des prot\u00e9ines<\/h2>\n<p>Non seulement le \u00ab quand \u00bb, mais aussi le \u00ab quoi \u00bb est important. Les repas ne devraient donc pas \u00eatre d\u00e9pourvus de prot\u00e9ines &#8211; qu&rsquo;elles proviennent <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23180\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>les l\u00e9gumineuses, <\/li>\n<li>Viande, <\/li>\n<li>Poisson, <\/li>\n<li>tofu <\/li>\n<li>ou des produits laitiers. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Ils stabilisent la glyc\u00e9mie et assurent la sati\u00e9t\u00e9 plus longtemps. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23190\" class=\"Ad-Carousel mb-xl row \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231910\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231911004\" data-qa-ad-slot=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver \" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231912\" class=\"col-lg-4\">\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231913004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231914\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231915004\" data-qa-ad-slot=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\" class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver \" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 3\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-3\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Lorsque le taux de sucre dans le sang baisse, les fringales suivent<\/h2>\n<p>Niemeier l&rsquo;explique en prenant l&rsquo;exemple des p\u00e2tes \u00e0 la sauce tomate, accompagn\u00e9es d&rsquo;une petite salade. Ce repas contient peu de prot\u00e9ines, mais surtout des glucides. Ils p\u00e9n\u00e8trent rapidement dans le sang &#8211; surtout si les p\u00e2tes sont \u00e0 base de farine blanche et donc de glucides rapidement digestibles.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a11004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Apr\u00e8s l&rsquo;augmentation, le taux de sucre dans le sang peut \u00e0 nouveau chuter brusquement, ce qui entra\u00eene une envie de sucreries. En revanche, si vous servez une sauce bolognaise, choisissez la version des p\u00e2tes \u00e0 grains entiers et agr\u00e9mentez la salade de thon, d&rsquo;\u0153uf ou de feta, vous resterez rassasi\u00e9 plus longtemps gr\u00e2ce aux prot\u00e9ines. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Chocolat et soda comme consolation : quel r\u00f4le joue le psychisme <\/h2>\n<p>Souvent, l\u2019envie de sucreries a plus \u00e0 voir avec nos sentiments qu\u2019on ne le pense. \u00abLe sucre fait appel aux syst\u00e8mes de r\u00e9compense de notre cerveau\u00bb, explique Heike Niemeier. Un point de d\u00e9part classique pour adopter de douces habitudes dans notre vie quotidienne \u2013 fid\u00e8le \u00e0 la devise : \u00ab Apr\u00e8s cette journ\u00e9e stupide, je m\u00e9rite ce beignet \u00bb. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a14004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>\u00ab\u00a0Vous n&rsquo;avez tout simplement pas vraiment de meilleure id\u00e9e pour g\u00e9rer vos sentiments.\u00a0\u00bb Ici, vous pouvez commencer \u00e0 chercher des alternatives : peut-\u00eatre qu&rsquo;une promenade, un passe-temps cr\u00e9atif, un th\u00e9 chaud ou une bonne conversation calmeront votre \u00e2me lorsque tout est trop. C&rsquo;est facile \u00e0 dire, mais cela demande de la pratique et du temps : les habitudes sont puissantes. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a16004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Manger moins de sucre : \u00ab Les interdictions sont interdites \u00bb<\/h2>\n<p>Mais comment r\u00e9duire exactement votre consommation de sucre \u2013 par exemple celui des boissons gazeuses ? La bonne strat\u00e9gie d\u00e9pend de votre propre personnalit\u00e9. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a18004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Le type \u00ab tout ou rien \u00bb interrompt compl\u00e8tement les choses du jour au lendemain. \u00ab\u00a0Le danger ici est que cela fonctionne pendant un certain temps, puis cela ne fonctionne plus\u00a0\u00bb, explique Heike Niemeier. Parce que les interdictions strictes ont tendance \u00e0 alimenter le d\u00e9sir. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Son conseil \u00e0 toute personne dont la personnalit\u00e9 est telle est le suivant : \u00ab Les interdictions sont interdites. \u00bb Il est permis de savourer une boisson gazeuse ou un morceau de g\u00e2teau de temps en temps, par exemple une fois par week-end. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a21004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Certaines personnes r\u00e9ussissent mieux avec la strat\u00e9gie \u00ab \u00e9tape par \u00e9tape \u00bb. Exemple : \u00ab\u00a0Si vous buvez normalement un demi-litre de cola par jour, vous pouvez d&rsquo;abord passer pendant un certain temps \u00e0 une canette de 0,33 litre, puis la r\u00e9duire encore davantage\u00a0\u00bb, explique Heike Niemeier en donnant un exemple. Il est crucial de ne pas perdre de vue l\u2019objectif \u00e0 long terme. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Si vous avez une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, un cola est \u00ab bien \u00bb<\/h2>\n<p>L&rsquo;expert estime qu&rsquo;une \u00e9tape interm\u00e9diaire utile pourrait consister \u00e0 passer \u00e0 des versions avec \u00e9dulcorants pour les boissons gazeuses. \u00ab\u00a0Si quelqu&rsquo;un boit du cola riche en sucre toute la journ\u00e9e et passe ensuite au Coca Light, il gagne beaucoup car il peut alors se d\u00e9barrasser de ces \u00e9normes quantit\u00e9s de sucre.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a24004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-7\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"7\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a250\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Mais cela ne devrait pas \u00eatre le point final. \u00c0 long terme, il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de viser moins de sucr\u00e9 dans son alimentation. \u00ab\u00a0Que ce soit avec des boissons sucr\u00e9es ou \u00e9dulcor\u00e9es : le probl\u00e8me est que l&rsquo;envie de douceur demeure et par cons\u00e9quent nous mangeons trop peu des aliments dont nous avons vraiment besoin pour nous sentir bien et en forme.\u00a0\u00bb <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Fondamentalement, son conseil est d\u2019adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e \u2013 beaucoup de l\u00e9gumes, beaucoup de prot\u00e9ines, beaucoup de vari\u00e9t\u00e9. \u00ab\u00a0Si quelqu&rsquo;un a une alimentation parfaitement \u00e9quilibr\u00e9e et boit ensuite un cola, c&rsquo;est parfaitement bien.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><i>dpa<\/i><\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00ab Je suis tout simplement accro au sucre \u00bb : une phrase comme celle-l\u00e0 est<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20168,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[5,661,2782,49,8363,8,555,678],"class_list":["post-20167","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-arreter","tag-envies","tag-heures","tag-les","tag-mangez","tag-pour","tag-sucre","tag-toutes","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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