{"id":20043,"date":"2026-10-01T06:10:36","date_gmt":"2026-10-01T04:10:36","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-plan-en-cinq-phases-vous-fait-perdre-dix-kilos\/"},"modified":"2026-10-01T06:10:37","modified_gmt":"2026-10-01T04:10:37","slug":"le-plan-en-cinq-phases-vous-fait-perdre-dix-kilos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-plan-en-cinq-phases-vous-fait-perdre-dix-kilos\/","title":{"rendered":"Le plan en cinq phases vous fait perdre dix kilos"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><\/p>\n<nav data-hk=\"0000a124212000a23000\" class=\"TOC mt-xl mb-lg \" data-qa-article-table-of-contents>\n<p class=\"headline-sm mb-sm\">Table des mati\u00e8res<\/p>\n<p><!--$--><\/p>\n<ol data-hk=\"0000a124212000a2300100\" class=\"RUC-List RUC-List--Ordered RUC-List--Theme-Neutral RUC-List--Spacing-MD \">\n<li data-hk=\"0000a124212000a230010200\" class=\"\">Le plan en cinq phases pour atteindre votre poids souhait\u00e9 permanent<\/li>\n<li data-hk=\"0000a124212000a230010210\" class=\"\">Perdre du poids avec succ\u00e8s gr\u00e2ce au principe de la \u00ab fus\u00e9e \u00bb<\/li>\n<\/ol>\n<p><!--\/--><\/nav>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Perdre du poids avec succ\u00e8s ne se fait pas du jour au lendemain. Pour perdre du poids de la mani\u00e8re la plus durable possible, visez au moins six mois pendant lesquels vous perdrez deux kilos \u00e0 la fois.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Ainsi, si vous commencez en octobre 2026 les pr\u00e9paratifs \u00e9motionnels et organisationnels de votre projet de vie et de c\u0153ur \u00ab Nouveau poids souhait\u00e9 pour toujours \u00bb comme bonne r\u00e9solution d\u2019automne, vous pourrez d\u00e9j\u00e0 perdre dix \u00e0 douze kilos d\u2019ici le printemps prochain \u2013 et \u00ab l\u2019\u00e9t\u00e9 mince \u00bb peut arriver. Au pr\u00e9alable, le principe de la fus\u00e9e n\u00e9cessite suffisamment de temps pour une analyse de vie r\u00e9fl\u00e9chie, une auto-r\u00e9flexion honn\u00eate, une pr\u00e9paration et une planification.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2312004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23130\" class=\"Article-ReusableText Html-Block\" data-qa-article-reusable-content-text><!--$--><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/p>\n<div>\n<p>Uwe Knop est un nutritionniste fond\u00e9 sur des donn\u00e9es probantes qui propose des conseils fond\u00e9s pour des d\u00e9cisions nutritionnelles autod\u00e9termin\u00e9es. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Il est essentiel que vous suiviez votre propre chemin qui correspond parfaitement \u00e0 votre personnalit\u00e9. Car seul ce chemin absolument individuel m\u00e8ne \u00e0 long terme au nouveau poids souhait\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Le plan suivant en cinq phases, \u00e9labor\u00e9 sur la base des donn\u00e9es scientifiques actuelles, montre \u00e0 quoi ressemble cette voie.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23160\" id=\"der-f\u00fcnf-phasen-plan-zum-dauerhaften-wunschgewicht\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Le plan en cinq phases pour atteindre votre poids souhait\u00e9 permanent<\/h2>\n<p>D&rsquo;octobre 2026 \u00e0 avril 2027 et pour toujours :<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2317004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23180\" id=\"der-f\u00fcnf-phasen-plan-zum-dauerhaften-wunschgewicht\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Phase 1 : R\u00e9flexion honn\u00eate sur soi\/analyse de vie (octobre 2026)<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23190\" id=\"der-f\u00fcnf-phasen-plan-zum-dauerhaften-wunschgewicht\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>Qui suis-je, comment je vis, dans quelle mesure suis-je en bonne sant\u00e9, pourquoi est-ce que je ressemble \u00e0 \u00e7a, pourquoi je me sens\/est-ce que je me sens trop lourd, quels sch\u00e9mas de comportement\/routines ont conduit \u00e0 cela\u00a0?<\/li>\n<li>Qu&rsquo;est-ce que je veux et pourquoi ?<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Phase 2 : Analyse des comportements alimentaires (octobre 2026)<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a100\" class=\"Ad-Carousel mb-xl row \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a1010\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a1011004\" data-qa-ad-slot=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver \" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a1012\" class=\"col-lg-4\">\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a1013004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a1014\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a1015004\" data-qa-ad-slot=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\" class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver \" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 3\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-3\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a110\" id=\"der-f\u00fcnf-phasen-plan-zum-dauerhaften-wunschgewicht\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Comptabilit\u00e9 sur 14 jours\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a120\" id=\"der-f\u00fcnf-phasen-plan-zum-dauerhaften-wunschgewicht\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>Qu&rsquo;est-ce que je mange et bois, quand, pour quelle raison et avec quelles sensations ?<\/li>\n<li>Quelle quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie est-ce que je consomme par jour ?<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Phase 3\u00a0: R\u00e9initialisez votre \u00e9tat d\u2019esprit\u00a0! (octobre\/novembre 2026)<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a13004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a140\" id=\"der-f\u00fcnf-phasen-plan-zum-dauerhaften-wunschgewicht\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>R\u00e9alignement de l\u2019attitude personnelle\/des sch\u00e9mas de pens\u00e9e\/mentalit\u00e9 et des objectifs\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a150\" id=\"der-f\u00fcnf-phasen-plan-zum-dauerhaften-wunschgewicht\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>O\u00f9 est-ce que je veux aller, quel \u00ab nouveau moi \u00bb est-ce que je veux voir, quand et sous quelle forme ?<\/li>\n<li>Comment puis-je y arriver ? Quelle voie et qu\u2019est-ce qui me convient \u2013 \u200b\u200bet qu\u2019est-ce qui ne me convient pas ?<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Phase 4\u00a0: Modifications du mode de vie et de l\u2019alimentation (novembre 2026 \u00e0 avril 2027)<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a160\" id=\"der-f\u00fcnf-phasen-plan-zum-dauerhaften-wunschgewicht\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Cr\u00e9ation d&rsquo;un nouveau programme nutritionnel et de style de vie personnalis\u00e9 qui me convient (pour toujours !), que j&rsquo;aime et que j&rsquo;attends avec impatience &#8211; car il me permettra d&rsquo;atteindre une masse corporelle en moins d&rsquo;environ dix kilos en avril 2027 avec un bilan \u00e9nerg\u00e9tique n\u00e9gatif mod\u00e9r\u00e9 (environ 500 calories de moins par jour qu&rsquo;auparavant) et une perte de poids attendue d&rsquo;environ deux kilos par mois dans les cinq mois.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a17004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a180\" id=\"der-f\u00fcnf-phasen-plan-zum-dauerhaften-wunschgewicht\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Phase 5 : Phase de maintenance \u2013 planifiez votre vie\u00a0! (avril 2027 \u2013 pour toujours)<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a190\" id=\"der-f\u00fcnf-phasen-plan-zum-dauerhaften-wunschgewicht\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Dix kilos de moins, c&rsquo;est suffisant ? \u00c0 partir d\u2019avril 2027, vous ne perdrez plus de poids, mais le changement de mode de vie et d\u2019alimentation personnalis\u00e9 et r\u00e9ussi sera adapt\u00e9 au nouvel objectif : maintenir votre poids pour la vie.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a200\" id=\"der-f\u00fcnf-phasen-plan-zum-dauerhaften-wunschgewicht\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>En cons\u00e9quence, nous continuons \u00e0 manger mod\u00e9r\u00e9ment mais avec plaisir et \u00e0 vivre heureux, de sorte que s&rsquo;y tenir soit amusant et vienne naturellement d&rsquo;une motivation int\u00e9rieure, c&rsquo;est-\u00e0-dire d&rsquo;une v\u00e9ritable motivation personnelle. Le ma\u00eetre mot est de rester \u00e0 l&rsquo;\u00e9coute !<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a21004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a22004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a230\" id=\"der-f\u00fcnf-phasen-plan-zum-dauerhaften-wunschgewicht\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Vous d\u00e9couvrirez ci-dessous pourquoi la fus\u00e9e vous aide \u00e9galement :<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a240\" id=\"erfolgreich-abnehmen-nach-dem-prinzip-rakete\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Perdez du poids avec succ\u00e8s comme une fus\u00e9e \u2013 les pieds sur terre !<\/h2>\n<p>Comme mot cl\u00e9 dans le \u00ab projet de perte de poids \u00bb, vous devez retenir l&rsquo;acronyme fus\u00e9e \u2013 il repr\u00e9sente les principes fondamentaux qui m\u00e8nent au succ\u00e8s, c&rsquo;est-\u00e0-dire au poids souhait\u00e9 :<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a250\" id=\"erfolgreich-abnehmen-nach-dem-prinzip-rakete\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ol>\n<li><strong>R.<\/strong>\u00e9duquer<\/li>\n<li><strong>UN<\/strong>essayer<\/li>\n<li><strong>K<\/strong>correct<\/li>\n<li><strong>E<\/strong>manger<\/li>\n<li><strong>T<\/strong>ances<\/li>\n<li><strong>E<\/strong>relaxation<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>R\u00e9duire<\/strong> Augmentez la teneur \u00e9nerg\u00e9tique de votre alimentation quotidienne &#8211; soit d&rsquo;environ 500 kilocalories (Kcal), soit simplement d&rsquo;une quantit\u00e9 d\u00e9cente d&rsquo;aliments riches en \u00e9nergie que vous avez d\u00e9j\u00e0 consomm\u00e9s (bonbons, saucisses, alcool&#8230;)<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a26004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a270\" id=\"erfolgreich-abnehmen-nach-dem-prinzip-rakete\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Essayer<\/strong>si vous pouvez bien g\u00e9rer la strat\u00e9gie de r\u00e9duction mentionn\u00e9e ci-dessus, ce qui signifie que votre changement de r\u00e9gime alimentaire doit \u00eatre adapt\u00e9 \u00e0 votre personnalit\u00e9 \u00e0 long terme. Continuez ensuite \u00e0 perdre du poids. Si non, alors\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a280\" id=\"erfolgreich-abnehmen-nach-dem-prinzip-rakete\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Correct<\/strong> Ajustez votre alimentation pour qu&rsquo;elle fournisse toujours mod\u00e9r\u00e9ment moins d&rsquo;\u00e9nergie, mais qu&rsquo;elle ait bon go\u00fbt et vous convienne vraiment. Faites-le jusqu\u2019\u00e0 ce que vous trouviez le plan de r\u00e9gime amaigrissant parfait pour vous.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a29004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-7\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"7\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a300\" id=\"erfolgreich-abnehmen-nach-dem-prinzip-rakete\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Manger<\/strong> Vous \u2013 avec plaisir, joie et bonne conscience. Si vous abandonnez beaucoup, vous devriez en profiter davantage !<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a310\" id=\"erfolgreich-abnehmen-nach-dem-prinzip-rakete\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>Danse<\/strong> doit \u00eatre compris comme synonyme du type d\u2019exercice que vous appr\u00e9ciez vraiment dans la vie quotidienne. Parce que juste \u00ab danser en style libre \u00bb \u00e0 la maison ; n&rsquo;importe qui peut faire \u00e7a.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a320\" id=\"erfolgreich-abnehmen-nach-dem-prinzip-rakete\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><strong>relaxation<\/strong> est absolument important comme contrepoint apaisant. Parce que perdre du poids peut stresser votre corps et votre esprit. C&rsquo;est pourquoi vous devriez int\u00e9grer des moments de repos et des oasis de d\u00e9tente dans votre vie quotidienne : de temps en temps, vous pouvez vous d\u00e9tendre et vous ancrer correctement.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a33004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-8\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"8\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a34004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a350\" id=\"erfolgreich-abnehmen-nach-dem-prinzip-rakete\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>D\u00e9marrez votre fus\u00e9e de perte de poids maintenant\u00a0!<\/h2>\n<p>Fondamentalement, une perte de poids r\u00e9ussie est en fait comparable \u00e0 une fus\u00e9e : elle est lourde et le d\u00e9marrage lent demande beaucoup d&rsquo;efforts &#8211; les pr\u00e9paratifs pour le d\u00e9marrage sont \u00e9galement laborieux et fatigants.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a360\" id=\"erfolgreich-abnehmen-nach-dem-prinzip-rakete\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Une fois que la fus\u00e9e est sur sa trajectoire, elle se dirige vers sa cible sans se laisser d\u00e9courager et d\u00e9tendue : elle perd continuellement du lest et devient de plus en plus l\u00e9g\u00e8re sur le chemin vers la cible.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a37004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-9\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"9\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a380\" id=\"erfolgreich-abnehmen-nach-dem-prinzip-rakete\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Changements alimentaires pour la femme moyenne<\/h2>\n<p>\u00c0 titre d&rsquo;exemple g\u00e9n\u00e9ral, ceci peut vous aider\u00a0: une femme moyenne a une consommation d&rsquo;\u00e9nergie d&rsquo;environ 2 000 kcal par jour. Cela varie en fonction, entre autres, de ses mouvements. R\u00e9duisez-le donc \u00e0 1500 kcal.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a390\" id=\"erfolgreich-abnehmen-nach-dem-prinzip-rakete\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Il est important de savoir : ce ne sont que des valeurs moyennes approximatives, il s&rsquo;agit d&rsquo;une ligne directrice, d&rsquo;un couloir d&rsquo;orientation &#8211; qui repose exclusivement sur des valeurs empiriques et des observations scientifiques.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a40004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-10\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"10\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a410\" id=\"erfolgreich-abnehmen-nach-dem-prinzip-rakete\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Il n\u2019existe aucune preuve solide de cela (force de la preuve), cela a \u00e9t\u00e9 clairement indiqu\u00e9 dans les directives m\u00e9dicales actuelles en mati\u00e8re d\u2019ob\u00e9sit\u00e9. \u00ab\u00a0Essayez-le\u00a0\u00bb est la devise. Concr\u00e8tement, si vous \u00eates une femme, cela signifie :<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a420\" id=\"erfolgreich-abnehmen-nach-dem-prinzip-rakete\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>Examinez attentivement votre analyse de la phase 2 &#8211; puis laissez de c\u00f4t\u00e9 les aliments dans la valeur \u00e9nerg\u00e9tique afin d&rsquo;obtenir une \u00e9nergie quotidienne d&rsquo;environ 1 500 kcal (par exemple, si vous avez calcul\u00e9 une quantit\u00e9 quotidienne de 2 200 kcal que vous consommez en moyenne, laissez de c\u00f4t\u00e9 700 kcal). Si vous ne souhaitez rien calculer et avez analys\u00e9 la phase II \u00ab sans calories \u00bb, laissez simplement de c\u00f4t\u00e9 l&rsquo;\u00e9quivalent de 500 kcal de nourriture que vous avez mang\u00e9 ou bu jusqu&rsquo;\u00e0 pr\u00e9sent. Les deux mani\u00e8res sont possibles pour commencer.<\/li>\n<li>Dans cette quantit\u00e9 d&rsquo;\u00e9nergie, composez consciemment uniquement des aliments et des repas vari\u00e9s, frais et de haute qualit\u00e9 &#8211; et surtout : que vous aimez vraiment manger et que vous tol\u00e9rez bien ! C\u2019est le but ultime. <br \/>Le nombre de repas par jour, la taille des portions individuelles et le moment o\u00f9 vous mangez pendant la journ\u00e9e (ou le soir) n&rsquo;ont pas d&rsquo;importance &#8211; adaptez-le individuellement \u00e0 votre style de vie. Vous \u00eates le \u00ab patron de la perte de poids \u00bb sur le ring. Vous le faites comme vous le souhaitez \u2013 et c\u2019est la seule fa\u00e7on dont vous le souhaitez.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Globalement, les hommes ont des besoins \u00e9nerg\u00e9tiques l\u00e9g\u00e8rement plus \u00e9lev\u00e9s que les femmes. 2300 Kcal \u00e0 3000 Kcal servent de guide pour un quotidien tr\u00e8s actif.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a430\" id=\"erfolgreich-abnehmen-nach-dem-prinzip-rakete\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement ne calculer aucune calorie et simplement laisser de c\u00f4t\u00e9 certains groupes d&rsquo;aliments pendant un certain temps : par exemple, plus de viande, pas d&rsquo;alcool, pas de sucreries, mot-cl\u00e9 Veganuary et Dry January. Pour beaucoup de gens, cela suffit et les kilos tombent d&rsquo;eux-m\u00eames.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a440\" id=\"erfolgreich-abnehmen-nach-dem-prinzip-rakete\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>En ce sens :<strong> <\/strong>D\u00e9marrez votre fus\u00e9e de perte de poids absolument individuelle en direction de la plan\u00e8te de poids souhait\u00e9e\u00a0!<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a450\" data-qa-article-cwc-widget class=\"Article-CwcWidget\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a4510\" class=\"CwcWidget-Wrapper mb-xl\" data-qa-cwc-widget><!--!$e0000a124212000a231a45110--><\/p>\n<div id=\"isl-7-BoostList\" data-island=\"BoostList\">\n<section data-hk=\"000\" class=\"Boost-List\" data-qa-boost-list><!--$--><\/p>\n<h2 data-hk=\"0010\" class=\"caps primary mb-sm\" data-qa-boost-list-title>Recommandation de livre (publicit\u00e9)<\/h2>\n<p><!--\/--><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<ul data-hk=\"00300\" class=\"RUC-List RUC-List--Theme-Brand RUC-List--Spacing-SM \" data-qa-boost-list-items=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/gesundleben\/true\">\n<li data-hk=\"0030200\" class=\"\">\n<article data-hk=\"00302010\" class=\"Boost-List-Article \" data-qa-boost-list-article><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<figure data-hk=\"0030201201\" class=\"Boost-List-Article-Figure\"><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00302012030000\" data-qa-image-container class=\"Image-Container aspect-ratio-box aspect-4-3\"><\/div>\n<p><!--\/--><!--$--><figcaption data-hk=\"00302012040\">\n<p data-hk=\"00302012000\" class=\"Image-Credit mt-xs mb-0\">Source des images\u00a0: <!--$-->Uwe Knop<!--\/--><\/p>\n<\/figcaption><!--\/--><\/figure>\n<p><!--\/--><\/p>\n<div class=\"Boost-List-Article-Header\">\n<p class=\"unified-headline-sm mb-sm\" data-qa-boost-list-article-title>Recommandation de livre (publicit\u00e9)<\/p>\n<div class=\"Html-Block unified-text-base mb-xs\" data-qa-boost-list-article-text>\n<p>\u00ab\u00a0R\u00e9ussir \u00e0 perdre du poids et rester mince\u00a0: la perte de poids durable est scientifiquement prouv\u00e9e\u00a0\u00bb par Uwe Knop. Vous devriez lire ce livre avant de perdre du poids, afin d&rsquo;\u00eatre d\u00e8s le d\u00e9but sur la bonne voie pour atteindre le poids souhait\u00e9 &#8211; et y rester.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--$--><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><!--\/--><\/article>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><!--\/--><\/section>\n<\/div>\n<p><!--!$\/e0000a124212000a231a45110--><\/div>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Table des mati\u00e8res Le plan en cinq phases pour atteindre votre poids souhait\u00e9 permanent Perdre<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20044,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[894,545,596,8385,7432,5872,1130,263],"class_list":["post-20043","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-cinq","tag-dix","tag-fait","tag-kilos","tag-perdre","tag-phases","tag-plan","tag-vous","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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