{"id":20037,"date":"2026-10-01T02:11:09","date_gmt":"2026-10-01T00:11:09","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/meme-si-le-cafe-ne-vous-empeche-pas-de-dormir-il-peut-perturber-le-sommeil\/"},"modified":"2026-10-01T02:11:10","modified_gmt":"2026-10-01T00:11:10","slug":"meme-si-le-cafe-ne-vous-empeche-pas-de-dormir-il-peut-perturber-le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/meme-si-le-cafe-ne-vous-empeche-pas-de-dormir-il-peut-perturber-le-sommeil\/","title":{"rendered":"M\u00eame si le caf\u00e9 ne vous emp\u00eache pas de dormir, il peut perturber le sommeil"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Huit heures de sommeil semblent \u00eatre une bonne nuit. Mais le cerveau peut encore se reposer moins que pr\u00e9vu. Apparemment, la caf\u00e9ine ne change pas seulement la rapidit\u00e9 avec laquelle nous nous endormons ou la dur\u00e9e de notre sommeil.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Un examen de 32 \u00e9tudes r\u00e9alis\u00e9es sur des humains montre : En particulier, les ondes c\u00e9r\u00e9brales lentes qui sont typiques du sommeil NREM profond (phases initiale, l\u00e9g\u00e8re et profonde) peuvent \u00eatre plus faibles. Dans le m\u00eame temps, l\u2019activit\u00e9 \u00e9lectrique se d\u00e9place partiellement vers un \u00e9tat plus \u00e9veill\u00e9. C\u2019est pourquoi une nuit peut sembler tout \u00e0 fait normale, m\u00eame s\u2019il existe de nettes diff\u00e9rences dans l\u2019EEG.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2312004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ernaehrung\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Des chercheurs de l\u2019Universit\u00e9 de m\u00e9decine de Wroclaw et de l\u2019Universit\u00e9 de Szczecin ont \u00e9valu\u00e9 des situations tr\u00e8s diff\u00e9rentes :<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>caf\u00e9ine le soir,<\/li>\n<li>consommation pendant la journ\u00e9e,<\/li>\n<li>prise r\u00e9p\u00e9t\u00e9e<\/li>\n<li>et un sommeil r\u00e9parateur apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d&rsquo;\u00e9veil.<\/li>\n<\/ul>\n<p>C\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment cette plage qui rend la d\u00e9couverte commune int\u00e9ressante : l\u2019activit\u00e9 \u00e9lectrique lente change particuli\u00e8rement fr\u00e9quemment pendant le sommeil NREM.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>La caf\u00e9ine affecte directement la pression du sommeil<\/h2>\n<p>Les ondes c\u00e9r\u00e9brales lentes sont particuli\u00e8rement typiques du sommeil profond N3. Leur force est \u00e9troitement li\u00e9e \u00e0 la pression du sommeil, qui augmente tout au long de la journ\u00e9e. L&rsquo;ad\u00e9nosine s&rsquo;accumule dans le cerveau. La substance messag\u00e8re fatigue et favorise la transition vers le sommeil.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2316004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ernaehrung\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>La caf\u00e9ine affecte exactement ce syst\u00e8me. Il bloque principalement les r\u00e9cepteurs de l&rsquo;ad\u00e9nosine A1 et A2A. Les gens se sentent ainsi \u00e9veill\u00e9s plus longtemps et moins fatigu\u00e9s. Cet effet peut encore \u00eatre mesurable pendant le sommeil : dans les \u00e9tudes \u00e9valu\u00e9es, l&rsquo;activit\u00e9 des ondes lentes a notamment diminu\u00e9. Les fr\u00e9quences delta les plus basses \u00e9taient \u00e9galement plus faibles.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23180\" class=\"Ad-Carousel mb-xl row \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ernaehrung\/true\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231810\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231811004\" data-qa-ad-slot=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ernaehrung\/true\" class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver \" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ernaehrung\/true\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231812\" class=\"col-lg-4\">\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231813004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ernaehrung\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231814\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231815004\" data-qa-ad-slot=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ernaehrung\/true\" class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver \" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 3\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ernaehrung\/true\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-3\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Pourquoi la caf\u00e9ine peut modifier le sommeil de mani\u00e8re inaper\u00e7ue<\/h2>\n<p>De tels changements ne doivent pas n\u00e9cessairement \u00eatre imm\u00e9diatement perceptibles dans la dur\u00e9e du sommeil. Le temps d\u2019endormissement, la dur\u00e9e totale du sommeil ou les phases habituelles du sommeil peuvent rester relativement discrets. L&rsquo;activit\u00e9 \u00e9lectrique du cerveau peut encore changer.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a10004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ernaehrung\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<blockquote>\n<p>\u00ab\u00a0L&rsquo;EEG nous permet de voir non seulement si une personne dort, mais aussi comment son cerveau dort\u00a0\u00bb, explique Donata Kurpas de l&rsquo;Universit\u00e9 de m\u00e9decine de Wroclaw. <\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Une analyse classique du sommeil enregistre principalement la dur\u00e9e et les \u00e9tapes du sommeil. Les mesures EEG quantitatives, en revanche, peuvent d\u00e9tecter des diff\u00e9rences plus fines, telles qu\u2019une activit\u00e9 affaiblie des ondes lentes.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Plusieurs des \u00e9tudes incluses ont \u00e9galement enregistr\u00e9 des signaux EEG plus forts et plus rapides, notamment dans les plages sigma et b\u00eata. Cela a modifi\u00e9 le sch\u00e9ma g\u00e9n\u00e9ral vers un sommeil plus l\u00e9ger et plus activ\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a14004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ernaehrung\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Huit heures de sommeil peuvent faire la diff\u00e9rence<\/h2>\n<p>\u00ab\u00a0La caf\u00e9ine peut raccourcir le sommeil ou rendre l&rsquo;endormissement plus difficile. Mais m\u00eame avec une dur\u00e9e de sommeil apparemment normale, elle peut r\u00e9duire l&rsquo;activit\u00e9 \u00e0 ondes lentes et d\u00e9placer l&rsquo;EEG vers un cerveau plus &lsquo;\u00e9veill\u00e9'\u00a0\u00bb, explique Kurpas.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a160\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Les personnes concern\u00e9es ne doivent rien remarquer la nuit. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<blockquote>\n<p>\u00ab\u00a0Le sentiment subjectif d&rsquo;avoir bien dormi ne correspond pas toujours \u00e0 ce que l&rsquo;on voit dans les enregistrements neurophysiologiques\u00a0\u00bb, explique le scientifique. <\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a18004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ernaehrung\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a19004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container \" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ernaehrung\/true\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Une personne peut s\u2019endormir facilement et ne se souvenir d\u2019aucune phase d\u2019\u00e9veil. Cependant, moins de caract\u00e9ristiques du sommeil profond pourraient appara\u00eetre dans l\u2019EEG.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Quels facteurs de caf\u00e9ine affectent le sommeil la nuit<\/h2>\n<p>La mesure dans laquelle la caf\u00e9ine alt\u00e8re le sommeil varie d&rsquo;une personne \u00e0 l&rsquo;autre. La revue mentionne plusieurs facteurs :<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>la quantit\u00e9 de caf\u00e9ine consomm\u00e9e,<\/li>\n<li>le moment de la consommation,<\/li>\n<li>consommation r\u00e9guli\u00e8re de caf\u00e9ine,<\/li>\n<li>l&rsquo;\u00e2ge et le m\u00e9tabolisme individuel,<\/li>\n<li>diff\u00e9rences g\u00e9n\u00e9tiques dans le syst\u00e8me ad\u00e9nosine.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En particulier, les variantes entourant le r\u00e9cepteur de l&rsquo;ad\u00e9nosine ADORA2A peuvent d\u00e9terminer la sensibilit\u00e9 d&rsquo;une personne \u00e0 la caf\u00e9ine.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a23004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ernaehrung\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Plus que le temps compte pour l\u2019effet de la caf\u00e9ine sur le sommeil<\/h2>\n<p>Il n\u2019est donc pas possible de d\u00e9terminer une limite fixe quant au moment o\u00f9 le caf\u00e9 perturbe g\u00e9n\u00e9ralement le sommeil. La quantit\u00e9 totale de caf\u00e9ine par jour peut \u00e9galement \u00eatre pertinente. \u00ab\u00a0Il ne s&rsquo;agit pas seulement de boire du caf\u00e9 juste avant de se coucher\u00a0\u00bb, explique Kurpas. Pour certaines personnes, le facteur d\u00e9cisif est la quantit\u00e9 globale de caf\u00e9ine qu\u2019elles absorbent et la rapidit\u00e9 avec laquelle leur corps la d\u00e9compose pendant la nuit.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a25004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-7\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"7\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ernaehrung\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Les changements \u00e9taient particuli\u00e8rement visibles au d\u00e9but du sommeil NREM et apr\u00e8s la privation de sommeil. Normalement, l\u2019activit\u00e9 EEG lente augmente consid\u00e9rablement apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d\u2019\u00e9veil. La caf\u00e9ine a att\u00e9nu\u00e9 cet effet dans plusieurs \u00e9tudes.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>\u00ab\u00a0La caf\u00e9ine n&rsquo;est ni &lsquo;bonne&rsquo; ni &lsquo;mauvaise'\u00a0\u00bb, d\u00e9clare Kurpas. Les facteurs d\u00e9cisifs sont la dose, l\u2019heure de la journ\u00e9e, l\u2019\u00e2ge, le mode de vie, la qualit\u00e9 du sommeil, le stress et la sensibilit\u00e9 personnelle. C&rsquo;est pourquoi la m\u00eame quantit\u00e9 de caf\u00e9ine peut avoir des effets tr\u00e8s diff\u00e9rents sur l&rsquo;activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale nocturne chez deux personnes.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a28004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-8\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"8\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\" data-nosnippet=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ernaehrung\/true\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a290\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>En r\u00e9sum\u00e9 :<\/h2>\n<ul>\n<li>La caf\u00e9ine peut r\u00e9duire la lente activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale pendant le sommeil NREM profond, m\u00eame si l&rsquo;heure et la dur\u00e9e du sommeil restent normales.<\/li>\n<li>L&rsquo;intensit\u00e9 de l&rsquo;effet d\u00e9pend, entre autres, de la dose, du moment choisi, de l&rsquo;\u00e2ge, de l&rsquo;accoutumance et des diff\u00e9rences individuelles dans le syst\u00e8me ad\u00e9nosine.<\/li>\n<li>Par cons\u00e9quent, le nombre d\u2019heures de sommeil seul en dit long sur le niveau de repos d\u2019une nuit pour le cerveau.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Par Anne Bajrica<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a300\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p><i>L&rsquo;original de cet article \u00ab La caf\u00e9ine peut perturber le sommeil, m\u00eame si vous dormez huit heures \u00bb vient de Smart Up News.<\/i><\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Huit heures de sommeil semblent \u00eatre une bonne nuit. 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