L\u2019obscurit\u00e9 pr\u00e9coce peut vous fatiguer. Ce qui est important, ce n\u2019est pas seulement qu\u2019il fasse nuit plus t\u00f4t, mais aussi la moindre quantit\u00e9 de lumi\u00e8re du jour. <\/p>\n<\/div>\n
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Le soleil et l\u2019exercice peuvent prot\u00e9ger contre le blues automnal<\/h2>\n Que pouvons-nous faire pour faire face mentalement aux changements et faire face au blues automnal \u00e9mergent ?<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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\u00abJe recommande de s’exposer beaucoup au soleil et d’utiliser la lumi\u00e8re du jour\u00bb, explique la psychiatre Sabine Barry. \u00ab\u00a0Par exemple, faire une promenade pendant votre pause d\u00e9jeuner ou faire une excursion dans la nature \u2013 et peut-\u00eatre essayer un bain de for\u00eat.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n
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L’exercice et le sport sont \u00e9galement importants dans la pr\u00e9vention de la d\u00e9pression. M\u00eame de petites habitudes, comme \u00e9viter l\u2019ascenseur et utiliser les escaliers, peuvent aider.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Une alimentation riche en tryptophane est importante<\/h2>\n \u00ab\u00a0Nous pouvons \u00e9galement veiller \u00e0 inclure des tryptophanes dans notre alimentation. Il s’agit d’un pr\u00e9curseur hormonal de la s\u00e9rotonine, connue sous le nom d’hormone du bonheur\u00a0\u00bb, explique Barry. Le tryptophane est, entre autres, pr\u00e9sent dans<\/p>\n<\/div>\n
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\nFromage,<\/li>\n Poisson,<\/li>\n Viande,<\/li>\n noix<\/li>\n les l\u00e9gumineuses<\/li>\n et \u00e9galement pr\u00e9sent dans le chocolat \u00e0 haute teneur en cacao.<\/li>\n<\/ul>\nLe psychiatre d\u00e9clare : \u00ab Dans tous les cas, vous devez faire attention \u00e0 votre alimentation, surtout en automne et en hiver, et inclure beaucoup de fruits et l\u00e9gumes frais. \u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Afin de comprendre d’o\u00f9 viennent les plaintes typiques de l’automne, il convient de jeter un \u0153il \u00e0 des \u00e9tudes scientifiques sur cinq th\u00e8ses\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n
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1. La fatigue s\u2019installe plus t\u00f4t<\/h2>\n La quantit\u00e9 de lumi\u00e8re du jour influence l\u2019horloge interne, qui contr\u00f4le le rythme veille-sommeil, comme l\u2019ont rapport\u00e9 des chercheurs dans le \u00ab Journal of Physiological Anthropology \u00bb. L’effet de la lumi\u00e8re d\u00e9pend principalement du temps, de la dur\u00e9e et de l’intensit\u00e9 de l’exposition lumineuse. Une \u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s d’employ\u00e9s de bureau su\u00e9dois a montr\u00e9 des changements dans la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re du jour consomm\u00e9e ainsi que dans les habitudes quotidiennes de m\u00e9latonine et de cortisol au cours de l’ann\u00e9e. Le cortisol, l’hormone du stress, suit un rythme quotidien distinct et joue notamment un r\u00f4le au r\u00e9veil.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Bien que les r\u00e9sultats ne puissent pas \u00eatre directement transf\u00e9r\u00e9s \u00e0 l\u2019Allemagne plus au sud, ils montrent n\u00e9anmoins que la lumi\u00e8re du jour fournit une orientation importante \u00e0 l\u2019horloge interne. La fatigue peut s’installer plus t\u00f4t lorsqu’il y a moins de lumi\u00e8re du jour – et plus tard lorsqu’il y a une lumi\u00e8re vive du soir.<\/p>\n<\/div>\n
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2. Le poids corporel augmente l\u00e9g\u00e8rement \u2013 \u200b\u200bla plupart du temps<\/h2>\n En moyenne, le poids de nombreuses personnes augmente l\u00e9g\u00e8rement en hiver, selon une \u00e9tude. Dans une \u00e9tude am\u00e9ricaine portant sur 195 adultes, le poids a augment\u00e9 en moyenne de 0,37 kilogramme entre Thanksgiving, fin novembre, et le d\u00e9but de l’ann\u00e9e. Pendant le reste de l’hiver, elle \u00e9tait en moyenne sup\u00e9rieure de 0,48 kilogramme \u00e0 la valeur du d\u00e9but de l’automne. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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C\u2019est nettement moins que les deux \u00e0 trois kilos fr\u00e9quemment mentionn\u00e9s, a \u00e9crit l\u2019\u00e9quipe dans le c\u00e9l\u00e8bre \u00ab New England Journal of Medicine \u00bb. Il s\u2019agit cependant de valeurs moyennes : de nombreuses personnes ont pris du poids dans l\u2019\u00e9tude, mais certaines en ont perdu.<\/p>\n<\/div>\n
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La graisse hivernale n\u2019est pas un processus biologique in\u00e9vitable<\/h2>\n Selon une \u00e9tude, les donn\u00e9es de poids de sept pays, dont l’Allemagne, montrent \u00e9galement des fluctuations saisonni\u00e8res. Les valeurs les plus basses ont \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9es en \u00e9t\u00e9 et les plus \u00e9lev\u00e9es ont tendance \u00e0 \u00eatre mesur\u00e9es pendant les mois les plus froids. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Cependant, ces donn\u00e9es ne prouvent pas que la saison elle-m\u00eame en soit la cause. Une interaction de plusieurs facteurs est plus probable, \u00e9crit l\u2019\u00e9quipe dans le \u00ab European Journal of Clinical Nutrition \u00bb :<\/p>\n<\/div>\n
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Pendant l\u2019hiver, de nombreuses personnes font moins d\u2019exercice, mangent des repas plus \u00e9nerg\u00e9tiques, font la f\u00eate plus souvent et passent plus de temps \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. La graisse hivernale est donc possible – mais ce n’est pas un processus biologique in\u00e9vitable.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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3. Les plaintes pour d\u00e9pression hivernale augmentent \u00e0 partir de septembre<\/h2>\n \u00c0 mesure que les journ\u00e9es raccourcissent, certaines personnes peuvent commencer \u00e0 \u00e9prouver le blues hivernal \u00e0 l\u2019automne. Une \u00e9tude de Cambridge men\u00e9e aupr\u00e8s de personnes souffrant de d\u00e9pression hivernale a montr\u00e9 que les sympt\u00f4mes augmentaient \u00e0 partir de septembre et atteignaient leur maximum en janvier et f\u00e9vrier. Les changements dans le sommeil, l\u2019app\u00e9tit et l\u2019\u00e9nergie surviennent souvent plus t\u00f4t que les sautes d\u2019humeur. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Important : seules les personnes souffrant de d\u00e9pression hivernale ont particip\u00e9 \u00e0 l’\u00e9tude. Les r\u00e9sultats ne peuvent donc pas \u00eatre transf\u00e9r\u00e9s \u00e0 une fatigue automnale passag\u00e8re ou \u00e0 une mauvaise humeur.<\/p>\n<\/div>\n
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Vous trouverez ici une aide rapide en cas de d\u00e9pression et d’urgences psychologiques.<\/h2>\n\nUn point de contact 24 heures sur 24 pour toutes les personnes en d\u00e9tresse psychologique est le service de conseil t\u00e9l\u00e9phonique avec les num\u00e9ros de t\u00e9l\u00e9phone 08001110-111 ou -222 dans toute l’Allemagne.<\/li>\n La plateforme Internet \u00ab Friends for Life \u00bb propose une assistance en cas de suicide imminent. De plus amples informations peuvent \u00e9galement \u00eatre trouv\u00e9es aupr\u00e8s de la Soci\u00e9t\u00e9 allemande pour la pr\u00e9vention du suicide. Vous trouverez ici un r\u00e9pertoire des centres de conseil : suicideprophylaxe.de.<\/li>\n La hotline d’information sur la d\u00e9pression dans toute l’Allemagne est \u00e9galement joignable gratuitement au 0800 33 44 5 33.<\/li>\n Il existe des forums en ligne mod\u00e9r\u00e9s par des professionnels permettant aux adultes d’\u00e9changer leurs exp\u00e9riences dans le forum de discussion sur la d\u00e9pression. Les jeunes de 14 ans et plus peuvent \u00e9changer sur Fideo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
Pas de baisse g\u00e9n\u00e9rale de l’humeur de la population en automne<\/h2>\n Il existe des preuves scientifiques de la d\u00e9pression saisonni\u00e8re. Cependant, les recherches ne montrent pas de baisse g\u00e9n\u00e9rale de l\u2019humeur de la population pendant les mois d\u2019automne et d\u2019hiver. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Une \u00e9valuation syst\u00e9matique de 41 \u00e9tudes n’a pas pu confirmer un changement saisonnier r\u00e9gulier vers une moins bonne humeur et davantage de plaintes psychologiques.<\/p>\n<\/div>\n
\n
4. Le corps produit moins de vitamine D<\/h2>\n La vitamine D est importante pour les os, les muscles et diverses fonctions corporelles. Le corps le produit dans la peau \u00e0 l\u2019aide des rayons UV-B. En Allemagne, cette formation est plus difficile en hiver en raison de la moindre intensit\u00e9 du soleil et des journ\u00e9es plus courtes. Cependant, cela ne signifie pas que tout le monde d\u00e9veloppe automatiquement une carence en vitamine D.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La Soci\u00e9t\u00e9 allemande de nutrition recommande les pr\u00e9parations de vitamine D en particulier aux personnes qui passent rarement du temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur ou qui pr\u00e9sentent un risque accru de carence. Ceux-ci incluent, entre autres <\/p>\n<\/div>\n
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\nles personnes \u00e2g\u00e9es et moins mobiles, <\/li>\n Les nourrissons <\/li>\n ainsi que les personnes \u00e0 la peau fonc\u00e9e. <\/li>\n<\/ul>\nPour les adultes en bonne sant\u00e9, un apport forfaitaire n\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement pas conseill\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Avertissement contre la prise de doses individuelles excessives<\/h2>\n La n\u00e9cessit\u00e9 d’une pr\u00e9paration d\u00e9pend du risque individuel et, le cas \u00e9ch\u00e9ant, du niveau respectif de vitamine D. Les directives de l’Endocrine Society recommandent aux adultes en bonne sant\u00e9 de moins de 75 ans de ne pas prendre r\u00e9guli\u00e8rement de vitamine D seule pour pr\u00e9venir les maladies.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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L’Institut f\u00e9d\u00e9ral pour l’\u00e9valuation des risques (BfR) met m\u00eame en garde contre de grandes quantit\u00e9s individuelles prises \u00e0 des intervalles plus longs. Toute personne appartenant \u00e0 un groupe \u00e0 risque ou soup\u00e7onnant une carence en vitamine D devrait en discuter avec un m\u00e9decin.<\/p>\n<\/div>\n
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5. L\u2019air int\u00e9rieur sec peut favoriser les infections respiratoires<\/h2>\n Le chauffage r\u00e9chauffe l\u2019air int\u00e9rieur. Cela entra\u00eene une baisse de l\u2019humidit\u00e9 relative \u00e0 moins que de l\u2019humidit\u00e9 ne soit ajout\u00e9e. L’air sec peut irriter les muqueuses et alt\u00e9rer la fonction naturelle de nettoyage des voies respiratoires. Ceci est destin\u00e9 \u00e0 aider le corps \u00e0 \u00e9liminer le mucus, les particules et les agents pathog\u00e8nes.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Dans une \u00e9tude men\u00e9e sur des souris, l\u2019air sec a \u00e9galement affaibli les d\u00e9fenses contre les virus de la grippe. Des \u00e9tudes r\u00e9alis\u00e9es avec des a\u00e9rosols contre la toux produits artificiellement sugg\u00e8rent \u00e9galement que ces virus restent infectieux plus longtemps \u00e0 faible humidit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
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L\u2019air sec de chauffage peut donc favoriser la transmission de virus respiratoires dans certaines conditions. Cependant, les r\u00e9sultats des exp\u00e9rimentations animales et des a\u00e9rosols artificiels ne peuvent pas \u00eatre directement transpos\u00e9s \u00e0 toutes les situations int\u00e9rieures.<\/p>\n<\/div>\n
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En g\u00e9n\u00e9ral, cependant, ce qui suit s’applique : des promenades r\u00e9guli\u00e8res au grand air et de nombreux bains de for\u00eat aident \u00e9galement \u00e0 lutter contre la s\u00e9cheresse des muqueuses.<\/p>\n<\/div>\n
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dpa<\/i><\/p>\n<\/div>\n
Avec le d\u00e9but de l’automne le 23 septembre, les jours deviennent nettement plus courts. Les<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19706,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[313,7287,3814,10860,16,3547,4510,6521],"class_list":["post-19705","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-avec","tag-bains","tag-blues","tag-defiez","tag-des","tag-foret","tag-fromage","tag-lautomne","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
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Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. 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