Quiconque reste toute la journ\u00e9e sur des chantiers, livre des colis ou d\u00e9place des patients, compte entre 12 000 et 20 000 pas au compteur le soir. L\u2019hypoth\u00e8se \u00e9vidente est que ces personnes ont rempli leur quota d\u2019exercice et prot\u00e8gent donc \u00e9galement leur cerveau.<\/p>\n<\/div>\n
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Une nouvelle analyse parue dans la revue \u00ab The Lancet Public Health \u00bb contredit clairement cette hypoth\u00e8se. Il r\u00e9sume 74 \u00e9tudes portant sur 4\u00a0227\u00a0297 participants de 30 pays et s\u00e9pare quelque chose que la recherche a longtemps regroup\u00e9\u00a0: l\u2019exercice pendant les loisirs et l\u2019exercice au travail.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Quatre types de mouvements, deux directions<\/h2>\n L’\u00e9quipe de recherche dirig\u00e9e par Natan Feter et David Raichlen de l’Universit\u00e9 de Californie du Sud a attribu\u00e9 chaque activit\u00e9 \u00e0 l’un des quatre domaines de la vie\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n
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\nTemps libre,<\/li>\n Profession,<\/li>\n m\u00e9nage et<\/li>\n Navette.<\/li>\n<\/ol>\nElle a ensuite compar\u00e9 les personnes les plus actives avec les moins actives et calcul\u00e9 le risque de d\u00e9mence sur une p\u00e9riode d’observation moyenne de dix ans. L’\u00e2ge m\u00e9dian des participants au d\u00e9but \u00e9tait de 67 ans et un total de 64 009 cas de d\u00e9mence sont survenus.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Nils Behrens est l’un des experts en long\u00e9vit\u00e9 les plus connus dans les pays germanophones et animateur du podcast HEALTHWISE. Il fait partie de notre r\u00e9seau d’experts EXPERTS Circle.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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L’exercice au travail augmente le risque de d\u00e9mence<\/h2>\n Dans tous les domaines, le risque des personnes les plus actives \u00e9tait inf\u00e9rieur de 20 pour cent. D\u00e8s que l\u2019\u00e9quipe a s\u00e9par\u00e9 les zones, cette image s\u2019est effondr\u00e9e :<\/p>\n<\/div>\n
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\nL’activit\u00e9 de loisirs \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 un risque de d\u00e9mence inf\u00e9rieur de 24 pour cent,<\/li>\n L\u2019activit\u00e9 professionnelle, en revanche, est sup\u00e9rieure de 20 pour cent.<\/li>\n Les d\u00e9placements domicile-travail actifs \u00e9taient de plus 10 pour cent,<\/li>\n Travaux m\u00e9nagers \u00e0 moins 15 pour cent.<\/li>\n<\/ul>\nImportant pour la classification : il existe 20 \u00e9tudes derri\u00e8re le chiffre des loisirs, seulement cinq derri\u00e8re le chiffre professionnel et trois derri\u00e8re le chiffre des m\u00e9nages et des d\u00e9placements domicile-travail.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Derri\u00e8re cela se cache le paradoxe de l\u2019activit\u00e9<\/h2>\n Pourquoi le m\u00eame mouvement a des effets diff\u00e9rents : Ce sch\u00e9ma est connu gr\u00e2ce \u00e0 la recherche cardiovasculaire et est appel\u00e9 paradoxe de l’activit\u00e9. L\u2019explication ne r\u00e9side pas dans le mouvement lui-m\u00eame, mais dans son contexte.<\/p>\n<\/div>\n
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Un travail physiquement exigeant dure huit heures \u00e0 la fois, tandis qu’une s\u00e9ance d’entra\u00eenement se termine au bout de 45 minutes et est suivie d’une r\u00e9cup\u00e9ration. Il s\u2019agit souvent d\u2019exercices de levage et de maintien plut\u00f4t que d\u2019exercices d\u2019endurance rythm\u00e9s. Le pouls reste l\u00e9g\u00e8rement \u00e9lev\u00e9 pendant des heures sans jamais atteindre le niveau qui fournit un stimulus d’entra\u00eenement.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Les facteurs de risque associ\u00e9s au travail physique peuvent augmenter le risque de d\u00e9mence<\/h2>\n Il existe \u00e9galement des facteurs qui n\u2019ont rien \u00e0 voir avec l\u2019exercice. Personnes occupant des emplois physiquement exigeants<\/p>\n<\/div>\n
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\ntravailler plus souvent dans le bruit,<\/li>\n respirer de l’air pollu\u00e9 plus souvent<\/li>\n et ont moins de contr\u00f4le sur leur journ\u00e9e de travail.<\/li>\n<\/ul>\nLe bruit et la pollution de l\u2019air augmentent le risque de d\u00e9mence, ind\u00e9pendamment de toute autre chose. Les auteurs soulignent donc express\u00e9ment que leurs r\u00e9sultats refl\u00e8tent probablement une accumulation de d\u00e9savantages sociaux et \u00e9cologiques et non le travail physique en tant que tel. Raichlen r\u00e9sume la situation en disant que lorsqu’il s’agit de prot\u00e9ger le cerveau, le contexte du mouvement peut avoir autant d’importance que le mouvement lui-m\u00eame.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ce que cela signifie pour vos ann\u00e9es en bonne sant\u00e9<\/h2>\n \u00c0 ce stade, le sujet devient une question de long\u00e9vit\u00e9. La d\u00e9mence fa\u00e7onne la diff\u00e9rence entre la dur\u00e9e de vie et une dur\u00e9e de vie en bonne sant\u00e9 plus que presque toute autre maladie. Selon les chiffres de la Soci\u00e9t\u00e9 allemande Alzheimer, environ 1,8 million de personnes en Allemagne souffrent de d\u00e9mence et environ 357 000 nouveaux cas surviennent chaque ann\u00e9e. Presque une femme sur deux de plus de 90 ans est touch\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La bonne nouvelle est dans un deuxi\u00e8me num\u00e9ro de la m\u00eame analyse. Les personnes qui respectaient les recommandations d’exercice de l’Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS) pr\u00e9sentaient un risque 35 % inf\u00e9rieur de d\u00e9velopper la maladie d’Alzheimer et un risque 38 % inf\u00e9rieur de d\u00e9mence vasculaire. La d\u00e9mence vasculaire est caus\u00e9e par des troubles circulatoires dans le cerveau et constitue la deuxi\u00e8me forme la plus courante apr\u00e8s la maladie d’Alzheimer. <\/p>\n<\/div>\n
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La recommandation de l’OMS est de 150 \u00e0 300 minutes d’exercice mod\u00e9r\u00e9 par semaine ou de 75 \u00e0 150 minutes d’exercice vigoureux. Il s\u2019agit d\u2019un objectif r\u00e9alisable et non d\u2019un exploit sportif particulier.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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O\u00f9 les donn\u00e9es deviennent minces<\/h2>\n Pour \u00eatre honn\u00eate, ces r\u00e9sultats sont bas\u00e9s sur des \u00e9tudes observationnelles. Ils montrent des liens et ne prouvent pas les causes. Les auteurs \u00e9valuent la certitude de leurs propres preuves comme faible \u00e0 tr\u00e8s faible, principalement en raison des grandes diff\u00e9rences entre les \u00e9tudes individuelles. Presque tout le monde enregistre ses mouvements via une auto-\u00e9valuation, et les gens surestiment syst\u00e9matiquement leur activit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Une autre objection m\u00e9rite r\u00e9flexion. Une cohorte chinoise comptant 142\u00a0302 employ\u00e9s a constat\u00e9 que le travail physique n\u2019avait globalement aucun effet sur la mortalit\u00e9 ; cela n\u2019a eu qu\u2019un effet n\u00e9faste sur les personnes ayant un niveau d\u2019\u00e9ducation \u00e9lev\u00e9. Le paradoxe d\u00e9pend donc du contexte de travail et de vie respectif. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Une \u00e9valuation des donn\u00e9es individuelles de 21 \u00e9tudes de cohorte montre \u00e9galement quelque chose de conciliant : les sports r\u00e9cr\u00e9atifs ont \u00e9galement r\u00e9duit la mortalit\u00e9 parmi les personnes physiquement actives, un peu moins que parmi les employ\u00e9s de bureau.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Cinq cons\u00e9quences pour votre propre vie quotidienne<\/h2>\n\nNe comptez pas le stress au travail comme une formation.<\/strong> Une journ\u00e9e de travail intense ne remplace pas l’unit\u00e9 le soir, m\u00eame si l’horloge indique 15 000 pas.<\/li>\nPlanifiez deux \u00e0 trois s\u00e9ances auto-s\u00e9lectionn\u00e9es par semaine<\/strong>un total de 150 minutes mod\u00e9r\u00e9es ou 75 minutes intensives. Mod\u00e9r\u00e9 signifie\u00a0: vous respirez plus vite mais pouvez toujours tenir une conversation.<\/li>\nFaites attention \u00e0 la diff\u00e9rence entre le stress et l’\u00e9puisement<\/strong>. L’exercice est efficace, suivi d’une r\u00e9cup\u00e9ration. Quiconque ne peut fonctionner qu’apr\u00e8s le quart de travail n’a pas besoin de stress continu suppl\u00e9mentaire, mais plut\u00f4t d’un autre type de stimulus.<\/li>\nTrouvez une activit\u00e9 avec une composante sociale.<\/strong> Selon la Commission Lancet de 2024, l\u2019isolement social est l\u2019un des 14 facteurs de risque modifiables qui expliquent ensemble 45 % de tous les cas de d\u00e9mence. Une r\u00e9union en cours affecte deux facteurs \u00e0 la fois.<\/li>\nV\u00e9rifiez votre environnement<\/strong>. Si vous courez quotidiennement dans une rue tr\u00e8s fr\u00e9quent\u00e9e, vous gagnerez \u00e0 un endroit et perdrez \u00e0 un autre. Les espaces verts et les routes tranquilles ne sont pas un luxe.<\/li>\n<\/ol>\nLa v\u00e9ritable valeur de cette \u00e9valuation r\u00e9side dans le d\u00e9placement de la question. Pendant des ann\u00e9es, le message a \u00e9t\u00e9 que chaque mouvement compte. C\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment cette hypoth\u00e8se que le chercheur Feter remet en question.<\/p>\n<\/div>\n
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Apparemment, ce n’est pas seulement la quantit\u00e9 de mouvements qui est importante, mais aussi les conditions dans lesquelles vous bougez. Exercice que vous choisissez, \u00e0 un rythme que vous d\u00e9terminez, suivi d’un repos que vous prenez : c’est le sch\u00e9ma qui arrive dans le cerveau.<\/p>\n<\/div>\n