Une activit\u00e9 constante est consid\u00e9r\u00e9e comme un signe de productivit\u00e9 et de vitalit\u00e9. Mais en r\u00e9alit\u00e9, vivre \u00e0 plein r\u00e9gime ne nous maintient pas jeunes, mais acc\u00e9l\u00e8re plut\u00f4t le processus de vieillissement.<\/p>\n<\/div>\n
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Quiconque est actif sans interruption met son corps en \u00e9tat d\u2019alerte permanent. Les hormones de stress telles que le cortisol augmentent, l\u2019inflammation silencieuse (\u00ab inflammatoire \u00bb) se propage et augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diab\u00e8te et de d\u00e9mence.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Le cerveau a besoin de temps d’inactivit\u00e9<\/h3>\n Ne rien faire n\u2019est pas une stagnation, mais un \u00e9tat d\u2019activit\u00e9 tr\u00e8s actif pour notre corps. D\u00e8s que nous laissons nos yeux vagabonder ou sombrer dans nos pens\u00e9es, les soi-disant sauts R\u00e9seau en mode par d\u00e9faut<\/i> \u00e0. Il s\u2019agit d\u2019un r\u00e9seau c\u00e9r\u00e9bral qui renforce la cr\u00e9ativit\u00e9, l\u2019empathie et la stabilit\u00e9 \u00e9motionnelle. <\/p>\n<\/div>\n\n
Le neuroscientifique am\u00e9ricain Marcus Raichle a d\u00e9crit cette activit\u00e9 pour la premi\u00e8re fois en 2001. Si vous ne permettez pas \u00e0 votre cerveau de conna\u00eetre des p\u00e9riodes d’inactivit\u00e9, vous bloquez les processus m\u00eames qui sont cruciaux pour la r\u00e9solution de probl\u00e8mes, la r\u00e9cup\u00e9ration et l’\u00e9quilibre mental.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Dr. En tant que neurophysiologiste, Gerd Wirtz se sp\u00e9cialise dans la sant\u00e9 num\u00e9rique et la long\u00e9vit\u00e9 dans ses publications et podcasts. Il fait partie de notre r\u00e9seau d’experts EXPERTS Circle. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Dormir : le farniente n\u00e9cessaire<\/h3>\n Le sommeil est probablement la forme la plus importante de \u00ab d\u00e9tente productive \u00bb. Pendant que nous nous reposons, le syst\u00e8me glymphatique \u00e9limine les d\u00e9chets du cerveau, les souvenirs sont consolid\u00e9s et les cellules sont r\u00e9par\u00e9es. <\/p>\n<\/div>\n
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Un groupe de travail de l’Universit\u00e9 de Rochester a pu montrer que ce proc\u00e9d\u00e9 de nettoyage prot\u00e8ge contre les maladies neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives. Ceux qui dorment r\u00e9guli\u00e8rement moins de sept heures risquent des maladies cardiaques, de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et des probl\u00e8mes de m\u00e9moire.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La nature au lieu de l’\u00e9cran<\/h3>\n De nombreuses personnes profitent des pauses pour consulter leurs e-mails ou diffuser des s\u00e9ries. Cela ne fait aucune diff\u00e9rence pour le cerveau car il reste en mode performance. Partir \u00e0 la campagne est bien plus efficace. <\/p>\n<\/div>\n
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Des \u00e9tudes japonaises sur les bains de for\u00eat montrent que seulement 20 minutes en for\u00eat font baisser les niveaux de cortisol. Des marches plus longues continuent d\u2019augmenter l\u2019activit\u00e9 des cellules tueuses naturelles dans le sang jusqu\u2019\u00e0 40 pour cent (PMC). Ces cellules prot\u00e8gent contre les infections et le cancer. La nature est bien plus qu\u2019un simple stimulant de l\u2019humeur : c\u2019est un m\u00e9dicament mesurable.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Jouer, rire, aimer<\/h3>\n Les activit\u00e9s ludiques font aussi partie d\u2019un farniente sain. Quiconque danse, bricole, rit ou laisse simplement libre cours \u00e0 ses pens\u00e9es active des r\u00e9gions du cerveau qui am\u00e9liorent la capacit\u00e9 de prise de d\u00e9cision et de r\u00e9solution de probl\u00e8mes. <\/p>\n<\/div>\n
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M\u00eame la sexualit\u00e9 en fait partie : des chercheurs de l\u2019Universit\u00e9 de Coventry ont d\u00e9couvert qu\u2019une activit\u00e9 sexuelle r\u00e9guli\u00e8re augmente les performances cognitives des personnes \u00e2g\u00e9es. Se pr\u00e9lasser a de nombreux visages \u2013 et aucun d\u2019entre eux n\u2019est une perte de temps.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Le mouvement augmente les effets<\/h3>\n Pour beaucoup de gens, ne rien faire signifie simplement s\u2019allonger sur le canap\u00e9. Mais la r\u00e9cup\u00e9ration active est bien plus efficace. Une activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e comme la marche, la natation ou le yoga garantit que la pression art\u00e9rielle et le m\u00e9tabolisme restent en \u00e9quilibre. Dans le m\u00eame temps, le cerveau devient encore plus efficace pendant les p\u00e9riodes de repos.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Des petites astuces du quotidien pour plus de temps libre<\/h3>\n De nombreuses personnes ne parviennent pas \u00e0 int\u00e9grer l\u2019inactivit\u00e9 dans leur vie quotidienne, g\u00e9n\u00e9ralement simplement parce qu\u2019elles n\u2019ont jamais appris \u00e0 le faire. Quatre strat\u00e9gies simples vous aideront \u00e0 retrouver l\u2019art de vous pr\u00e9lasser\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nPr\u00e9voyez du temps d’inactivit\u00e9\u00a0:<\/strong> Dix \u00e0 quinze minutes par jour suffisent. Pendant ce temps, restez assis : sans votre t\u00e9l\u00e9phone portable, sans musique ni t\u00e2ches.<\/li>\nPromenades sans distraction :<\/strong> Quittez consciemment la maison sans podcast ni musique. C\u2019est ainsi que le cerveau organise lui-m\u00eame les pens\u00e9es.<\/li>\nPauses num\u00e9riques au lieu d’un d\u00e9filement continu\u00a0:<\/strong> Au lieu de consommer les r\u00e9seaux sociaux, essayez de regarder par la fen\u00eatre, de dessiner ou simplement de vous asseoir en silence.<\/li>\nUne \u00ab\u00a0p\u00e9riode sans t\u00e2che\u00a0\u00bb par jour\u00a0:<\/strong> Choisissez consciemment une demi-heure pendant laquelle vous ne travaillez pas, ne consultez pas vos e-mails ou ne faites rien de productif. Cela donne au cerveau de l\u2019espace pour respirer.<\/li>\n<\/ol>\nConclusion<\/h3>\n Farniente est un soin de sant\u00e9 actif. Courtes pauses, sommeil r\u00e9parateur, exp\u00e9riences nature et activit\u00e9s ludiques activent des m\u00e9canismes de r\u00e9paration qu\u2019aucun m\u00e9dicament ne peut remplacer. <\/p>\n<\/div>\n
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Ceux qui ne font rien consciemment prolongent non seulement leur esp\u00e9rance de vie, mais am\u00e9liorent \u00e9galement leur qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n<\/div>\n
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