{"id":19460,"date":"2026-09-09T22:11:22","date_gmt":"2026-09-09T20:11:22","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/une-promenade-matinale-relie-les-muscles-au-coeur-et-au-cerveau\/"},"modified":"2026-09-09T22:11:23","modified_gmt":"2026-09-09T20:11:23","slug":"une-promenade-matinale-relie-les-muscles-au-coeur-et-au-cerveau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/une-promenade-matinale-relie-les-muscles-au-coeur-et-au-cerveau\/","title":{"rendered":"Une promenade matinale relie les muscles au c\u0153ur et au cerveau"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><\/p>\n<nav data-hk=\"0000a124212000a23000\" class=\"TOC mt-xl mb-lg \" data-qa-article-table-of-contents>\n<p class=\"headline-sm mb-sm\">Table des mati\u00e8res<\/p>\n<p><!--$--><\/p>\n<ol data-hk=\"0000a124212000a2300100\" class=\"RUC-List RUC-List--Ordered RUC-List--Theme-Neutral RUC-List--Spacing-MD \">\n<li data-hk=\"0000a124212000a230010200\" class=\"\">Myokines\u00a0: les muscles peuvent faire plus que g\u00e9n\u00e9rer de la force<\/li>\n<li data-hk=\"0000a124212000a230010210\" class=\"\">Les routines matinales saines n&rsquo;ont pas besoin de biohacking<\/li>\n<li data-hk=\"0000a124212000a230010220\" class=\"\">BDNF : un engrais pour le cerveau ?<\/li>\n<\/ol>\n<p><!--\/--><\/nav>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Harry S. Truman a \u00e9t\u00e9 soumis \u00e0 une pression extraordinaire en tant que pr\u00e9sident \u2013 \u200b\u200bde la fin de la Seconde Guerre mondiale au plan Marshall, en passant par le blocus de Berlin et la guerre de Cor\u00e9e. N\u00e9anmoins, il commen\u00e7ait sa journ\u00e9e par quelque chose de tr\u00e8s simple : il marchait.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Sa ronde matinale aurait parcouru un \u00e0 deux miles, \u00e0 un rythme militaire d&rsquo;environ 120 pas par minute. Certains journalistes ont eu du mal \u00e0 le suivre. Truman ne connaissait probablement pas les substances messag\u00e8res qui relient l&rsquo;exercice, le cerveau et le c\u0153ur &#8211; ni les myokines ni le BDNF. Mais il a compris : l\u2019exercice ne change pas seulement notre condition. Il d\u00e9clenche des signaux dans tout le corps.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2312004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23130\" class=\"Article-ReusableText Html-Block\" data-qa-article-reusable-content-text><!--$--><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/p>\n<div>\n<p>Le Dr Roland Prondzinsky, cardiologue et expert en m\u00e9decine interne, se concentre sur la psychocardiologie. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. Le contenu repr\u00e9sente son opinion personnelle bas\u00e9e sur son expertise individuelle.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23140\" id=\"myokine-muskeln-k\u00f6nnen-mehr-als-kraft-erzeugen\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Myokines\u00a0: les muscles peuvent faire plus que g\u00e9n\u00e9rer de la force<\/h2>\n<p>Pendant longtemps, les muscles ont \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9s avant tout comme un syst\u00e8me musculo-squelettique. Aujourd\u2019hui on le sait : c\u2019est aussi un organe de communication. Les cellules musculaires en activit\u00e9 produisent des substances messag\u00e8res qui ont un effet local ou peuvent transmettre des signaux \u00e0 d&rsquo;autres tissus. On les appelle myokines.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23150\" id=\"myokine-muskeln-k\u00f6nnen-mehr-als-kraft-erzeugen\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Ils ne constituent pas le cocktail miracle du corps. Les substances form\u00e9es et leur quantit\u00e9 d\u00e9pendent de la charge, de la masse musculaire et du niveau d&rsquo;entra\u00eenement. Les voies de signalisation affectent, entre autres, le m\u00e9tabolisme, les r\u00e9actions immunitaires et la fonction vasculaire ; d&rsquo;autres pourraient servir d&rsquo;interm\u00e9diaire entre les muscles et le cerveau.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2316004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23170\" id=\"myokine-muskeln-k\u00f6nnen-mehr-als-kraft-erzeugen\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Les effets de la formation sur la sant\u00e9 sont bien document\u00e9s. Cependant, il n\u2019est souvent pas possible de d\u00e9terminer avec certitude chez l\u2019homme dans quelle mesure cela est d\u00fb \u00e0 une seule myokine.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23180\" class=\"Ad-Carousel mb-xl row\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231810\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231811004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231812\" class=\"col-lg-4\">\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231813004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231814\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231815004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 3\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-3\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23190\" id=\"gesunde-morgenroutinen-brauchen-kein-biohacking\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a100\" class=\"Article-ReusableText Html-Block\" data-qa-article-reusable-content-text><!--$--><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/p>\n<div>\n<h2>Les routines matinales saines n&rsquo;ont pas besoin de biohacking<\/h2>\n<p>Le matin n\u2019est pas une fen\u00eatre th\u00e9rapeutique exclusive. Les \u00e9tudes sur le soi-disant meilleur moment pour faire de l\u2019exercice aboutissent \u00e0 des r\u00e9sultats diff\u00e9rents. L\u2019avantage g\u00e9n\u00e9ral de l\u2019entra\u00eenement matinal n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9. Le meilleur moment est celui o\u00f9 l\u2019exercice est s\u00fbr et durable.<\/p>\n<p>N\u00e9anmoins, la matin\u00e9e est pratique : une plage horaire prot\u00e9g\u00e9e peut \u00eatre cr\u00e9\u00e9e avant les interruptions de la journ\u00e9e. Faire de l&rsquo;exercice en plein air combine l&rsquo;activit\u00e9 avec la lumi\u00e8re du jour, un stimulateur cardiaque important pour l&rsquo;horloge interne. De vastes donn\u00e9es d\u2019observation associent davantage de lumi\u00e8re du jour \u00e0 des caract\u00e9ristiques de sommeil et d\u2019humeur plus favorables. Des \u00e9tudes contr\u00f4l\u00e9es ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 moins de ruminations ou de changements dans les r\u00e9gions c\u00e9r\u00e9brales li\u00e9es au stress apr\u00e8s des promenades dans la nature. La protection cardiaque directe \u00e0 travers la for\u00eat n&rsquo;est donc pas prouv\u00e9e.<\/p>\n<p>Une routine matinale quotidienne pourrait ressembler \u00e0 ceci\u00a0:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Allez \u00e0 la lumi\u00e8re du jour.<\/strong> L&rsquo;id\u00e9e de base est le changement fiable entre le jour clair et la nuit sombre, et non un nombre de lux sur le smartphone.<\/li>\n<li><strong>Commencez lentement.<\/strong> Mobilisez-vous quelques minutes et d\u00e9marrez confortablement. Ceux qui peuvent encore converser en phrases font g\u00e9n\u00e9ralement de l\u2019exercice mod\u00e9r\u00e9ment.<\/li>\n<li><strong>Commencez par votre propre dose.<\/strong> Cinq ou dix minutes peuvent \u00eatre un d\u00e9but. 20 \u00e0 30 minutes de marche rapide sont un objectif possible, mais pas un seuil magique de myokine ou de BDNF.<\/li>\n<li><strong>Maintenir la force et l\u2019\u00e9quilibre. <\/strong>En se levant d&rsquo;une chaise, des lev\u00e9es de mollets ou des pompes murales peuvent \u00eatre ajout\u00e9es les jours appropri\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Privil\u00e9giez la r\u00e9p\u00e9tition plut\u00f4t que la perfection.<\/strong> Le tour individuel donne le signal ; L&rsquo;effet \u00e0 long terme est cr\u00e9\u00e9 par la r\u00e9cidive.<\/li>\n<\/ol>\n<p>L&rsquo;Organisation mondiale de la sant\u00e9 recommande aux adultes de faire 150 \u00e0 300 minutes d&rsquo;activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e ou 75 \u00e0 150 minutes d&rsquo;activit\u00e9 vigoureuse chaque semaine, ainsi que des exercices de musculation sur au moins deux jours. En m\u00eame temps, chaque mouvement compte. Si vous souffrez d&rsquo;une maladie cardiaque ou d&rsquo;une d\u00e9ficience importante, la dose doit \u00eatre ajust\u00e9e. Des douleurs thoraciques, un essoufflement inhabituel, des \u00e9tourdissements ou un quasi-\u00e9vanouissement n\u00e9cessitent une clarification m\u00e9dicale.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a110\" id=\"bdnf-d\u00fcnger-f\u00fcr-das-gehirn\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>BDNF : un engrais pour le cerveau ?<\/h2>\n<p>Le \u00ab\u00a0facteur neurotrophique d\u00e9riv\u00e9 du cerveau\u00a0\u00bb, ou BDNF en abr\u00e9g\u00e9, re\u00e7oit beaucoup d&rsquo;attention. La prot\u00e9ine soutient les cellules nerveuses et joue un r\u00f4le dans la plasticit\u00e9 synaptique, l&rsquo;apprentissage et la m\u00e9moire. Le terme \u00ab engrais pour le cerveau \u00bb est descriptif mais abr\u00e9g\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a12004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a130\" id=\"bdnf-d\u00fcnger-f\u00fcr-das-gehirn\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>L&rsquo;activit\u00e9 physique peut augmenter temporairement les taux de BDNF dans le sang. Une petite \u00e9tude humaine a montr\u00e9 une lib\u00e9ration accrue de BDNF par le cerveau lors d\u2019un exercice prolong\u00e9. Dans une \u00e9tude randomis\u00e9e portant sur 120 personnes \u00e2g\u00e9es, un an d\u2019exercice d\u2019endurance mod\u00e9r\u00e9 a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 une hypertrophie de l\u2019hippocampe ant\u00e9rieur et \u00e0 une meilleure m\u00e9moire spatiale. L\u2019augmentation du volume \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 des taux s\u00e9riques plus \u00e9lev\u00e9s de BDNF.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a14004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a150\" id=\"bdnf-d\u00fcnger-f\u00fcr-das-gehirn\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Cela ne prouve pas que le BDNF soit \u00e0 lui seul \u00e0 l\u2019origine des changements. Les plaquettes stockent de grandes quantit\u00e9s de BDNF\u00a0; De plus, une analyse de sang ne r\u00e9v\u00e8le pas imm\u00e9diatement ce qui se passe dans une r\u00e9gion sp\u00e9cifique du cerveau.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a160\" id=\"bdnf-d\u00fcnger-f\u00fcr-das-gehirn\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Une correction conceptuelle est cruciale : la contraction des muscles peut \u00e9galement produire du BDNF. Cependant, l\u2019\u00e9tude fondamentale sur l\u2019homme n\u2019a trouv\u00e9 aucune preuve que ce BDNF musculaire est lib\u00e9r\u00e9 dans la circulation\u00a0; il est probable que son effet soit essentiellement local. Le r\u00e9cit selon lequel \u00ab le muscle lib\u00e8re du BDNF, qui r\u00e9pare ensuite le cerveau \u00bb est trop simpliste.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a17004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a18004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a190\" id=\"bdnf-d\u00fcnger-f\u00fcr-das-gehirn\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Au contraire, les muscles et le cerveau communiquent via un r\u00e9seau de circulation sanguine, de m\u00e9tabolisme, de signaux nerveux et immunitaires et d&rsquo;autres facteurs. Des candidats tels que l\u2019enzyme cathepsine B ou la voie de signalisation FNDC5\/irisine (qui d\u00e9crit comment l\u2019hormone irisine contr\u00f4le le m\u00e9tabolisme et les processus cellulaires) sont passionnants. Cependant, de nombreux r\u00e9sultats proviennent d\u2019exp\u00e9rimentations cellulaires et animales \u2013 et non d\u2019\u00e9tudes cliniques sur les crit\u00e8res d\u2019\u00e9valuation.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a20004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a210\" id=\"bdnf-d\u00fcnger-f\u00fcr-das-gehirn\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Pourquoi le c\u0153ur en profite aussi<\/h2>\n<p>Ce qui compte pour le c\u0153ur, c&rsquo;est l&rsquo;image globale : l&rsquo;exercice r\u00e9gulier am\u00e9liore les performances et le m\u00e9tabolisme, soutient la r\u00e9gulation de la pression art\u00e9rielle et la fonction vasculaire et r\u00e9duit le risque cardiovasculaire \u00e0 long terme.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a220\" id=\"bdnf-d\u00fcnger-f\u00fcr-das-gehirn\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Apr\u00e8s un \u00e9v\u00e9nement cardiaque ou une arythmie cardiaque, certaines personnes perdent confiance en leur corps. Un pouls plus rapide ou un essoufflement sont interpr\u00e9t\u00e9s comme un danger. La peur m\u00e8ne \u00e0 la protection, la protection \u00e0 une diminution de la force \u2013 et l\u2019effort suivant appara\u00eet encore plus mena\u00e7ant.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a23004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-7\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"7\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a240\" id=\"bdnf-d\u00fcnger-f\u00fcr-das-gehirn\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>L&rsquo;exercice dos\u00e9 individuellement peut progressivement briser ce cycle et restaurer l&rsquo;efficacit\u00e9 personnelle : je peux faire quelque chose sans avoir \u00e0 me submerger. Les myokines et le BDNF n&rsquo;expliquent pas enti\u00e8rement ce processus d&rsquo;apprentissage. Mais ils montrent qu\u2019une nouvelle confiance dans son corps s\u2019accompagne d\u2019adaptations biologiques.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a250\" id=\"bdnf-d\u00fcnger-f\u00fcr-das-gehirn\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Les 120 pas par minute de Truman ne sont pas une recette pour tout le monde. Son message est plus intemporel : le corps ne peut pas \u00eatre d\u00e9l\u00e9gu\u00e9 au bureau. Une t\u00eate plus claire, un c\u0153ur plus r\u00e9silient et une nouvelle confiance en son corps peuvent en fait commencer d\u00e8s le premier pas.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Table des mati\u00e8res Myokines\u00a0: les muscles peuvent faire plus que g\u00e9n\u00e9rer de la force Les<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19461,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[585,3107,49,8465,5196,10781,1462,47],"class_list":["post-19460","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-cerveau","tag-coeur","tag-les","tag-matinale","tag-muscles","tag-promenade","tag-relie","tag-une","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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