{"id":19176,"date":"2026-08-28T18:10:35","date_gmt":"2026-08-28T16:10:35","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/diner-a-19-heures-la-combustion-des-graisses-vous-remerciera\/"},"modified":"2026-08-28T18:10:36","modified_gmt":"2026-08-28T16:10:36","slug":"diner-a-19-heures-la-combustion-des-graisses-vous-remerciera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/diner-a-19-heures-la-combustion-des-graisses-vous-remerciera\/","title":{"rendered":"D\u00eener \u00e0 19 heures. \u2013 la combustion des graisses vous remerciera"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>De nombreux aliments sont consid\u00e9r\u00e9s comme des somnif\u00e8res naturels. On dit que le kiwi fatigue, le jus de griotte fournit de la m\u00e9latonine et le lait chaud rappelle l&rsquo;enfance et aide \u00e0 s&rsquo;endormir confortablement.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Mais si vous souhaitez en m\u00eame temps favoriser votre combustion nocturne des graisses, vous devez d&rsquo;abord vous poser une autre question : qu&rsquo;est-ce qu&rsquo;il est pr\u00e9f\u00e9rable de laisser de c\u00f4t\u00e9 le soir ? Car une chose est s\u00fbre : aucun aliment n\u2019active un \u00ab turbo br\u00fble-graisse \u00bb pendant que vous dormez. Ce qui compte, c&rsquo;est de savoir si le corps est encore capable d&rsquo;assimiler un repas copieux ou s&rsquo;il peut d\u00e9j\u00e0 prendre une pause plus longue avant de manger.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2312004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23130\" class=\"Article-ReusableText Html-Block\" data-qa-article-reusable-content-text><!--$--><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/p>\n<div>\n<p>Tim Hollstein est chercheur en m\u00e9tabolisme et chef du service de m\u00e9decine nutritionnelle \u00e0 l&rsquo;h\u00f4pital universitaire de Kiel. Il fait partie de notre r\u00e9seau d&rsquo;experts EXPERTS Circle.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>La meilleure astuce pour br\u00fbler les graisses le soir est de faire une pause dans les repas.<\/h2>\n<p>Apr\u00e8s un repas, les niveaux d&rsquo;insuline augmentent, surtout apr\u00e8s la pr\u00e9sence de nombreux glucides rapidement disponibles. L&rsquo;insuline transporte le sucre dans les cellules et ralentit temporairement la lib\u00e9ration des graisses des d\u00e9p\u00f4ts. Ce n\u2019est que lorsqu\u2019il n\u2019y a pas de nouvel approvisionnement que l\u2019approvisionnement \u00e9nerg\u00e9tique se d\u00e9place \u00e0 nouveau vers les graisses.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Une petite \u00e9tude du m\u00e9tabolisme, mais bien contr\u00f4l\u00e9e, s\u2019inscrit dans ce cadre. Sept adultes ont chacun pratiqu\u00e9 un type de je\u00fbne intermittent pendant deux semaines.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a2316004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ol>\n<li>Une fois avec une fen\u00eatre de repas entre 9h et 19h.<\/li>\n<li>Dans une deuxi\u00e8me phase entre 13h et 17h. et 23 heures.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Pour la m\u00eame quantit\u00e9 de calories et la m\u00eame quantit\u00e9 de sommeil, ils br\u00fblaient moins de graisses apr\u00e8s un d\u00eener tardif. Cependant, la consommation d\u2019\u00e9nergie sur 24 heures n\u2019a pas chang\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23180\" class=\"Ad-Carousel mb-xl row\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231810\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231811004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231812\" class=\"col-lg-4\">\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231813004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231814\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231815004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 3\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-3\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a23190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>C&rsquo;est important. Manger t\u00f4t ne fait pas automatiquement maigrir. Si vous absorbez globalement plus d\u2019\u00e9nergie que vous n\u2019en consommez, vous ne perdrez pas de poids m\u00eame si vous d\u00eenez \u00e0 17 heures. Cependant un repas en d\u00e9but de soir\u00e9e jusqu&rsquo;\u00e0 19h. peut avoir un effet positif sur la combustion des graisses dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a10004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Les \u00ab alouettes \u00bb peuvent b\u00e9n\u00e9ficier du je\u00fbne du soir<\/h2>\n<p>Une autre \u00e9tude a montr\u00e9 que notre m\u00e9tabolisme r\u00e9agit de mani\u00e8re tr\u00e8s individuelle aux heures de repas. Ici, l&rsquo;augmentation de la glyc\u00e9mie chez 45 jeunes adultes a \u00e9t\u00e9 compar\u00e9e apr\u00e8s le m\u00eame repas riche en glucides, une fois servi \u00e0 7 heures du matin et une fois \u00e0 20 heures. Et leur chronotype a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9termin\u00e9, c&rsquo;est-\u00e0-dire s&rsquo;ils \u00e9taient plut\u00f4t une alouette ou un hibou.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a12004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Surtout chez les premiers chronotypes (Lark), la glyc\u00e9mie a augment\u00e9 plus fortement apr\u00e8s le repas du soir. Pour les chronotypes tardifs, en revanche, le fait de prendre leur repas principal le matin ou le soir faisait moins de diff\u00e9rence. Dans les deux cas, sa glyc\u00e9mie a plut\u00f4t mal r\u00e9agi.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Cela ne veut pas dire que nous ne devrions plus d\u00eener. Mais les repas copieux juste avant le coucher sont moins compatibles avec l\u2019horloge interne de la plupart des gens. En pratique, un intervalle d\u2019environ trois heures entre le d\u00eener et le coucher a plus de sens qu\u2019une heure fixe.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a15004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a160\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Qu&rsquo;il vaut mieux laisser de c\u00f4t\u00e9 le soir<\/h2>\n<p>Les grosses portions qui fournissent beaucoup d\u2019\u00e9nergie \u00e0 la fois sont particuli\u00e8rement d\u00e9favorables. Cela comprend<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a17004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a180\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>pizza<\/li>\n<li>Citoyens<\/li>\n<li>Frites<\/li>\n<li>Puces<\/li>\n<li>bonbons<\/li>\n<li>P\u00e2tisseries \u00e0 la farine blanche<\/li>\n<li>et des boissons sucr\u00e9es.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ils combinent g\u00e9n\u00e9ralement beaucoup de calories avec des glucides rapidement disponibles et se mangent facilement en accompagnement. L\u2019alcool n\u2019est pas non plus un bon somnif\u00e8re. M\u00eame si cela peut vous fatiguer, cela perturbe la qualit\u00e9 du sommeil plus tard dans la nuit. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a19004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>La caf\u00e9ine dure encore plus longtemps. Une m\u00e9ta-analyse de 24 \u00e9tudes a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 une moyenne de 45 minutes de sommeil en moins apr\u00e8s la consommation de caf\u00e9ine. Pour le caf\u00e9, les auteurs ont calcul\u00e9 un intervalle id\u00e9al de pr\u00e8s de neuf heures avant de se coucher.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a210\" data-qa-article-cwc-widget class=\"Article-CwcWidget\">\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a2110\" class=\"CwcWidget-Wrapper mb-xl\" data-qa-cwc-widget><!--!$e0000a124212000a231a21110--><\/p>\n<div id=\"isl-7-BoostList\" data-island=\"BoostList\">\n<section data-hk=\"000\" class=\"Boost-List\" data-qa-boost-list><!--$--><\/p>\n<h2 data-hk=\"0010\" class=\"caps primary mb-sm\" data-qa-boost-list-title>Recommandation de livre (publicit\u00e9)<\/h2>\n<p><!--\/--><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<ul data-hk=\"00300\" class=\"RUC-List RUC-List--Theme-Brand RUC-List--Spacing-SM \" data-qa-boost-list-items=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<li data-hk=\"0030200\" class=\"\">\n<article data-hk=\"00302010\" class=\"Boost-List-Article \" data-qa-boost-list-article><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<figure data-hk=\"0030201201\" class=\"Boost-List-Article-Figure\"><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00302012030000\" data-qa-image-container class=\"Image-Container aspect-ratio-box aspect-4-3\"><\/div>\n<p><!--\/--><!--$--><figcaption data-hk=\"00302012040\">\n<p data-hk=\"00302012000\" class=\"Image-Credit mt-xs mb-0\">Source des images\u00a0: <!--$-->\u00c9ditions ZS<!--\/--><\/p>\n<\/figcaption><!--\/--><\/figure>\n<p><!--\/--><\/p>\n<div class=\"Boost-List-Article-Header\">\n<p class=\"unified-headline-sm mb-sm\" data-qa-boost-list-article-title>Recommandation de livre (publicit\u00e9)<\/p>\n<div class=\"Html-Block unified-text-base mb-xs\" data-qa-boost-list-article-text>\n<p> \u00ab\u00a0Cake Paradox\u00a0: Pourquoi certaines personnes peuvent manger de tout tout en restant minces &#8211; et d&rsquo;autres non\u00a0\u00bb par Tim Hollstein.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--$--><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><!--\/--><\/article>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><!--\/--><\/section>\n<\/div>\n<p><!--!$\/e0000a124212000a231a21110--><\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Ce qui aide contre les fringales tardives<\/h2>\n<p>Un estomac qui grogne peut \u00e9galement vous emp\u00eacher de vous endormir. Dans ce cas, un petit repas l\u00e9ger a plus de sens que d\u2019essayer de rester \u00e9veill\u00e9 affam\u00e9. Sont appropri\u00e9s, par exemple<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a23004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-7\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"7\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<ul>\n<li>Yaourt nature ou skyr avec quelques baies<\/li>\n<li>B\u00e2tonnets de l\u00e9gumes avec du houmous<\/li>\n<li>une petite tranche de pain complet avec du fromage cottage<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces aliments ne stimulent pas directement la combustion des graisses. Cependant, ils fournissent des prot\u00e9ines et des fibres, vous apportent une quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie g\u00e9rable et mettent g\u00e9n\u00e9ralement moins de pression sur la digestion qu\u2019un gros repas compos\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a250\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>La portion reste cruciale. Une poign\u00e9e de noix se transforme rapidement en un demi-sac devant la t\u00e9l\u00e9. Et il faut \u00eatre prudent. Il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019avance de petites portions auxquelles vous vous tiendrez.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a26004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-8\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"8\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<h2>Le kiwi est plus susceptible de vous aider \u00e0 dormir qu&rsquo;\u00e0 br\u00fbler les graisses<\/h2>\n<p>\u00c0 propos, l\u2019histoire des kiwis et des griottes n\u2019est pas compl\u00e8tement tir\u00e9e de l\u2019air. Une revue r\u00e9cente a montr\u00e9 que les aliments contenant de la m\u00e9latonine peuvent am\u00e9liorer la dur\u00e9e et la qualit\u00e9 du sommeil, en particulier chez les personnes ayant des probl\u00e8mes de sommeil. Cependant, les r\u00e9sultats \u00e9taient incoh\u00e9rents et les produits et quantit\u00e9s examin\u00e9s variaient consid\u00e9rablement.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"0000a124212000a231a28004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-9\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"9\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a290\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Si vous supportez un ou deux kiwis le soir, vous pouvez l\u2019essayer. En revanche, un verre de jus de cerise acidul\u00e9e contient \u00e9galement du sucre et des calories. Cependant, les deux aliments ne br\u00fblent pas notre exc\u00e8s d\u2019or au niveau de la taille. C&rsquo;est absurde.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0000a124212000a231a300\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text data-text-milestone-block>\n<p>Mon conseil pour br\u00fbler les graisses est de servir votre dernier repas au plus tard \u00e0 19 heures. dans une petite assiette avec des aliments l\u00e9gers et faciles \u00e0 dig\u00e9rer. Et pas de caf\u00e9ine apr\u00e8s 12h. et \u00e9vitez compl\u00e8tement l\u2019alcool. Eh bien, bonne nuit !<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De nombreux aliments sont consid\u00e9r\u00e9s comme des somnif\u00e8res naturels. 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