Le caf\u00e9 a \u00e9t\u00e9 bu, la nuit a \u00e9t\u00e9 assez longue et pourtant votre corps a l’impression que la batterie est vide. M\u00eame un week-end gratuit n’apporte pas une v\u00e9ritable d\u00e9tente. Vous pourriez avoir du mal \u00e0 vous concentrer ou devenir rapidement irritable. <\/p>\n<\/div>\n
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L\u2019\u00e9puisement peut se manifester de diff\u00e9rentes mani\u00e8res \u2013 et est bien plus qu\u2019une simple fatigue. \u00ab\u00a0La grande diff\u00e9rence avec la fatigue, c’est que lorsque vous \u00eates \u00e9puis\u00e9, vous ne pouvez plus r\u00e9cup\u00e9rer aussi rapidement\u00a0\u00bb, explique Julia Wohlfarth, physioth\u00e9rapeute de Munich. Une pause, une nuit de sommeil ou m\u00eame des vacances ne suffisent pas forc\u00e9ment pour reprendre des forces.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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\u00ab\u00a0La fatigue nous emp\u00eache de faire quelque chose par nous-m\u00eames\u00a0\u00bb<\/h2>\n Selon l\u2019auteur, l\u2019\u00e9puisement n\u2019est pas un diagnostic, mais un sympt\u00f4me. Et chaque personne le vit diff\u00e9remment. Certains se sentent d\u00e9connect\u00e9s, impuissants et vides int\u00e9rieurement. D\u2019autres sont fatigu\u00e9s mais en m\u00eame temps tendus et agit\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n
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\u00ab\u00a0L’\u00e9puisement ne doit pas \u00eatre per\u00e7u uniquement sur le plan physique, ni uniquement sur le plan psychologique ou \u00e9motionnel\u00a0\u00bb, explique Julia Wohlfarth. Cela peut s\u00e9rieusement restreindre la vie quotidienne : \u00ab L\u2019\u00e9puisement nous emp\u00eache de faire quelque chose par nous-m\u00eames et co\u00fbte une qualit\u00e9 de vie incroyable. \u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Les \u00ab\u00a0strat\u00e9gies d’une minute\u00a0\u00bb peuvent \u00eatre facilement int\u00e9gr\u00e9es dans la vie quotidienne<\/h2>\n Dans son livre \u00ab Strat\u00e9gie 1 minute contre l’\u00e9puisement : aide imm\u00e9diate en cas de surcharge, d’agitation et de tension int\u00e9rieure \u00bb, la physioth\u00e9rapeute recommande des strat\u00e9gies courtes destin\u00e9es \u00e0 contrecarrer l’\u00e9puisement.<\/p>\n<\/div>\n
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Selon Julia Wohlfarth, l\u2019attrait de ces \u00ab strat\u00e9gies d\u2019une minute \u00bb r\u00e9side dans le fait que les obstacles \u00e0 leur mise en \u0153uvre sont particuli\u00e8rement faibles. Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 surcharg\u00e9, vous constaterez peut-\u00eatre que la m\u00e9ditation quotidienne, l\u2019\u00e9criture d\u00e9taill\u00e9e ou une demi-heure d\u2019exercice ne sont qu\u2019une autre t\u00e2che. \u00ab\u00a0Un instant, les gens disent\u00a0: \u00ab\u00a0Je peux le faire\u00a0\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Laissez vos bras se balancer librement ou tapotez l\u00e9g\u00e8rement votre visage.<\/h2>\n Des exemples ? Si vous percevez davantage l’\u00e9puisement comme une agitation int\u00e9rieure, Julia Wohlfarth recommande une s\u00e9quence de mouvements simple : tenez-vous droit et laissez vos bras se balancer librement pour qu’ils touchent le corps. \u00ab Cela m\u2019aide \u00e0 r\u00e9duire cette agitation int\u00e9rieure et \u00e0 recharger mes batteries pour le moment. \u00bb<\/p>\n<\/div>\n
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En revanche, si vous avez l’impression de vous d\u00e9connecter lorsque vous \u00eates \u00e9puis\u00e9, vous pouvez tapoter doucement vos bras, vos jambes et votre visage du bout des doigts. Cela pourrait vous aider \u00e0 arriver \u00e0 nouveau plus fort dans votre corps et dans l\u2019instant pr\u00e9sent et \u00e0 vous activer avec pr\u00e9caution.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Renforcez votre propre capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer<\/h2>\n \u00ab\u00a0Un exercice d’une minute ne gu\u00e9rit pas la fatigue\u00a0\u00bb, souligne Julia Wohlfarth. Mais cela peut cr\u00e9er un moment de soulagement et redonner le sentiment de pouvoir faire soi-m\u00eame une diff\u00e9rence.<\/p>\n<\/div>\n
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\u00c0 long terme, les strat\u00e9gies devraient contribuer \u00e0 renforcer votre propre capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer. L\u2019objectif ne doit pas \u00eatre un changement radical, mais plut\u00f4t de petites mesures concr\u00e8tement r\u00e9alisables.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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D\u00e9couvrez d\u2019abord ce qui manque<\/h2>\n En plus des strat\u00e9gies d\u2019une minute, davantage de sommeil, d\u2019exercice ou de m\u00e9ditation peuvent \u00e9galement aider. Cela peut convenir. Mais ce n\u2019est pas obligatoire. <\/p>\n<\/div>\n
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Julia Wohlfarth vous conseille d’y regarder de plus pr\u00e8s :<\/p>\n<\/div>\n
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\nLe corps est-il agit\u00e9 ou \u00e9teint ?<\/li>\n Quelles pens\u00e9es y a-t-il ?<\/li>\n L’\u00e9puisement survient-il le matin, le soir ou surtout apr\u00e8s le travail ?<\/li>\n \u00ab\u00a0Qu’est-ce qui est vraiment bon pour moi?\u00a0\u00bb est l\u2019une des questions les plus difficiles dans ce contexte.<\/li>\n<\/ul>\nAnalyser les \u00e9nergivores<\/h2>\n Pour r\u00e9pondre \u00e0 cette question, il peut \u00eatre utile d’identifier les \u00ab \u00e9nergivores \u00bb dans votre propre vie, conseille Julia Wohlfarth. Pour ce faire, vous analysez\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nQuelles t\u00e2ches, habitudes ou r\u00e9unions vous laissent particuli\u00e8rement peu d’\u00e9nergie ?<\/li>\n Les situations peuvent-elles \u00eatre adapt\u00e9es pour qu\u2019elles soient moins \u00e9puisantes ?<\/li>\n Et apr\u00e8s quelles activit\u00e9s vous sentez-vous revigor\u00e9 ? <\/li>\n<\/ul>\nUne fatigue intense doit \u00eatre clarifi\u00e9e<\/h2>\n Important\u00a0: L’auto-assistance ne remplace pas l’\u00e9valuation m\u00e9dicale. \u00ab En gros, je dis toujours : faites v\u00e9rifier tous les sympt\u00f4mes par un m\u00e9decin \u00bb, explique Julia Wohlfarth. Un \u00e9puisement particuli\u00e8rement grave apr\u00e8s le moindre effort – par exemple apr\u00e8s une courte marche – doit \u00eatre class\u00e9 professionnellement. \u00c9galement \u00e0<\/p>\n<\/div>\n